Тест руф`є-діксона
Тест Руф`є-Діксона дозволяє швидко перевірити стан Вашого серця, а також ступінь нервової та фізичної перевтоми. Це прекрасний індикатор, який відразу покаже дві речі.
Зміст
1. Якщо ви початківець, тест Руф`є-Діксона підкаже, на чому зробити акцент на самому початку тренувань. Подробиці читайте нижче.
2. Якщо Ви вже досвідчений атлет, тест покаже, чи не занадто інтенсивна Ваша тренувальна програма, чи не занадто великі ваги, чи не замало відпочиваєте і т.д. Детальніше дивіться нижче.
Як проводити тест Руф`є-Діксона
Для проведення тесту знадобиться тільки секундомір.
Виберіть відносно спокійний період часу протягом дня. Ви повинні бути спокійні і нікуди не поспішати. Присядьте (прийміть положення сидячи) і виміряйте свій пульс (кількість ударів серця) за 15 секунд. У формулі це буде показник Р1.
Потім виконайте 30 присідань за 30 секунд. Дихайте ритмічно і досить глибоко, щоб результати тесту були більш-менш об`єктивними. Відразу після тридцятого присідання заміряйте кількість ударів свого серця протягом 15 секунд. У формулі це буде показник Р2.
Присядьте (прийміть положення сидячи) і рівно через хвилину ще раз порахуйте пульс за 15 секунд. У формулі це буде показник Р3.
А тепер порахуємо індекс Руф`є-Діксона за формулою:
RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200) / 10
Якщо RDI виявиться менше 0, Ви у відмінній формі.
Якщо значення RDI буде між 0 і 3, Ви в дуже хорошій формі.
Якщо значення RDI між 3 і 6, Ви в хорошій формі.
Значення RDI між 6 і 10 означає, що Ви в задовільною формі.
Якщо RDI більше 10, Ви в поганій фізичній формі (труп :)).
Якщо Ви новачок
Значення індексу, отримане за формулою демонструє можливості Вашого серця. Якщо рівень нижче, ніж хороша форма, значить, Вам дуже потрібно зайнятися розвитком можливостей серця. Як це зробити, описано в статті Ударний об`єм серця.
Якщо Ви досвідчений атлет
Якщо Ви давно тренуєтеся, низький показник тесту може означати дві речі.
1. Ви приділяєте мало уваги тренуванню серця. Це особливо актуально для бодібілдерів і пауерліфтерів. Рекомендую включити в річний цикл тренування, розвиваючі аеробні можливості. Це, до речі кажучи, дуже мудрий стратегічний крок, завдяки якому Ви і здоров`я поправити, і продовжите свою спортивну кар`єру. Я вже не кажу, що розвинене серце для Вас означає пряме зростання результатів від силових тренувань.
2. Низьке значення індексу Руф`є-Діксона може означати, що Ви перетреновані. В ідеалі, необхідно провести такий тест кілька разів з різницею в 2-3 тижні, щоб побачити динаміку. Якщо результат тесту стає все гірше, необхідно внести зміни в програму, відпочинок і харчування.
Як часто проводити тест?
Проводьте тест Руф`є-Діксона кожні півтора-два місяці і заносите його показники в свій тренувальний щоденник. Це забезпечить вас цінною інформацією про ваших тренувальній програмі і способі життя. Відразу стане очевидною необхідність змін, якщо значення тесту будуть знижуватися.
Ще фітнес тести
Фітнес тест - шестімоментная проба
тести Купера
