Махи гантелей в нахилі

Вправа здійснює ізолірованноевоздействіе на задній пучок дельтоподібного м`яза. Саме за допомогою нього бодібілдери доводять задню частину до досконалості. Вкрай ефективна вправа, незважаючи на те що не найлегше у виконанні.

Як правильно виконувати махи гантелей в нахилі?

• Вправа слід виконувати стоячи в нахилі або сидячи в нахилі або ж лежачи грудьми на горизонтальній або похилій лаві.
• Як навантаження замість гантелей допускається застосування гирею, дисків, пружинних еспандерів, блокових пристроїв.
• Руки з гантелями тримати внизу перед собою зведеними разом.

• Нахиліться - верхня частина тіла повинна прийняти горизонтальне положення.
• Видихаємо, піднімаючи злегка зігнуті руки вгору через сторони якомога вище.
• Концентровано, відчуваючи кожен сантиметр руху, вдихаючи, опускаємо руки вниз.
• Хват снаряда повинен здійснюватися так, щоб в будь-якій точці руху мізинці знаходилися вище за інших пальців рук.
• Тулуб тримаємо в нерухомому положенні.
• Уникаємо розгойдування і інших варіантів допомоги ривками, ногами та інші.
• При виконанні стоячи, спину не горбиться. Ноги злегка підгинаємо в колінах.

Як вже і говорилося вище, всі модифікації цієї вправи зводяться до зміни кута впливу на дельти, що досягається за рахунок різного положення похилих лавок і положень атлета на них.

Схема вправи "Махи гантелей в нахилі"

Аналогічне вправу на блоках

Вправа на блоках в нахилі

Відео: РОЗВЕДЕННЯ (махи) ГАНТЕЛЕЙ в нахилі

На тренажері аналогічної спрямованості

Відео: Розведення гантелей в нахилі

Крім розглянутого тут, більшість вправ з гантелями є Вам для реалізації в домашніх умовах - докладніше про це читайте ось тут, - вичерпний огляд про домашній роботі на дельти.

На методичному відео представленому нижче можна ще раз подивитися правильну техніку виконання класичних махів гантелей з нахиленим корпусом. Якщо ще щось незрозуміло, - після перегляду вже точно всі крапки над «і» встануть на свої місця:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!