Підйом гантелей через сторони

Хочете відчути пекельне печіння в середніх пучках плеча? Тоді цю вправу буде тим, що вам потрібно! Підйом гантелей через сторони забезпечить приплив навантаження чітко в середину плеча. Це ізолює вправу, яке обов`язково необхідно впровадити в ваш тренувальний комплекс.

Зазвичай виконується з малою вагою, чого не можна сказати про кількість повторень, їх може бути навіть 25 і це буде нормою. Причиною тому - необхідність виконати вправу гранично точно, а з великою вагою це стане дуже складним завданням. Важкі гантелі, за рахунок інерції і інших дефектів техніки виконання, будуть розпорошувати навантаження по іншим м`язам, що повністю зведе нанівець ефект вправи. Наша ж мета в тому, щоб завантажити середній пучок дельт, використовуючи тільки «чисті» повтори!

Виконуйте підйоми як додаток до основних комплексним вправам на плечі, таких як наприклад жим штанги сидячи. Само по собі вправа буде малоефективним і тільки лише його комбо з базою, дасть по-справжньому крутий результат!