100Dw3. День 046. Свінг - 5 типових помилок
Зміст
Всім привіт!
Сьогодні поговоримо про свінг з гирями. Детально техніку цього чудового вправи ми розбирали ще в минулому 100 денному воркаута.
Розбір свінг 1
Розбір свінг 2
цікаві дослідження
Відповіді на питання 1
Відповіді на питання 2
А сьогодні розберемо 5 основних помилок, що допускаються при виконанні свінг з гирями. Допоможе нам у цьому Марія Ларіна, фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і сертифікований консультант з харчування (American Fitness Professionals and Associates), керівник сайту Гіревічка.RU.
Слово Марії!
===============================
Добридень!
Свінг з гирею - рух і просте і складне одночасно. Коли ви тільки розучує його, всілякі деталі з працею уміщаються в голові - і як спину тримати, і з якою швидкістю рухатися, і в який момент зупиниться і на яку висоту підняти гирю. Спеціально порахувала: коли я проводжу семінари по гирям, я звертаю увагу на 15 пунктів техніки тільки в свінг 2-мя руками (а в інших їх різновидах - ще більше).
Але як тільки ви навчитеся їх робити (хтось раніше, хтось трохи пізніше) - ви розумієте, наскільки це природний рух, яке наше тіло робить з радістю. Щоб подолати дистанцію від «як тут все запам`ятати» до «це ж так просто» якомога швидше, давайте розберемо основні помилки, які допускають новачки.
Момент 1. свінг - це не присідання, це станова тяга
Найчастіша помилка в свінг - це робити рух схожим на присідання. Якщо проводити аналогії, то за зразок треба брати станову тягу, а зовсім не присідання. Свінги і станова дуже схожі за своєю суттю. Відмінність становий і присідаючи легко провести по положенню стегон: в становій (і в свінг) вони рухаються назад, в присідання - вниз. У свінг треба рухатися як в становій тязі і відводити стегна назад.
Момент 2. Не завалювати вперед
Цей пункт включає відразу кілька особливостей техніки, які можуть впливати на правильне положення тіла.
По-перше, необхідно зберігати міцну опору на п`яти. Вага тіла не повинен переходити на шкарпетки (саме тому бігові кросівки не рекомендуються для занять з гирею - в них неправильно змінюється положення тіла). По-друге, стежте за плечима, вони не повинні «роз`єднує» з корпусом і «йти вперед».
Момент 3. Не включайте в роботу руки
Руки не здійснюють самостійних дій під час свінгу. Вони передають енергію, що йде від стегон, і притримують гирю, що б вона нікуди не полетіла. Руки взагалі досить розслаблені в свінг. Корпус, ноги вимагають напруги, а ось руки немає. Тому не перетворюйте свінги у фронтальні підйоми гирі.
Момент 4. Не округляйте спину
Тримайте спину в природному положенні, не округляйте її. Ми згинаємося в стегнах, а не в хребті, він якраз зберігає своє становище в будь-якій точці свінгу.
Момент 5. Дихайте правильно
Правильне дихання важливо для здоров`я спини і безпеки. І навіть більше - воно здатне вплинути в кращу сторону на результативність. Під час свінгу вдихайте носом, коли гиря йде назад і робіть видих ротом на її шляху вгору.
До наступних зустрічей! З повагою, Марія Ларіна! (Гіревічка.RU.)
===============================
Мария, спасибо! Думаю, дані навчальні ролики будуть хорошим завершальним акордом для цієї статті!
Бувайте усі! !
