100Dw3. День 045. Кубкові присідання
Всім привіт!
Радий ... хоча ні, я в захваті, що «гирьового начинка» 100 денного воркаута припала багатьом до смаку # 128578; Сильних і сміливих людей стає більше!
Вправи з гирями накладають більше вимог до дотримання техніки, тому пропоную порозбирали їх більш детально.
Сьогодні ми розглянемо кубкові присідання з гирею і допоможе мені в цьому Марія Ларіна, фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і сертифікований консультант з харчування (American Fitness Professionals and Associates), керівник сайту Гіревічка.RU.
слово Марії # 128578;
===============================
Добридень! Сьогодні поговоримо про присідання. З гирею зазвичай виконуються фронтальні і кубкові присідання. Ці 2 способи, в принципі, схожі. Тільки при фронтальних присіданнях ми тримаємо гирю одній руці в ліктьовому трикутнику, а при кубкових - двома руками за дужку.
Останні гарні для новачків, так як для фронтальних треба вивчити не тільки техніку присідань, але і добре б підйом на груди і правильну стійку «на груди». Зате при фронтальних присіданнях можна взяти більше вага (2 гирі замість однієї).
Кубкові ж присідання з гирею вважаються найбільш легкими для засвоєння і тому оптимальні для початківців. Почнемо з них.
техніка:
- Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки трохи розгорнуті назовні
- Почніть присідати, зберігаючи спину прямою
- З нижнього положення присідаючи візьміть гирю за дужки і встаньте разом з нею
- Тримайте гирю близько до тіла перед собою на рівні грудей
- Почніть присідати, згинаючи коліна і стегна
- Лікті дивляться вниз і проходять між колін
- Чи не округляйте спину і не завалюється вперед
- У нижній точці приседа ви можете розвести коліна трохи в сторони за допомогою ліктів
- Встаньте з присідаючи (не зводячи коліна!), «Втискаючи» п`яти в підлогу.
І ще кілька моментів, які хочу прояснити.
положення гирі
Гиря може розташовуватися як дном вниз, так і дном вгору - це не має принципового значення.
Неможливість присісти глибоко
Якщо у вас не вистачає розтяжки, то вам може бути складно сісти досить глибоко. Для таких ситуацій допускається підкласти щось під п`яти (тонкий млинець, наприклад). Але при цьому не забувайте паралельно працювати над гнучкістю, щоб в результаті позбутися цієї «підпірки».
Як тримати лікті?
Лікті направте вниз, при опусканні корпусу вони проходять всередині колін. Коли вони досягнуть цього положення, можна трохи розвести коліна в сторони за допомогою ліктів. Це допоможе розтяжці і глибині присідаючи. Розведення колін за допомогою ліктів не є обов`язковим в кубкових присідання - все на ваш розсуд.
До наступних зустрічей! З повагою, Марія Ларіна!
===============================
Мария, спасибо! Від себе хочу додати, що якщо комусь із чоловіків мало навантаження в кубкових присідання з одного гирею, то робіть фронтальні з двома гирями, як нижче на фото.
Треба ж, я звернувся до чоловіків, а на фото симпатична дівчина # 128578;
Мужики, сподіваюся ви всі зрозуміли, взяли ноги... гирі в руки і вперед !!! # 128578;
І якщо у вас немає гирі - просто візьміть гантель.
Кубкові присідання взагалі цікаві тим, що дуже багато предметів домашнього ужитку можуть підійти як обтяження.
З повагою, !
