День 15. Мені мало навантаження, ранкові тренування, мені багато навантаження
Ще раз подивіться пост про цілі тренінгу. «Сильно втомитися» там навіть близько немає. Навіщо посилювати навантаження, якщо через 2 кола, захочеться її знизити? Єдине посилення, яке можу рекомендувати, скоротити час відпочинку між колами до 10-15 секунд. У Вас 7 кіл з відпочинком 30 секунд? Це круто! Надішліть відео, щоб подивитися, як виходить.
Багато культуристи тренуються в 5-6 ранку і навіть пауерліфтери, у яких навантаження в РАЗИ більше, ніж наша. Подивіться сучасні фітнес зали, в яких народ тренується в 6-7 ранку. Розминайтеся добре і не падайте в упор лежачи відразу з ліжка. Я сам в 6.30 тренуюся. У ранкових тренувань багато плюсів. До того моменту, коли вийдете на більш високий рівень навантажень, самі зможете вирішити, якої інтенсивності будуть тренування і в який час їх краще проводити. Можна почитати ще ось цей пост «Ранкові тренування - бути чи не бути».
Немає сенсу робити додаткові вправи, розвиваючі супутні м`язи, так як поки і підтягування відмінно розробляють основний м`язовий ансамбль. Залиште заділ на майбутнє. 100-денний воркаут розрахований на 100 днів і вдає із себе цикл на збільшення силової витривалості і в різному ступені у всіх сили. Різною тому, що всі початківці мають різний рівень фізо, вага і початкові кондіціі.Чтоби збільшити кількість підтягувань, вистачить і воркаута. Немає кращого способу навчитися підтягуватися, ніж просто підтягуватися. АЛЕ! Важливо як! Тому, економлячи сили, можна досягти хороших показників, так як ресурси організму не скінчився, а повільно ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ!
Через 100-днів буде грамотним кроком буде цикл на силу з інтенсивними заняттями через день, додаючи інші вправи, та й взагалі змінюючи схему тренувань. Але там бажано до кожного підходити індивідуально. щоб була віддача, яка радує і тренера і учня.
1. Розтяжка - робите її?
2. Гаряча ванна, лазня, контрастний душ.
3. Масаж або самомасаж (в тому числі Фоам-роллером)
