Ривок штанги

ривок штанги є змагальним рухом у важкій атлетиці, яке складається з декількох фаз, у кожній з яких атлет задіє ті чи інші м`язові групи. Результат в ривку більше залежить від технічної майстерності атлета і його вміння «зібрати» разом все фази руху в одне ціле, тому можна сказати, що в даному випадку постуральні м`язові шари відіграють велику роль, ніж поверхневі. Це ні в якому разі не означає, що Вам немає необхідності виконувати загально і спеціальні силові вправи, але це означає, що відпрацювання технічної майстерності ривка штанги слід приділяти ще більше уваги, ніж поштовху.

Збирається ривок штанги з станової тяги, але виконуваної з деякими нюансами, ривковой протягання, підриву, подседа, ривковой присідання і фіксації. Починати вивчення техніки виконання ривка слід з зворотного: спочатку вивчаєте техніка фіксації, потім ривкових присідань, далі станової тяги і протягання, і тільки потім, коли атлет збирає все це разом, додається підрив і подсед. Надзвичайно важливо стримати свій запал і приступити до вивчення техніки вправи, спершу з палицею, а потім з порожнім грифом. Тільки після того, як Ви вивчіть техніку, доведете її до автоматизму, можна буде вішати на штангу млинці і виконувати повноцінний ривок.

Робочі м`язи і суглоби

Ривок штанги є комплексним силовим вправою, яке задіює абсолютно все м`язові групи і навіть різні м`язові системи. Вагому частину навантаження, особливо в перехідних моментах між фазами, грає постуральная м`язова система, яка фіксує положення скелета в просторі. За контроль штанги відповідають поверхневі м`язові шари, які, в основному, складаються з швидких м`язових волокон. До цієї м`язової групи належать м`язи ніг, спини, біцепси, трицепси та інші м`язи. Завданням штангіста є вивчення координації м`язів і м`язових систем, у чому важливу роль відіграє розтяжка, оскільки від гнучкості залежить те, наскільки атлет буде себе комфортно почувати в тому чи іншому положенні.

Оскільки навантаження отримують все м`язові групи, навантаження, відповідно, отримують і всі суглоби, але ступінь їх завантаженості залежить від фази вправи. У будь-якому випадку, важливо тренувати зв`язки і суглоби, оскільки від їх фортеці залежить те, наскільки потужні нервові імпульси буде готова видавати нервова м`язова система. Суть в тому, що іннервацію м`язів обмежує сухожильний орган Гольджі, покликаний захищати організм від травм. М`язовий потенціал людини обмежений ризиком отримання травми, тобто, м`язи здатні напружитися сильніше, але нервова система не видає настільки потужні нервові імпульси, обмежуючи м`язову іннервації в залежності від того, наскільки це небезпечно для зв`язок і суглобів. Відповідно, якщо Ви зміцните зв`язки і суглоби, то нервова система буде більш охоче видавати більш потужні нервові імпульси.

Ривок штанги - схема

Відео: Апті Аухадов ривок і поштовх Чемпіонат Європи 2013

1) Підійдіть до штанги і візьміть її широким хватом, ноги так само слід поставити ширше плечей, розгорнувши шкарпетки в сторони, таз відведений назад, спина прогнута в попереку - це вихідна позиція.
2) Упором п`ятами в підлогу, н ос притиснутими до підлоги носками, почніть піднімати штангу вгору за рахунок одночасного розгинання ніг і спини.
3) Коли штанга досягне рівня середини стегна починайте виконувати протягання і підрив з подседом, відбиваючи штангу від ніг і встаючи на носки, щоб, коли штанга досягне найвищої точки, Ви змогли під неї підсісти і зафіксувати.
4) Зафіксувавши штангу в повному приседе, виконайте присідання зі штангою над головою.
5) Повністю випрямивши ноги, зафіксуйте штангу над головою на витягнутих руках, звівши лопатки разом.

Ривок штанги - спеціальні вправи

1) Ривок в полуприсед - це класичний ривок штанги, але атлет в повному обсязі під неї підсаджується під час подседа, а тільки частково, виконуючи не повний сивий, а полуприсед.
2) Ривок з вису - виконується з положення стоячи, коли атлет просто бере штангу зі стійки і стає прямо, потім трохи нахиляється вниз, щоб штанга дійшла до середини стегна і далі виконує ривок.
3) ривковий тяга - це виконання мертвої тяги в ривковий хваті, з широкою розстановкою ніг, виходом на шкарпетки і виконанням шрагов.

Відео: РИВОК штанги / А.ТОРОХТІЙ (важка атлетика)

Ривок штанги - примітки

1) Визначити ширину хвата можна з палицею, з цією метою Ви піднімаєте її вгору і нахиляєте в сторону, щоб одна з рук виявилася паралельна підлозі, а друга в цей час повинна дивитися чітко вгору, утворюючи кут в 90 °.
2) Ні в якому разі не «завалюйте» зап`ясті, воно повинно бути рівним і дивитися вгору нахил, звичайно, може бути, але він зовсім незначний.
3) Перш, ніж лізти під великі ваги, навчитеся обов`язково кидати штангу вниз, щоб вона не впала Вам на голову, або не поламати руки.
4) Виконуйте вправу в штангетки або кедах, щоб забезпечити собі стійке положення.

Вправи для тренажерного залу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!