ukrprosport.ru

Фітнес тест - шестімоментная проба

Відео: Фітнес тест. Дніпропетровськ

Для тестування стану серцево-судинної системи пропоную використовувати шестімоментную пробу, спеціальний фітнес тест, виконувану в такій послідовності.

Відео: Фітнес-тестування

Проведення фітнес тесту

1. Після п`ятихвилинного відпочинку в положенні лежачи підрахувати пульс за 1 хв.

2. Спокійно встати, постояти 1 хв. і підрахувати пульс за 1 хв.

3. Підрахувати різницю між першим і другим результатами вимірювання пульсу і помножити її на 10.

4. Зробити 20 глибоких присідань протягом 40 сек. Руки виносити вперед під час присідання і опускати вниз при випрямленні. Підрахувати пульс протягом першої хвилини відразу після останнього присідання.

5. Підрахувати пульс протягом другої хвилини.

6. Підрахувати пульс протягом третьої хвилини.

Відео: How to - do exam style simple probability questions




Запам`ятовуйте або записуйте кожне показання пульсу.

Потім потрібно послідовно скласти результати всіх вимірювань. Чим менше сумарний показник, тим вище рівень тренованості:

- від 300 до 350 (5 балів) - високий рівень;

- від 350 до 400 (4 бали) - середній рівень;

- від 400 до 450 (3 бали) - поганий рівень;

- від 450 до 500 (2 бали) - у нетренованих або мають відхилення в стані здоров`я людей.

Що робити, якщо у Вас низькі показники тесту?

Тренуйте серце! Читайте про це в пості Ударний об`єм серця.

Якщо Ви давно тренуєтеся, низькі або знижуються в часі показники (при регулярному використанні тесту на протязі декількох тижнів) можуть означати почалася перетренированность. Як в цьому випадку діяти, розказано в статті Перетренірованность і як її уникнути

Проводьте цей тест регулярно, щоб відстежувати свій прогрес чи помітити настало перевтома.

корисно - Розрахунок ЧСС для різних зон навантаження

Ще фітнес тести

Тест на м`язові волокна

Тести на гнучкість

тести Купера

Степ-тест

Тест Руф`є-Діксона

Відео: Harbor Freight Computer Safe Automotive Logic Probe Review Cen-Tech - Item # 98709

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фітнес тест - шестімоментная проба