ukrprosport.ru

Підйом ніг на брусах

зміст

  • 1 Підйом ніг на брусах
  • 1.1 Техніка виконання вправи
  • 2 Відеоролик про підйом ніг на брусах
  • Підйом ніг на брусах

    Ця вправа для м`язів черевного преса. Фактично виходить куточок на брусах, але на відміну вправи куточок ви не фіксуєте ноги, а працюєте динамічно.

    Техніка виконання вправи

    1. Прийміть жорсткий упор на брусах, руки випрямлені і жорстко зафіксовані. Це важливо для того щоб утримувати стабільність тіла.
    2. Підніміть прямі ноги трохи вище горизонтального рівня, потім плавно опустіть назад. Не кидайте ноги, а опускайте їх, контролюючи навантаження.
    3. На зусилля, коли ви піднімаєте ноги, робиться видих. Зверніть увагу не можна розгойдуватися і закидати ноги.


    Існує додатковий варіант виконання даної вправи: Підйом ніг з розведенням. Піднімаємо ноги трохи вище рівня талії, і розводимо їх в сторони.

    Якщо вам поки важко піднімати ноги, то почніть з спрощеного варіанту - підйом колін до грудей. Намагайтеся піднімати коліна якомога вище до грудей.

    Відеоролик про підйом ніг на брусах

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом ніг на брусах