Підйом рук через сторони в нахилі на блоці

• Головні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза
• Другорядні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Складний
• Дія: Тяга

виконання

1. Для початку необхідно встати посередині тренажера і взяти в праву руку - лівий трос, в ліву - правий. Таким чином у вас будуть перехрещені руки. Трохи зігніть ноги в колінах і нахилити вперед, щоб торс став паралельний підлозі. Це стартова позиція.
2. На видиху розведіть руки в сторони трохи зігнутими в ліктях до рівня плечей. Потримайте секунду.
3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

На відміну від гантелей тренажер з тросами забезпечує постійне навантаження і дозволяє максимально навантажити задній пучок дельтоподібного м`яза. Руки відводите точно в сторони, а не вперед. І намагайтеся не піднімати торс.