Чубар вікторія, 35 років, донецк, україна
ЗСЖ-клуб FBR
«Посттренінгова підтримка» - це дуже здоровская ідея!
Зміст
Привіт всім! Спочатку - спасибі Руслану за можливість участі в цьому проекті, я вся прям така зацікавлена і окрилена, мене ще так багато нових вправ чекає попереду! І, найголовніше - метод і правда адже працює, а коли бачиш результат, тобто бажання продовжувати!
живлення
Що стосується харчування - то я ставила перед собою мету почати його регулювати (ура, я нарешті дійшла до цього!), І схуднення. Поки що фіксую і лякаюся. З великих для мене особисто зрушень - саме ведення харчового щоденника з ретельної фіксацією всього з`їденого, і моя особиста геройство - мінімізація споживання майонезу)))
Дуже багато зробила відкриттів для себе, як по калоражу продуктів, так і за складом макронутриентов, та й вага продуктів теж підніс сюрпризи - завжди вважала, що, як господиня, можу визначити вагу порції на око - а ось нифига))) Помилялася, то в більшу, то в меншу сторону ...
Тепер планую привести КБЖУ в норму, ну і я ще в дорозі, тому що в один день перекроїти весь раціон без невдоволення зі свого боку - для мене складно. За кількістю калорій - вписуюся в тижневий калораж, тепер ось би ще з БЖУ порядок навести ...
тренування
Основні мої цілі - збільшення м`язової маси, збільшення сили і витривалості, зменшення відсотка жирової тканини.
Через місяць візуально тушка стала більш підтягнутою, попа зменшилася на 2 см))), пузо зменшилася. А, ще вага знизилася на 1 кг. Звичайно, якщо порівнювати мене на початку серпня (початок предворкаута) і мене зараз - то зміни дуже разючі.
Ну а чого я хотіла - обіцяно було працюючу схему - ось вона і працює)))
Правда, я все ще не підтягуюся сама. Причому з чоловікової рукою під попою - підтягуюся, на найтоншої гумці-еспандері - підтягуюся, а зовсім сама - ніяк ... ХЗ, чого воно так - таке враження, що у мене психологічний бар`єр, але я не переживаю - все вийде рано чи пізно.
Пару слів хочу сказати про організацію тренінгу і його підтримці.
Сподобалося все, дуже грунтовний підхід до написання матеріалів, зрозуміла і зручна подача, детально розписано все, кожну вправу проілюстровано.
Всі матеріали були дуже пізнавальними і цікаві. Хоча, ладно, зізнаюся, відео про вибір кухонних ваг я переглядала в телеграфному стилі - у мене ваги є давно, електронні, точні і зручні. Але для людини, у якого їх немає - докладний і корисний посібник у виборі.
Зворотній зв`язок - на відмінному рівні, я отримала відповіді на всі питання, що цікавлять, чекати практично не доводилося. Руслан, як завжди, заряджав позитивом і підтримував своїм ставленням!
Окреме велике спасибі за методички по харчуванню і вправам!
І, звичайно, вже реалізована «післятренінгова підтримка»- це дуже здоровская ідея!
Якщо підвести коротенько резюме, то ...
Я подобаюся собі в дзеркалі. Я замовила джинси на розмір менше - незважаючи на новорічні салати))) У мене стала пряміше спина.
Я хочу продовжувати працювати над собою далі, і я абсолютно спокійно ставлюся до того, що у мене не виходить «все і відразу». Я готова до того, щоб досягати цілей поступово, невеликими кроками. Як би це сказати ... Я в глибині себе прийшла до того, що спосіб життя потрібно змінювати - ага, виходити із зони комфорту. Але якщо я в один день переверну все з ніг на голову - то перший тиждень буде виходити на голому ентузіазмі, потім почну дратуватися, в результаті - кину нафіг. Мені таке не потрібно.
Мета є, спокійно і планомірно буду до неї рухатися. Ще великий для мене плюс - я позбулася перфекціонізму і порівняння себе з кимось, я порівнюю себе з собою, і мені не соромно перед самою собою робити вправи не «по-справжньому», а так, як дозволяє рівень тренованості. Просто я вже знаю, що потім зможу більше)))
30 квітня 2014 року
Минуло майже 3 місяці з написання першої частини звіту.
І пройшло 4 міс моїх занять за програмою ФБР-мінімум «Свою вагу».
Я так відразу і планувала - з січня по травень займаюся за цією програмою, на початку травня відпустку, після відпочинку програма з гантелями до вересня, у вересні знову відпустку, після відпустки - чекаю обіцяну нову програму замість воркаута)))
Давно бродило бажання зробити апдейт відкликання)))
Почну з фігури)))
Мінус 5 кг, мінус багато см в обсягах талії і стегон (я, чесно кажучи, вже не міряю). Найдивовижніше - це те, що не висять «боки», ось вже чого не очікувала! «Кубиків» як таких поки немає, але м`язи живота цілком проглядаються. Люди, які мене пару місяців не бачили, дивуються.
З харчування - відрегулювала більш-менш добовий калораж і співвідношення БЖУ. Сказати що ось прям ідеально харчуюся - не скажу, і перебори бувають, і недобори, але в цілому раціон підправила в сторону зменшення жирів і збільшення білків, і намагаюся тримати їх в межах норми. Вуглеводи особливої проблеми і не уявляли, тому що солодкого я практично не їм.
Тепер про досягнення
- Ура! Я підтягуюся !!! Поки 3 рази, але все ще попереду)))
- У планці стою хвилину (починала з 30 сек, було дуже тяжко)
- Значно легше і швидше робиться весь комплекс, ніж на початку, хоча починала з 2 підходів, а зараз 4
- Додатковий вагу в тих вправах, які робляться досить легко - потрошку збільшую
- Дуже намагаюся стежити за технікою, на мій погляд, вона стала краще
- Веду тренувальний щоденник (в паперовому варіанті, електронний у мене не прижився). Уже забавно погортати і подивитися, як ростуть сили і можливості
- Дочка займається разом зі мною, іноді складно штовхнути і себе і її на «встали і пішли робити комплекс» - але штовхають, встаємо і робимо)))
У квітні мені виповнилося 36. А виглядаю я зараз краще, ніж кілька років тому))) Тепер всім кажу, що до цього дня народження подарувала собі нову фігуру)))
