Правильне харчування для спалювання жирів

Вітаю Вас, дорогі читачі мого спортивного блогу. З вами . Ми з Вами вже пропрацювали безліч м`язів, займалися кардіо тренуваннями, мають очевидний жиросжигающий ефект, і багато іншого. Однак, погодьтеся, що не тільки для кращого результату, але і, мабуть, в першу чергу, для здоров`я, заняття спортом необхідно поєднувати з правильною дієтою. Тому пропоную сьогодні обговорити правильне харчування при жіросжіганіі, так як саме подібні тренування вкрай інтенсивні і досить виснажливі.

На що варто звернути увагу

Питання риторичне. Звичайно, зверніть увагу на своє харчування. Всі Ваші старання зі скакалкою, тренування на турніку, в тренажерному залі виявляться, фактично, безглуздими, якщо Ви любитель смачно, щільно поїсти. Погодьтеся, це очевидно! Повірте, розставання з жировими прошарками - важка праця, який в обов`язковому порядку повинен включати правильний режим харчування, ретельний відбір споживаних в їжу продуктів і інтенсивні жиросжигающие тренування.

Як для жінок, так і для чоловіків необхідно уважно стежити за споживаними калоріями. А де вони знаходяться? Звичайно, в продуктах! Тому спершу давайте розглянемо потрібний і правильний раціон для спалювання жирів.

Що можна і потрібно їсти

Значить так. Зараз ми спробуємо прибрати з Вашого раціону все зайве і додати все необхідне.

Приступимо?

В першу чергу, пийте побільше води, не менше 3-х літрів в день. Навіщо це потрібно? Брак рідини в організмі уповільнює процеси обміну речовин і, як наслідок, спалювання жиру. Вам це треба?

Відео: Харчування для спалювання ЖИРА

Далі намагайтеся додати в свій раціон нежирні молочні продукти - будь-які. Якщо не любите кефір, сир, то робіть собі молочні коктейлі. Головне, щоб не жирні. Ці продукти також сприяють жиросжиганию.

І ще один важливий елемент - вітамін С. Він не тільки кращий природний детоксикант, але і відмінний жиросжигатель. Це звичайно ж цитрусові, чорна смородина і т.д. Адже відмінні ж молочні коктейлі можна робити, так?

Тепер білок. Вживання його слід збільшити. Навіщо? Відповідаю: нам необхідно спалювати калорії. Це відбувається не тільки в процесі тренувань, але і при перетравленні їжі. Білок досить важкий для організму, тому на його засвоєння витрачатися значно більше калорій, ніж на жири і вуглеводи. Тобто в підсумку ми втрачаємо калорії значно швидше. Але ж ми саме цього і домагаємося. Також Вам треба дуже постаратися знизити споживання жирів, вуглеводів і крохмалю.

Власне кажучи, це і є необхідна Вам програма контролю за своїми калоріями, проте попереду нас чекає ще не тільки Ваше меню, але і режим харчування. Але всьому свій час. А поки розглянемо продукти, якими бажано обмежити свій раціон.

Якщо говорити про м`ясо, то воно, в принципі, все вкрай багато високоякісними білками. Однак, наприклад, свинина містить також і велика кількість жиру. В даному випадку краще всього Вам підійде м`ясо птиці, особливо біле, і риба. Овочів вибір значно більше: брокколі, цвітна капуста, огірки, цибуля, перець, помідори, кабачки, різна зелень. Так що налягайте на салати, але тільки заправляйте їх виключно рослинною олією.

Також спробуйте обмежити споживані жири, налягаючи на горіхи, різні насіння, оливки, авокадо, кокоси - все це і смачно, і корисно, і для нас добре.

Відео: Правильне харчування для схуднення і спалювання жирів поза домом. Страви і продукти в кафе або їдальні.

Великим помічником в нашій тяжкої і нерівній боротьбі з жирами буде спортивне харчування. Крім того, що існують спеціальні жіросжігателі, які суттєво збільшують обмін речовин, енергію, відповідають своїй назві і зберігають м`язову масу, але і спеціальний комплекс вітамінів, підвищує імунітет, трохи страждає при втраті жиру, і амінокислоти, відновлюють Ваші м`язи, і ще багато-багато іншого.

Повірте, все це не варто ігнорувати, так як даний, якісне спортивне харчування розроблено за участю спортсменів і для спортсменів. Якщо ж Ви налаштовані рішуче, тоді я щиро рекомендую Вам звернутися в інтернет-магазин Activizm.

Тут працюють професіонали, які допоможуть Вам індивідуально підібрати живильний комплекс, запропонують тільки продукцію кращих виробників і, обіцяю, Ви не тільки не пошкодуєте, але і залишитеся задоволені.

Відео: історія схуднення | спорт і правильне харчування бюджетно

Як правильно харчуватися

В першу чергу, не потрібно набивати живіт, а харчуватися 5-6 разів на день і потроху - так, щоб не було відчуття голоду, але і не було відчуття повного шлунка. Пропоную Вашій увазі режим харчування, однак не треба сприймати його буквально і слідувати йому беззаперечно - фантазуйте, експериментуйте, але пам`ятайте про калорії, жири і вуглеводи.

Отже, почнемо з сніданку. Їжте яйця - смажені, варені, хоч парені. Наприклад, зробіть омлет з сиром - і смачно, і нам підходить. На другий сніданок або на полуденок нам відмінно підійде овочевий салат, можна з горіхами.

Обід - хорошим вибором буде знову салат, але з білим м`ясом, типу «цезаря», наприклад.

Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі за день. Тут залишаю вибір за Вами - які продукти використовувати, Ви знаєте. Можете, в кінці кінців, попити чаю, але без цукру.

Тренування і харчування

Займаючись бодібілдингом або просто тренуючись для здоров`я, ніколи не виконуйте навантажень з повним животом - це дуже навантажує Ваше серце, що загрожує різними відповідними проблемами і захворюваннями. Приймати їжу потрібно не пізніше, ніж за 20 хвилин до тренування, за умови, що цей прийом був таким, які сьогодні ми з Вами детально розглянули і обговорили.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси! Частина 2 - СХЕМА РАЦІОНУ!

Також раджу поїсти через 30-40 хвилин після заняття спортом - Ви спалили достатньо калорій, витратили багато енергії - Вам треба підкріпитися. Ще хороший засіб як перед, так і після тренування - насичений білками коктейль. Взагалі, можете приймати їх частіше, наприклад, з кожним прийомом їжі.

Що ще сказати? Якщо Ви дійсно серйозно підійшли до занять спортом, то спортивне харчування Вам буде вкрай корисно. Але давайте відразу домовимося: обходимося без фанатизму - не виснажувати свій організм, все добре в міру. Будьте уважні до свого раціону, до навантажень, прагнете до досконалості. Побачимося тут же, і досить скоро.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!