Як накачати дихалку?
Відео: Техніка бігу
«Перемагає той, хто здатний утримати свій ритм дихання» - Мухаммед Алі.
Відео: Як швидко прокачати дихалку
Погодьтеся, будь-якого спортсмена, щоб відчувати себе повноцінно, дійсно потрібно знати, як накачати дихалку. Це закономірно, адже чим більше у людини життєва ємкість легень, тим більше він закачає в організм кисню, що допоможе йому зробити більший обсяг роботи не відчуваючи труднощів з диханням. Причому зовсім не важливо: бодібілдер він або фітнес-модель, або представник будь-якої іншої спортивної дисципліни ...
По суті, Ваші легені розвиваються, коли за допомогою дихальних рухів різної інтенсивності в них потрапляє деякі кількість повітря і після кожного такого руху, Ви зможете вдихнути трохи більше, ніж раніше. Існує кілька хороших варіантів, якими реально накачати дихалку.
Зробити це ефективно цілком під силу за допомогою спеціальних вправ, які можна легко виконувати вдома, або включаючи в «тренувальний раціон» біг, спортивну ходьбу, катання на лижах.
Будинки Ви можете повправлятися надуваючи і сдувая назад повітряну кульку, робити такі елементарні повторення потрібно до тих пір, поки не відчуєте що стали вдихати більше повітря, ніж на початку заняття. До речі, думаю, Ви хоч раз в житті бачили цей трюк, коли маститі атлети надувають гумові грілки до тих пір, поки вони не лопнуть? Починати треба з малого - так що кульки на перших порах - Вам в допомогу ..
При повсякденне роботі можна вдихати повітря протягом 25 секунд і видихати також, постійно, не поспішаючи, збільшуючи інтервал. Головне не переборщити, інакше можливе невелике запаморочення спочатку, але з часом воно пройде, і Ви зможете вдихати обсяги кисню протягом 2 хвилин.
Ще один спосіб, більше схожий на гру, але, тим не менш, хороший, треба приліпити до носа довгу смужку паперу і дути на неї, намагаючись максимально довго протримати її в повітрі.
Раніше вміння швидко пересуватися рятувало людям життя, тому вони постійно перебували в русі, значить найефективнішим способом розвинути легкі, завжди був і залишається біг на різні дистанції. Але займатися треба розумно з урахуванням власного стажу тренувань і фізичної форми. Для початку не бігайте більше 3 разів на тиждень, а тренування без урахування розминки і розтяжок проводите не більше ніж 25 хвилин. Згодом, звичайно, ці параметри повинні збільшуватися.
Беручи участь в різних активних іграх також можна розвинути життєву ємність легенів. Активний футбольчік, баскетбольчік на вулиці в гарну погоду тільки позитивно позначиться фізичному потенціалі Ваших легких ...
Ще один чудовий рецепт - це плавання. Плавцю, рухаючись у воді дуже інтенсивно, потрібно чітко тримати ритм дихання, без цього - ніяк. Так що обов`язково придбайте абонемент в басейн.
Думаю, ні для кого не секрет, наскільки важливі легкі в боксі. Працюючи інтенсивно руками і ногами, рухаючись, при цьому постійно отримуючи удари, причому не прості, а удари націлені на збивання дихалки, боксер все одно повинен залишатися дієздатним тривалий час ... Як вони цього домагаються? - дуже просто:
- Стрибки на скакалці - ще одне дуже гарна вправа для тренування Ваших легких. Простоті, як граблі, і тим не менш, максимально дієвий і ефективний.
- Робота по груші. Думаєте: биття груші розвиває тільки силу удару, і міцність Ваших куркулів? - а ось і ні. Тривала робота бо боксерському мішку вимордує Вас похлеще будь-якого бігу. Не вірите? - спробуйте і порівняйте самі ...
- Спаринг. Ваш супротивник буде намагатися випередити Вас. Він буде діяти швидше, різкіше, хитріше. Він буде навмисно, крім голови, бити Вас в живіт і сонячне сплетіння, збиваючи дихальний ритм ... А хіба це - не відмінний тренінг для Ваших легких? Ніякої біг і навіть робота по висить мішку тут навіть і поруч не стояла ...
Вивчивши всі вищесказане, тепер Ви знаєте, як накачати дихалку. Підводячи підсумок, на наш погляд, боксерські методики - найдієвіші в напрацюванні поставленого дихання, хоча звичайно і інші перераховані прийоми теж потрібно обов`язково брати на озброєння.
