Тиждень 12. Плоский живіт. Частина 3

Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!

Почну з нагадування, що вчора ми додали 9-й завершальний круг. Я, звичайно, недалекоглядно надійшов, коли на початку статті розмістив фото Володимира Машкова - деякі дівчата згадка про коло пропустили, тому нагадую і сьогодні # 128578;

Так як чоловіки успішно коло додали, то нагадувань вони не потребують, а, значить, сьогодні фото для нас, мужики # 128578; Навіть кілька!

Плоский живіт. частина 3

Тепер розберемо ще 3 важливих моменти, які впливають на наш живіт, а точніше на конкретну його частину - ПМЖ.

З минулих постів (частина 1, частина 2) Ми вже зрозуміли, наскільки важливий тонус поперечної м`язи живота (ПМЖ). Думаю, не варто докладно зупинятися на моменті перерастяжения стінок шлунка, а відповідно і ПМЖ, від вживання великої кількості їжі за один раз. Це і так зрозуміло і сперечатися з цим фактом навряд чи хтось буде.

Мені дуже подобається правило, сформульоване ще древніми йогами - нехай половина вашого шлунка буде заповнена їжею, чверть - водою, а решта чверть - буде вільною для повітря. Чи не розумійте цей принцип дослівно, просто усвідомте, що помірність у харчуванні краще почати виробляти вже зараз. Щоб потім не було нестерпно боляче ...

Рекомендація тут проста - якщо у вас великі порції, значить, зменшіть їх обсяг і розбийте ці порції на більшу кількість прийомів їжі. Насичення і, до речі, засвоєння їжі буде значно краще.

Відео: Плоский живіт за 3 тижні! 5 вправ від Насті Приходько - Все буде добре. 780

Так, є цікаві методики на зразок «Дієти воїна» або короткострокового голодування Мартіна Беркхана (Leangains.com), в яких присутні 1-2 великих прийому їжі в день. Але я вважаю, що відразу з них починати не варто.

За системою Leangains взагалі є питання з приводу незрозумілої прив`язки до часу. Вони, звичайно, підводять дослідницьку базу з цього приводу, але якось непереконливо виглядає. Хоча треба розбиратися.

До речі, не знаю, може це наші так переводять - «короткострокове голодування», мовляв, в цій системі практикується 16 годинний щодобовий голод. У цей проміжок часу є не можна - поїв о 21 годині, потім починаєш о 13 годині. Причому тут голодування? Повне голодування в організмі починається тільки після утримання від їжі протягом 3 діб. Але, думаю, це дійсно просто некоректний переклад.

Наступний момент - подумайте, що відбувається з м`язом, якщо вона постійно знаходиться в розслабленому стані? Все просто - вона втрачає свій тонус. ПМЖ через сучасного сидячого способу життя постійно перебуває в розслабленому положенні, а значить ... так-так! Однією «вакуумізації», бігом, підйомом ніг і т.д. тут не обійтися.

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

Пам`ятайте основний принцип розтяжки? Розтягується через розслаблення м`язів.

А раз ПМЖ постійно знаходиться в розслабленому положенні, то вона постійно ... розтягується. Шкода, що на шпагат ми не можемо розтягуватися також комфортно, хоча це можливо (пам`ятаєте вправи «Коте відпочиває» і «Галочка»? :))

Коли ми рухаємося, йдемо, біжимо або навіть просто стоїмо, то ПМЖ знаходиться, нехай і трохи, але в напруженому стані. Коли ми виконуємо руху, про які я вже говорив в попередніх статтях, то ПМЖ піддається відмінною тренуванні. Але постійно рухатися неможливо!

А тепер уявіть, що ви сидите за комп`ютером по 8-10 годин на день. Гаразд, можливо, ви тримаєте поставу, а живіт злегка втягнутим, а якщо ні? Якщо ви, як багато, сидите зігнувшись в грудному відділі, поставивши ноги на носки і засунувши їх подалі під стілець? Опустіть погляд вниз і подивіться прямо зараз на свій живіт, на положення грудного відділу хребта та поперекового! Як ви сидите?

Якщо все так, як описано вище, то ваша ПМЖ розслаблена, а якщо є животик, і ми сидимо, зігнувшись, то додайте ще вплив гравітації зверху, що ще більше розтягує ПМЖ. І це я ще мовчу, що якщо багато вісцерального (тобто внутрішнього жиру, розташованого навколо внутрішніх органів), то він теж зсередини тисне на ПМЖ, виштовхуючи назовні.

«Картина маслом, Фіма», - як говорив герой Володимира Машкова в серіалі «Ліквідація».

Так що ж робити? Як припинити це постійне розтягування? Що робити, якщо робота сидяча?

1. Правило 50 + 10 (фізкульмінуткі)

Попрацювали сидячи 50 хвилин, що залишилися 10 хвилин вставайте і рухайтеся. Будь-який рух буде приводити в напругу вашу ПМЖ, так як нестабільні положення змусять її скорочуватися, щоб ви банально могли утримувати вертикальне положення. Робіть «вакуум живота», присідайте, так просто віднесіть щось важке через весь коридор, напружуючи при цьому прес.

До речі, включіть в такі фізкультхвилинки вправи по втягуванню ануса, що буде відмінною профілактикою застійних явищ в сечостатевій області. ПМЖ, до речі, теж буде зміцнюватися.

Взагалі тема цікава, я будучи у відрядженні робив в день по 800 подібних рухів !!! Цікавий момент в тому, що робив прямо в робочому кабінеті, тобто сидячи або стоячи, а потім, коли йшов на обід, було відчуття, що півгодини робив одні випади # 128578;

Хоча відчуття внутрішнього розігріву і роботи органів таза було суперское, від простих вправ на ноги такого ефекту не досягти. Подібна гімнастика разом з «великої трійкою» (Вершник + Човник + Супермен) Здійснюють прекрасну профілактику простатиту у чоловіків і різних застійних явищ органів малого таза у жінок!

Коротше, треба себе зупиняти, а то одна тема за іншу чіпляється, і статті величезними виходять # 128578;

2. Постава

Поставте на стільниковому таймер, який буде вам нагадувати кожні 15-20 хвилин про необхідність дотримання постави. Пискнув таймер, ви відразу розсунули плечі назад, груди вперед, живіт підтягнули. Часу витратили 2 секунди, а через пару тижнів самі не помітите, як будете тримати поставу рівною автоматично, а живіт злегка втягнутим.

Правда, є нюанс, коли я почав використовувати даний прийом на роботі ще в 2010 році, ці писки мого стільникового кожні 15 хвилин стали діставати оточуючих колег, які почали обурюватися, мовляв, ти що на диктофон нас пишеш? Жарти жартами, але специфіка моєї роботи змусила мене переключити програму на віброрежим # 128578;

3. Обсяг їжі за раз

Освоюйте харчування невеликими порціями, про що я писав вище. Замість великої миски візьміть красиву тарілку поменше. І, до речі, мужики, не пийте більше 0,5-1 л пива за раз (якщо ви взагалі п`єте його, наповнюючи організм жіночими гормонами, знижуючи рівень тестостерону).

Відео: ПЛОСКИЙ живіт - КРАЩИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ 3 рази в тиждень (KatyaENERGY)

Все це допоможе вам позбавити ПМЖ від найсильнішого тиску зсередини. Скажу чесно, написав не більше 1 л, щоб деякі відразу в кому не впали # 128578; А взагалі красива європейська норма для людей, які ведуть ЗСЖ, на вечірках - 1-2 невеликих пляшки по 0,33.

Ну що, впроваджуємо? # 128578;

З повагою, !

Далі буде...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!