Тараканов максим, 32 роки, росія
Відео: Іван Царевич і Сірий Вовк - 2. Мультфільм. Повна версія.
Зміст
100 денний воркаут
Мене тоді відлякав турнік ...
Вересень 2012
Думаю, буде багато відгуків людей, які ставили цілком конкретні цілі, і домоглися набагато більших результатів, ніж я. Однак, різноманітність відгуків сподіваюся, буде корисно як автору тренінгу, так і тим, хто вирішити пройти його, або будь-який інший.
Я почав займатися у Руслана з предворкаута, і тому для мене вийшов один великий тренінг. Розповім спочатку пару слів про себе, і про те, як дійшов до 100 денного воркаута.
Представлюся: Максим, 32 роки. Рік з невеликим назад нічим не займався, важив близько 110кг.
Але ось настав момент, коли джинси 38 розміру вже стали зовсім впритул, і це мене кілька налякало. Знайшов сайт Руслана, його 100 денний воркаут вже йшов, але все матеріали були, зрозуміло, в доступі.
Мене тоді відлякав турнік, тому займався за деякою відео програмою, де нічого з обладнання крім гантелей не було потрібно. Спочатку гантелі заміняв пакетами з пляшками з водою, потім купив чемоданчик з розбірними гантелями. Почав ходити кожен день по дорозі на роботу с роботи до метро пішки 2,5 км.
Відео: Oggy and the cockroaches 1-20 Оггі та кукарачі 1-20
Процес пішов. До 2013 року вага впала до 100. Це був для мене хороший, несподіваний результат. Після НГ розслабився, заняття стали не періодичними, але до травня все одно планка знизилася до 90. Далі відпустку, розслаблення, трохи піднявся вага, впали показники з фізики, контроль харчування теж кілька змастив.
Літо було не найкращим в цьому плані. Треба було щось змінювати. І ось тут якраз в саму тему припав предворкаут.
Він не вимагав ніякого додаткового обладнання, вправи були ясні і зрозумілі, їх можливо було робити людині в будь-якій фізичній формі.
Вони були представлені і в нормальному і в спрощеному варіанті. Дуже цінними були рекомендації по харчуванню. Деякі елементи не запам`яталися, тому що були цілком логічними і в якомусь вигляді вже застосовувалися, деякі, може, я не сприйняв. Але якісь рекомендації я став впроваджувати, і вони вже стали звичкою.
Так, я до сих пір в захваті від нього. Якщо хтось захоче змінити свою фізичну форму, своє життя, то ця чудова точка відправлення, яку особисто я сміливо буду рекомендувати. Не так давно по ньому почала займатися моя дружина. Ймовірно, надивившись на мене. Це теж дуже здорово. З`явилася ще одна загальна тема, ще одне спільне захоплення.
Перед предворкаутом мета стояла тільки одна: пройти його до кінця, не пропускаючи. На його закінчення припадала друга частина моєї відпустки, і були побоювання, що там я розслабляючись, припиню заняття.
Але мета була виконана. Дні між закінченням предворкаута і початком 100 денного воркаута заповнив проходженням предворкаута по другому колу вже з п`ятьма колами.
за весь предворкаут я пропустив один день, коли повертався з відпустки. 7 годин за кермом, і хвора голова. Я з нетерпінням чекав і читав всі пости, які писали автори, читав коментарі до постів, які теж добре мотивували. Це все допомогло мені залишатися мотивованим, жадібним до тренувань.
Ще забавний момент: відпочивали в лісі, на озері, далеко від магазинів. Взяв з собою упаковку пива, щоб після обіду або вечері посидіти, почитати, розслабитися.
За весь відпочинок ми з дружиною випили по одній банці, інше я привіз додому, і воно досі стоїть у мене на балконі. Все тому, що днем краще чаю, тому що ближче до вечері тренування, а ввечері, після тренування теж не дуже хочеться.
Після предворкаута 100 денний воркаут був логічним продовженням. Я переживав, коли все могло зірватися. Але на щастя, він настав. У рекомендаціях перед ним треба було заміряти свої параметри, зробити фото, відео фіксацію, пройти тести, поставити цілі, завести щоденник.
Ось як пояснити, чому я не виконав деякі з них?
Побоювання за те, що не дійду до кінця, як-то наврочити? У підсумку, параметри заміряв, фотофіксацію зробив, поставив обережну завдання підтягнутися до кінця самостійно 3 рази і зменшити вагу до 85 кг.
Тут вага я вказав швидше за звичкою, тому що розумію, що тіло наближається вже до більш-менш нормального стану і такий параметр, як вага відходить на другий план. Малося на увазі, що жировий прошарок на животі якщо не зникне, то зменшиться значно.
Вже коли я вдруге почав проходити предворкаут, я помітив, як змінилися мої фізичні дані. Вже не згадаю зараз, коли я почав робити все віджимання з ніг, коли я став більш-менш нормально виконувати віджимання дзюдо і вперед і назад, а не просто піднімаючись з положення «собака мордою вгору». Причому у всіх колах. Це все відбувається плавно і непомітно. Спостерігаються якісь значущі моменти. Ось я підтягнувся без допомоги стільця, потім зробив три підтягування, потім всі п`ять ...
Принцип плавного збільшення навантаження не дає розслабитися, але в той же час не дає зовсім вбитися і відбити бажання тренувань. І вправи явно стають складніше, і кола додаються, але організм відчуває навантаження досить рівно на всьому протязі тренінгу.
Після додавання нового кола ловиш себе на думці: «Так ... З 6 колами вже тяжко». Але точно пам`ятаєш, що те ж саме було і з п`ятьма. А потім звикаєш.
Воркаут добігає кінця, і вже можна зробити деякі висновки. Як я писав вище, цілі були підтягнутися 3 рази і знизити масу тіла до 85 кг. Цілі обережні, не надто коректні, але я їх досяг.
Крім того, в процесі я все-таки став вести щоденник тренувань. Табличку, в яку записую вправи, підходи. Нижче іноді пишу короткі коментарі за своїм станом, вправам.
Це не складно і не займає багато часу. Найголовніше, що з`явилася звичка займатися.
І навіть якщо робиш собі день відпочинку, тіло відчуває, що «щось не те, чогось не вистачає». На фотографіях не сильно помітні зміни, які відбулися з 20 вересня по 18 грудня, але у фізичному плані вони явно є.
Зміни були б помітні сильніше при грамотному контролі харчування. Але тут у мене не було стимулу: вага не зростав, а злегка навіть знижувався, фізичні показники теж росли.
Але це тема важлива, і розібратися з нею далі стоїть. Сформулювати мету і досягти результату - це наступна найближче завдання.
