Підйоми гантелей перед собою
Підйоми гантелей перед собою
У даній статті ми розглянемо таку вправу як підйом гантелей перед собою. Ця вправа спрямована на розвиток передньої частини дельт. Відноситься до ізольованим вправою. Сфокусовано опрацьовується цільова група передніх дельт.
За рахунок того що рух відбувається тільки в плечовому суглобі а ліктьовий суглоб зафіксований, за рахунок цього у нас відбувається ізольована опрацювання дельт.
Особливості вправ на дельти
Всі вправи на дельти можна розділити на дві частини - на переднє півкуля, на заднє півкуля.
переднє півкуля - різні варіанти жимів (перед собою, за головою, махи). У Цих вправах вага віддаляється від нашого тіла, відносяться до категорії жимових.
заднє півкуля - ставитися до тяговим вправою (штанги, гантелі тяга, махи через сторони, в нахилі) в цих вправах ми вага притягуємо до себе.
Підйом гантелей перед собою є таким вправою, в якому акцентовано працює передня головка нашої дельти, найчастіше його виконують з двома гантелями.
Техніка виконання підйомів гантелі перед собою
- Нахиляємося трохи вперед, і у верхній і нижній позиції немає відпочинку.
- Ноги трохи зігнуті.
- Видих робимо на зусиллі.
