Тиждень 08. Станова тяга з гирею
Зміст
Починаємо 8 тиждень проекту «Сибірський Воркаут 4.0» додаванням 7 кола. Ну що, тепер граємо по дорослому? # 128578; Будь ласка, дотримуйтесь рекомендацій, про які я розповідаю на проекті і які даю в коментарях.
Можливо, це попередження буде зайвим, так як всі «Торопижка» і «експериментатори» кудись зникли, залишилися тільки ті, хто продовжує регулярно тренуватися, вслухатися в свої відчуття і ділитися своїми результатами в коментарях. Я схиляю голову перед усіма, хто розуміємо важливість принципу: «Дорогу здолає той, хто йде!»
Сьогодні збільшуємо навантаження, тому з найперших кіл тримайте організм на середніх оборотах - ніякого «відмови», ніякої гонки. Цілком розумним рішенням буде вправи в перших колах зробити на більш простих рівнях складності. Якщо сьогодні недобере навантаження, завтра зможете акуратно додати.
А тепер Марія Ларіна, одна із суддів «Сибірського воркаута», проведе розбір вправи - станова тяга гирі, яке ми виконуємо в комплексі № 4 з обтяженнями.
=========================
Вітаю всіх учасників «Сибірського воркаута»!
Станова тяга з гирею - вправа добре знайоме не тільки любителям гир, а й взагалі всім, хто коли-небудь брав в руки «залізо». Рух це дуже життєво, адже кожному доводиться піднімати з підлоги предмети тій чи іншій мірі тяжкості - від сумки з продуктами до шафи. Здатність правильно активувати м`язи допоможе запобігти травми спини в повсякденному житті.
І, звичайно, не забуваємо про естетичну сторону питання: в становій тязі працює величезна кількість м`язів, тому і формування красивих обрисів ніг і сідниць буде для дівчат неминучим і приємним наслідком включення станової тяги в тренувальну програму.
Відео: ПОПА як горіх Станова тяга з гантелями
Техніка станової тяги з гирею
Механіка руху дуже схожа на свінги 2-мя руками. Вони в програмі «Сибірського воркаута» вже досить давно, тому, якщо ви з ними впоралися, то і проблем з технікою тяги бути не повинно.
По суті, це дуже схожі руху, тільки в тязі гиря піднімається вертикально вгору, а в свінг виноситься вперед по дугоподібною траєкторії.
А такі моменти як відведення таза назад, збереження нейтрального положення хребта, зведення лопаток однакові для обох вправ.
Відео: Румунська станова тяга з гантелями від Зіни Руденко
- Поставте ноги на ширині плечей, вага перенесіть на п`яти
- Гирю поставте між ніг
- Щоб взяти гирю, відведіть стегна назад і візьміться двома руками за дужку
- Хребет зберігає нейтральне положення, спину і плечі не округляйте
- Після того як візьметеся за дужку гирі, розпряміться
- Стегна, сідниці і прес напружені
- Руки з гирею розташовані перед собою
- Потім, відводячи стегна назад, поставте гирю на підлогу і повторіть станову тягу необхідну кількість разів
- Гирю опускайте на вдиху, а піднімайте на видиху
- Рухайтеся в помірному темпі, «не часто», навіть якщо вага гирі здається невеликим
Корисні поради
- Станова тяга з гирею більше нагадує румунську різновид станової тяги зі штангою. Пишу про це, щоб ви сконцентрувалися на відведення таза назад під час руху (а не вниз)
- Рух гомілки невелике, в будь-якому випадку коліна за лінію шкарпеток не висуваються
- Погляд направляйте вперед, не опускайте голову
=========================
Мария, спасибо, за детальний розбір! Штірліц, пам`ятав, що запам`ятовується остання сказана фраза ©, тому нагадаю, що з сьогоднішнього дня виконуємо комплекс № 4 (свою вагу або обтяження) вже в СЕМИ колах # 128578;
З повагою, !
