Фітнес тест - шестімоментная проба
Відео: Фітнес тест. Дніпропетровськ
Зміст
Для тестування стану серцево-судинної системи пропоную використовувати шестімоментную пробу, спеціальний фітнес тест, виконувану в такій послідовності.
Відео: Фітнес-тестування
Проведення фітнес тесту
1. Після п`ятихвилинного відпочинку в положенні лежачи підрахувати пульс за 1 хв.
2. Спокійно встати, постояти 1 хв. і підрахувати пульс за 1 хв.
3. Підрахувати різницю між першим і другим результатами вимірювання пульсу і помножити її на 10.
4. Зробити 20 глибоких присідань протягом 40 сек. Руки виносити вперед під час присідання і опускати вниз при випрямленні. Підрахувати пульс протягом першої хвилини відразу після останнього присідання.
5. Підрахувати пульс протягом другої хвилини.
6. Підрахувати пульс протягом третьої хвилини.
Відео: How to - do exam style simple probability questions
Запам`ятовуйте або записуйте кожне показання пульсу.
Потім потрібно послідовно скласти результати всіх вимірювань. Чим менше сумарний показник, тим вище рівень тренованості:
- від 300 до 350 (5 балів) - високий рівень;
- від 350 до 400 (4 бали) - середній рівень;
- від 400 до 450 (3 бали) - поганий рівень;
- від 450 до 500 (2 бали) - у нетренованих або мають відхилення в стані здоров`я людей.
Що робити, якщо у Вас низькі показники тесту?
Тренуйте серце! Читайте про це в пості Ударний об`єм серця.
Якщо Ви давно тренуєтеся, низькі або знижуються в часі показники (при регулярному використанні тесту на протязі декількох тижнів) можуть означати почалася перетренированность. Як в цьому випадку діяти, розказано в статті Перетренірованность і як її уникнути
Проводьте цей тест регулярно, щоб відстежувати свій прогрес чи помітити настало перевтома.
корисно - Розрахунок ЧСС для різних зон навантаження
Ще фітнес тести
тести Купера
