Підйом ніг на брусах
зміст
- 1 Підйом ніг на брусах
- 1.1 Техніка виконання вправи
- 2 Відеоролик про підйом ніг на брусах
-
Підйом ніг на брусах
Ця вправа для м`язів черевного преса. Фактично виходить куточок на брусах, але на відміну вправи куточок ви не фіксуєте ноги, а працюєте динамічно.
Техніка виконання вправи
- Прийміть жорсткий упор на брусах, руки випрямлені і жорстко зафіксовані. Це важливо для того щоб утримувати стабільність тіла.
- Підніміть прямі ноги трохи вище горизонтального рівня, потім плавно опустіть назад. Не кидайте ноги, а опускайте їх, контролюючи навантаження.
- На зусилля, коли ви піднімаєте ноги, робиться видих. Зверніть увагу не можна розгойдуватися і закидати ноги.
Існує додатковий варіант виконання даної вправи: Підйом ніг з розведенням. Піднімаємо ноги трохи вище рівня талії, і розводимо їх в сторони.Якщо вам поки важко піднімати ноги, то почніть з спрощеного варіанту - підйом колін до грудей. Намагайтеся піднімати коліна якомога вище до грудей.
Відеоролик про підйом ніг на брусах
Поділитися в соц мережах:
Схожі
