Спліт тренування - найкраща система для побудови м`язів!
Відео: Краща програма для набору маси
Зміст
В англійській мові слово «split», означає розкол, розщеплення. Не важко здогадатися, що спліт тренування, це метод поділу програми тренувань на різні частини. Тобто, це одне тренування на всі групи м`язів, розділена по днях. Слідуючи з цього, по спліт програмі тренувань, у атлета з`являється можливість в один день пропрацювати обмежена кількість м`язових груп, що надає ефективності кожного тренування, плюс до всього у вас є день в запасі, для відновлення м`язів. Звичайно якщо це триденний спліт, є звичайно ще й чотирьох і п`яти денні сплати тренування, але про це трохи пізніше.
Спліт тренування розрахована не для початківців спортсменів, а вже для досить досвідчених атлетів, які займаються хоча б пів року (це як мінімум). Коли атлет займається більше підлозі року не по спліт тренуванні, він вже просто не в змозі добре пропрацювати ті чи інші групи м`язів. Спліт тренування полегшує це завдання. Як уже згадувалося вище, одним з найважливіших переваг в спліт тренуванні є те, що на відновлення м`язів приділяється один день, так як за часту, найпоширенішими сплати програмами тренувань є трьох денні сплити. Ось відмінна програма тренувань на масу: Спліт програма тренувань на масу. Схем сплати тренувань можна складати до втрати пульсу, головне пам`ятати, що краще розділити ті м`язи які були добре задіяні в минулому тренуванні, тобто, наприклад після гарної, базового тренування спини (виконання станової тяги «сумо») Буде дуже складно прокачати ноги, і ще після тренування грудей, буде також важко качати плечі і тд.
Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань.
Ось один з найпоширеніших варіантів сплати тренування:
- Понеділок: груди, трицепс;
- Середовище: спина, біцепс;
- П`ятниця: ноги, плечі.
Ще одним плюсом є те, що кожен м`яз яку ви тренували в той чи інший день відновлюється цілий тиждень. Як відомо, протягом цього тижня триває м`язовий зростання. Відомо навіть те, що м`язовий ріст триває до 2-3 тижнів, це було виявлено вченими. Так, що тиждень це золота середина, яка є найефективнішою для приросту м`язової маси. Чому, коли атлет займається за програмою спрямованої на опрацювання всіх груп м`язів за один день, тим саами піддає себе на гальмування м`язового зростання, тому що ваші м`язи просто не встигатимуть відновлюватися. Якщо ви хочете ознайомитися з наочним прикладом сплати тренування, що не давно була опублікована ще одна спліт програма тренувань на набір м`язової маси, яку я надав у вільному користуванні, забираємо собі і ділимося з друзями, програма дуже ефективна. Ось вона: Супер програма тренувань на масу!
Також, вашій увазі ще одна спліт тренування, розрахована на чотири дні: чотириденний сплит на масу.
Отже, якщо братися розглядати чотирьох і п`яти денні сплати тренування, то це вже мабуть точно не для новачків. Ви займаєтеся вже дуже давно, і вам престало вистачати трьох днів, хочеться опрацювати і ту і іншу м`яз. В такому випадку ми вдаємося до задіяння багато денних сплитов. Незамінними помічниками в тренуванні з такими видами тренувальних сплитов, вам стануть предтреніровочную комплекси. Звичайно ж, є ще спортивні напої, які теж є таким собі енергетиком, але за великим рахунком, це лише дорогий піар.
Ось приклад:
- Понеділок: ноги, ікри;
- Вівторок: груди і біцепс;
- Середовище: відпочинок;
- Четвер: спина, а також задня дельта;
- П`ятниця: плечі і трицепс;
- Субота та неділя: відпочинок.
Все це добре звичайно, але краще за все перед початком тренувань за такою сплати програмі потрібно проконсультуватися з тренером, так як він вам може щось порадить або виправить. Завжди вчитеся не на своїх, а на чужих помилках! Ті хто працює з тренерами, випереджають тих людей які займаються без тренера на 3-4 роки.
Ось такі от справи! Сподіваюся пояснив популярно і зрозуміло, так що, тренуйтеся на здоров`я. В добавок я вам дам посилання на відмінну музику для ваших тренувань. Всім промені добра і анаболізму!-)
