День 93. Фінішний ривок другий!
Всім привіт! Фінішні стрічки поки що не видно з-за повороту, але ми-то знаємо, що фініш вже поруч!
Кілька коротких відповідей на питання за підсумками першого дня фінішного ривка:
Хочеш рухатися планомірно і поступово, роби 13-й комплекс ... Хочеш бути причетним до загального руху в режимі онлайн з учасниками «100-денного воркаута» з усього світу - роби фінішний ривок ...
За бажанням
Зараз буде багато різних вправ, тому всі слабкі місця виявляться досить швидко!
Вибір способу докази залишаю на вибір кожного. Судді будуть вибирати переможців на основі особистих суб`єктивних переваг. Думаю, взагалі спосіб показати свої результати має важливе значення. Це як твір в школі, хтось 3-х місячні літні пригоди вмістить в пару абзаців, а хтось тижневу поїздку в гори опише, як захоплюючий квест.
Є така тема # 128578;
Це добре і прогрес є, але під час ривка можна себе не шкодувати і не берегти сили, на те він і ривок. За ці дні можна багато дізнатися про себе і розсунути межі своїх можливостей !!! Тому штучно себе гальмувати не варто!
Нагадую, що - після розминки (вакууму і вібрації) Робимо новий комплекс, і не забуваємо в кінці про заминка!
Спочатку робимо вчорашню трійку вправ: «Вершник + Човник + Супермен». Тільки тепер вносимо невеликі зміни, мало помітні з боку, але які мають сильний оздоровчий ефект.
Прочитайте уважно пост про посилення кровотоку в області таза, в якому детально описано, як треба виконувати ці вправи. Особливу увагу слід звернути, що при виконанні «Вершника» ми розтягуємо руки, зчеплені перед собою, в сторони. Відразу після виконання вправи переходимо до «човники». Ці дві вправи завжди повинні йти в зв`язці. «Вершник» розігріває область тазу, промежини і всі прилеглі зони, «Човник» закріплює і підсилює ефект тим, що виконується з напругою СІДНИЦЬ. Це взагалі «сіль» вправи.
«Супермен» можете робити, як написано (10 разів по 10 секунд), а можна просто потримати 60-100 секунд. Додатково хочу зазначити, що дане вправа не силове, тому рекордів ставити не треба. Основна його мета - активізація м`язів, що оточують хребетний стовп, в тому числі і вплив на тонус прямого м`яза спини.
Далі переходимо до іншої «трійці» вправ.
- Віджимання - вниз опускаємося 5 сек, вгору піднімаємося звичайним силовим і потужним рухом - 5 разів
- Випади, руки підняті вертикально вгору - 10 раз на кожній нозі
- Підтягування - вниз опускаємося 5 секунд, вгору підтягуємося звичайним способом - 2 рази
нюанси:
- Робимо комплекс без зупинок і відпочинку в рівномірному темпі.
- Жінки - 10 хвилин, чоловіки - 15 хвилин. Кому легко, можна повторити комплекс ще раз!
- Якщо в якийсь момент після N-того кола збилося дихання, відновлюємо його і продовжуємо робити далі.
- Кількість кіл не вважаємо, просто намагаємося робити в кожному колі зазначені 3 вправи вказану кількість разів протягом 10 або 15 хвилин!
- Заздалегідь приготуйте таймер або будильник.
- Роблячи випади, можна взяти в руки фітбол або палицю і підняти з над головою. Зацініть відчуття в лопатках після виконання даної вправи! У сукупності з йдуть слідом підтягуваннями такий конгломерат буде вирівнювати вашу поставу і распрямлять грудний відділ хребта!
З повагою, !
Багато років тому я подивився один популярний фільм. Потім я переглядав його багато разів. Фільм спортивний, але він не про спорт. Він про ЛЮДИНУ і ЙОГО ШЛЯХИ!
Терпіння, наполегливість головного героя, то, як він не пасує перед труднощами, а пробиває собі дорогу вперед, настільки надихнули мене і пробудили почуття, яке всі наступні роки не давало мені жити «нормальним життям». Але хіба це нормальне життя? Коли ми постійно змушені йти на поводу чужих думок і наказів, замикаючи в собі свої бажання і думки!
Кожен сам вибирає своє життя! У 20 років я просто бунтував, в 25 - система давила на мене, я намагався, то боротися з нею, то робити вигляд, що змирився, в 30 років - я почав діяти, як партизан, прикидаючись, що підкорився, в 35 - я твердо вирішив, що мій шлях для мене важливіше!
«Роби, що повинен і будь, що буде!» - ці слова стали моїм девізом! Кожен раз, коли малодушна або слабовольное думка намагалася підпорядкувати мене собі, я згадував цей ролик і надходив також, як це б зробив головний герой на моєму місці!
