Сибірський турнік. Принцип № 10. Подальше підвищення навантаження

підтягування на турніку

Зміст

Принцип № 10.Подальше збільшення навантаження
Варіанти збільшення інтенсивності навантаженняв рамках тренувального обсягу 50-100 підтягувань в день
БІЙТЕСЯ ШВИДКОГО ПРОГРЕССА!
Питання - відповіді:
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Ось і прийшов час розгляду заключного принципу методики «Сибірський Турнік». Але перед його розглядом хочу звернутися до всіх, хто тільки проходить дану методику зараз або вже займається по ній мінімум 3 місяці.

Пишіть в коментарях свої питання, враження, діліться не тільки успіхами, а й якимись складними моментами. Разом ми подумаємо, як їх вирішити, що дозволить зробити методику ще більш корисною і зручною для всіх нас.

Як ви помітили, «Сибірський Турнік» більше заснований на принципах, ніж на якихось строгих схемах. Але саме принципи дозволяють враховувати особливості кожного конкретного організму.

Буду радий, якщо людей, які вміють підтягуватися з класною технікою, як мінімум 20-30 разів за один підхід, буде стає все більше і більше # 128578;

Принцип № 10.
Подальше збільшення навантаження

Отже, приблизно через 3 місяці настане час, коли жінки почнуть робити по 50 підтягувань в день, а чоловіки по 100.

І ось, коли прийде цей світлий мить, то найкраще зупинитися на даному числі підтягувань і далі його не збільшувати, щоб не провокувати наші зв`язки і суглоби надмірним тренувальним об`ємом на запалення і травми.

Бажано, як мінімум рік.

Через рік у вас вже буде досвід в 15 -30 тисяч підтягувань, який дозволить адекватно оцінювати свої можливості і перспективи.

У 18 років я теж будував величезні плани по завоюванню турніка, але в 40 років розумію, що 20-25 підтягувань з ідеальною технікою набагато корисніше, ніж 50 ривків з неповною амплітудою # 128578;

У будь-якому випадку, якщо ви хочете освоїти 50 підтягувань, то дотримання основних принципів, що ми розглядали, послужить вам добру службу. Можливо, що колись це буде другий етап «Сибірського турніку» (з 25 до 50), але поки я хочу запропонувати вам такий варіант посилення навантаження.

Варіанти збільшення інтенсивності навантаження
в рамках тренувального обсягу 50-100 підтягувань в день

Скорочуйте паузи відпочинку між підходами - для збільшення витривалості
підключайте обтяження, буквально по 1-2 кг - для збільшення силових можливостей
Використовуйте підтягування на рушниках, приблизно пару раз в тиждень - для збільшення сили хвата
Іноді підключайте підтягування, коли одна рука тримає іншу за зап`ястя - для збільшення сили зв`язок і сухожиль
Починайте освоювати вихід силою - дана вправа найпотужнішим чином збільшують міцність і силу зв`язок в променезап`ясткових, ліктьових і плечових суглобах
Підтягування на одній руці - А чому ні? Але тільки дуже обережно і не всім це потрібно! До речі, на даному етапі ваші зв`язки будуть готові до використання негативних підтягувань (тільки опускання)
Раз на тиждень можна робити пару відмовних підходів на максимум

Щодо відмовних підходів - цей момент складно регулювати і давати конкретні рекомендації. Однак, практика показала, що на даному етапі тренувань, коли ви починаєте тренуватися, використовуючи принцип № 10, пара відмовних підходів пару раз в тиждень може стати в нагоді для підвищення рівня тренованості вашого організму.

Але уважно дивіться за реакцією організму і відновленням зв`язок!

БІЙТЕСЯ ШВИДКОГО ПРОГРЕССА!

Швидкий прогрес небезпечний у всіх сферах життя, але в області фізкультури та фітнесу особливо:

ЦНС не встигає звикнути до нових змін в тілі
зростання сили зв`язок не встигає за силовими результатами
і вони (зв`язки) стають вразливими, поки в результаті не запалюються, що не надриваються або взагалі рвуться
це, до речі, звичайна справа в спорті, де все підпорядковано тому, щоб спортсмен вийшов за межі свого організму.

Те, що необхідно на війні, абсолютно не потрібно в мирному житті. Екстремальні ситуації тому і екстремальні, що так сприймаються нашим тілом. Коли ти висиш на краю прірви, то різким ривком можна закинути не тільки своє тіло, але й тіло пораненого товариша, якого тримаєш за руку.

Дідусь перестрибує через 3-метровий паркан, коли за ним мчить пітбуль, жінка перевертає машину, яка наїхала на її сина, бабуся витягує з вогню скриню з дорогими їй речами, який потім не можуть підняти двоє пожежників ...

Всі ми не раз чули про таких ситуаціях. Адреналін в таких ситуаціях захищає наше тіло від надмірних ушкоджень. Навіть на спортивних змаганнях адреналін захищає тіло спортсмена від пошкоджень.

Але постійно працювати на знос (до відмови) в повсякденному житті не варто.

Питання - відповіді:

Питання: Чи можна буде надати після закінчення розгляду принципів «Сибірського турніка» всю інформацію даної методики в одному PDF-форматі, що полегшить увагу займаються на ключових положеннях методики?

відповідь: Можна і так, але краще пізніше. Тоді в брошуру можна додати кілька практичних історій тих, хто вже займається кілька місяців, можна відшліфувати якісь мовні звороти, щоб текст став ще простіше і зрозуміліше # 128578;

Питання: Рос, я з клубу «FBR», займаюся вже 4-й місяць, вийшов на рівень 100 підтягувань в день. Болей в зв`язках немає взагалі! Що стосується максимуму підтягувань, то коли почав дотримуватися техніки, то кількість підтягувань впало з 15 до 8.

Зараз вже виходить 17 - до середини грудей, зі зведенням лопаток, вперше постійно відчуваю м`язи спини !!! Але ось поки тільки 17 на максимум!

відповідь: В твої успіхи я взагалі не дивлюся на цифри, але ось слова, що «немає болю в зв`язках», «підтягуюся до середини грудей», «вперше відчуваю м`язи спини» - гріють і радують душу # 128578;

Більшість тих, хто підтягується регулярно, не можуть похвалитися такими відчуттями. Я сам до 30 років підтягувався, як все. І коли почав робити акцент на техніку, то «впустив» кількість підтягувань майже в 2,5 рази. Але воно того варте # 128578;

З повагою, !