Пустовалова анастасия, 33 роки, одеса, україна

Відео: Смішні відео: Настя і Ксюша. Граємо в доктора. Бабуся у лікаря. Маленькі собачки або Ковбаса?

Зміст

Відео: Смішні відео: Настя і Ксюша. Граємо в доктора. Бабуся у лікаря. Маленькі собачки або Ковбаса?
100 денний воркаутУстаткування: турнік, гиря 10 кг, стілець!
Відео: Визволителі Євпаторії. 13 квітня 1944 року.
Матеріали та методи:
результати:
Відео: Міс ФДМ МГУ
висновки:
плани:
Відео: Луганськ. Ціна свободи

100 денний воркаут
Устаткування: турнік, гиря 10 кг, стілець!

Пустовалова Анастасія

Відео: Визволителі Євпаторії. 13 квітня 1944 року.

Вітаю! Постараюся бути короткою.

Матеріали та методи:

Устаткування: турнік, гиря 10 кг, стілець
Тренування шість разів на тиждень. Був один чотириденний прогул (дуже насичена поїздка).
Ідея, інформація та мотивація - OstrovRusa.ru

результати:

21 вересня --- 22 грудня
Вага 64,4 кг - 63 кг
Об`єм талії 73см - 70см
Обсяг таза 100 см - 98см
Обсяг стегон 58 / 58см - 57 / 57см
Обсяг гомілок 39 / 40см - 39 / 39см
Плече 26 / 27,5см - 27 / 27,5см
Обсяг під грудьми (вдих / видих) 75 / 85--75 / 85см

Відео: Міс ФДМ МГУ

Підтягування 0,5--6раз до підборіддя красивих
Віджимання 5 красивих - 17 практично ідеальних

висновки:

Запланованих прогрес в підтягуваннях і віджимання не трапився, але все ж є)
Попа і стегна - результат слабкий. Треба різати калораж ((
Талія і живіт, руки, гомілки без змін, але до них у мене немає особливих претензій
Спина - постава несподівано порадувала
Відчула, що 3 тренувань в тиждень недостатньо, при 6 тренуваннях самопочуття на порядок краще.
В цілому собою не задоволена.

плани:

Знижую добовий калораж (при цьому не хворію, що не сходжу з розуму, не кричу на близьких)
З січня по травень (в лютому відпустку 3 тижні - свою вагу?) Силовий цикл за програмою
Плюс тренування на турніку (2-3 рази на тиждень) --жалко втрачати підтягування і поставу # 128578;
Гиря 10 кг - практично ні про що - купити 16 кг і в перспективі 24 кг
З травня жиросжигание - хочу на пляж красивою
У вересні четверта стоденка # 128578;