Якщо не вистачає сил і енергії
Багато читачів моєї розсилки скаржаться, що їм не вистачає енергії на заняття, або на те, що сильно втомлюються під час тренування. У цій статті я перерахував найбільш часто зустрічаються причини браку сил іенергіі під час занять фітнесом.
Зміст
Основні причини браку енергії на тренуванні
Занадто часті тренування
Можливо, Ваші тренування проводяться занадто часто. Для гарного прогресу цілком достатньо 3 тренувань в тиждень по 60-70 хвилин. Плюс аеробіка 2 рази в тиждень по 30 хвилин. Для підтримки форми і того менше: 2-3 тренування в тиждень по 40-50 хвилин плюс аеробіка 2 рази в тиждень по 30 хвилин.
Занадто тривалі тренування
Можливо, Ваші тренування занадто тривалі і виснажливі. Це шлях в нікуди. Не варто тренуватися більше 1часа 30 хвилин.
завищені ваги
Можливо, на тренуванні Ви використовуєте занадто великі ваги снарядів. А вони повинні бути оптимальними. Для збільшення обсягу м`язів вага повинна бути на рівні 70-75% від максимуму. Для збільшення сили - близько 80-85% від максимуму. Для поліпшення рельєфу і зниження жиру в тілі - близько 50-60% від максимуму.
Відео: Що робити, якщо не вистачає сил?
Явна ознака завищених ваг - Ви не встигаєте відновити пульс (до 100-110 ударів) і дихання за 1,5-2 хвилини між підходами.
Погано організоване харчування
Можливо, Ви погано харчуєтеся (недостатні калорійність, вміст поживних речовин і вітамінів). Слід їсти не рідше 4 разів на день. До тренування краще поїсти години за півтора-два. І обов`язково перекусити відразу після тренування.
Відео: Поповнення енергії. Прості способи.
Мало вуглеводів в їжі
Можливо, у Вашому харчуванні замало вуглеводів (злаки, макарони, хлібобулочні вироби, фрукти і овочі) і жирів (масла, жирні сорти м`яса, горіхи і насіннячка), Просто додайте їх в раціон трохи більше. Я вважаю, що надовго сідати на низкоуглеводную дієту або на дієту з калорійністю менше ніж 2000 Ккал - це не розумно.
Зрозумійте, що такий раціон вдарить не тільки по Вашим жировим покладів, але в першу чергу по м`язах, по самопочуттю, здатності тверезо мислити і приймати рішення, емоційного фону, гормонального фону. Причому, причиною всіх цих негативних зрушень стане саме останній фактор.
Занадто багато справ і занять
Можливо, у Вас дуже напружена робота або спосіб життя, або Ви займаєтеся ще й іншим видом спорту. Тоді неважко здогадатися, чому не вистачає енергії. Тут може допомогти посилення харчування, упорядкування своїх справ, відмова від частини справ, перегляд свого розкладу і розпорядку дня, розстановка пріоритетів і відмова від того навантаження, яка зараз не так важлива.
Недостача сну
Можливо, Ви мало спите. Це важливо для підтримки енергії. Якщо це є причиною втоми, то спробуйте спати і вдень по 20 хвилин. Можна навіть не спати, а просто прилягти і розслабитися. Уже це неабияк додасть сил.
Вплив типу статури і темпераменту
Можливо, Ви маєте худорляву статуру (ектоморф) або є інтровертом за темпераментом. Для таких, дуже особливих людей, характерна швидка стомлюваність.
Якщо це відноситься до Вас хоч в якійсь мірі, Вам слід враховувати цей фактор у своїх заняттях. І робити їх коротше, інтенсивніше. Чи не зловживати аеробікою. Посилити харчування і приймати протеїнові та енергетичні добавки, вітаміни. Більше спати. Чи не вплутуватися в дуже термінові і трудомісткі справи, прив`язані до конкретного терміну, бо для Вас це смерті подібно. Давати собі час подумати, відпочити, побути на самоті, якщо в цьому відчувається необхідність.
велелюбність
Чоловікам. Недолік енергії може бути обумовлений занадто активним статевим життям. Я дуже рекомендую кожному чоловікові познайомитися з тантрическими уявленнями про секс і чоловічої енергії.
Хронічна втома
Існують також достовірні відомості про так званої "хронічної втоми", коли Ви постійно відчуваєте розбитість і відсутність тонусу, зниження імунітету, дратівливість, невпевненість. У переважній більшості випадків вона обумовлена лише кількома простими причинами.
Перша причина - постійні стреси, викликані банальним невмінням керувати своїм емоційним станом і психологічної безграмотністю. Вивчайте психологію і освоюйте медитацію.
Друга найважливіша причина - це безглуздо організоване харчування з надлишком жирів і вуглеводів на тлі нестачі найважливіших вітамінів, води і мінеральних компонентів.
Надлишок солодощів призводить до постійної перевантаження підшлункової залози, що виробляє інсулін. А надмірне вживання жирної їжі призводить до ще більшої перевантаження тієї ж підшлункової залози через стимуляції кори надниркових залоз, що виробляють адреналін (щоб підшлункова залоза виробляла ще більше інсуліну). Ось така "адреналіновий наркоманія", викликана надмірною і нерозумним харчуванням швидко виснажує організм, хоча, якщо вважати тільки калорії, ніби як повинно бути навпаки. Але калорії - це далеко не все, що нам потрібно ...
Якщо Ви проведете такий ось простий аналіз свого життя, енергії значно додасться.
