Якщо одна рука товщі інший
Запитання читача:
Зміст
Привіт Роман. У мене невелике питання ... На даний момент різниця в обсязі правої і лівої руки приблизно 2,5 см (права більше), як мені вирівняти (зробити найбільш симетричним обсяг) біцепси? Чи варто на час загальмувати качати праву руку, або зменшити на неї навантаження?
Найбільш правильним буде таке рішення.
1. Тренуйте руки з гантелями, якщо Ви цього ще не робите.
Прагніть робити однакову кількість повторень обома руками. Причому не тільки у вправах на біцепси, але і на трицепси. Гантелі, зрозуміло, повинні бути однакової ваги.
Часто різниця в обхваті рук визначається не біцепсом, а трицепсом. Намагайтеся не стільки послабити праву руку (переставши її тренувати), як підтягнути до її рівня ліву. До того ж тіло людини так влаштовано, що при рівномірному навантаженні кінцівки швидко зрівнюються в силі і обсязі.
2. Вправи на груди і спину також постарайтеся робити з гантелями. Це дозволить усунути одну з можливих причин асиметрії рук - несиметрична техніка жимів і тяг зі штангою.
Відео: Асиметрія М`язів! Що Робити, якщо Одна ГРУДИ Більше Інший ???
3. Якщо, потренувавшись таким чином протягом 2-3 місяців, Ви не помітите скорочення різниці між руками, тоді слід ввести додаткові підходи на біцепс, трицепс і передпліччя лівої руки. Зазвичай вистачає одного додаткового підходу в кінці кожної вправи.
4. Постарайтеся частіше використовувати ліву руку для різних дій, які Ви звикли виконувати правою рукою. Писати, звичайно, навряд чи відразу вийде, але деякі елементарні дії цілком доступні: тримати ложку, відкривати двері, кидати м`яч ... Це допоможе посилити нервову стимуляцію лівої руки, від чого вона стане сильнішою і більше.
5. І ще однією з можливих причин відставання однієї руки, які мені зустрічалися в практиці, є наявність захворювань хребта в грудному відділі. Якщо є остеохондроз або викривлення, треба це лікувати. Ці захворювання можуть істотно спотворювати нормальну техніку жимів лежачи і тяг в нахилі. Звідси і асиметрія.
