Махи гантелей в нахилі
Вправа здійснює ізолірованноевоздействіе на задній пучок дельтоподібного м`яза. Саме за допомогою нього бодібілдери доводять задню частину до досконалості. Вкрай ефективна вправа, незважаючи на те що не найлегше у виконанні.
Зміст
Як правильно виконувати махи гантелей в нахилі?
- Вправа слід виконувати стоячи в нахилі або сидячи в нахилі або ж лежачи грудьми на горизонтальній або похилій лаві.
- Як навантаження замість гантелей допускається застосування гирею, дисків, пружинних еспандерів, блокових пристроїв.
- Руки з гантелями тримати внизу перед собою зведеними разом.
- Нахиліться - верхня частина тіла повинна прийняти горизонтальне положення.
- Видихаємо, піднімаючи злегка зігнуті руки вгору через сторони якомога вище.
- Концентровано, відчуваючи кожен сантиметр руху, вдихаючи, опускаємо руки вниз.
- Хват снаряда повинен здійснюватися так, щоб в будь-якій точці руху мізинці знаходилися вище за інших пальців рук.
- Тулуб тримаємо в нерухомому положенні.
- Уникаємо розгойдування і інших варіантів допомоги ривками, ногами та інші.
- При виконанні стоячи, спину не горбиться. Ноги злегка підгинаємо в колінах.
Як вже і говорилося вище, всі модифікації цієї вправи зводяться до зміни кута впливу на дельти, що досягається за рахунок різного положення похилих лавок і положень атлета на них.
Схема вправи "Махи гантелей в нахилі"
Аналогічне вправу на блоках
Вправа на блоках в нахилі
Відео: РОЗВЕДЕННЯ (махи) ГАНТЕЛЕЙ в нахилі
На тренажері аналогічної спрямованості
Відео: Розведення гантелей в нахилі
Крім розглянутого тут, більшість вправ з гантелями є Вам для реалізації в домашніх умовах - докладніше про це читайте ось тут, - вичерпний огляд про домашній роботі на дельти.
На методичному відео представленому нижче можна ще раз подивитися правильну техніку виконання класичних махів гантелей з нахиленим корпусом. Якщо ще щось незрозуміло, - після перегляду вже точно всі крапки над «і» встануть на свої місця:
