Ранкова зарядка - мій досвід
Зміст
- Етап 1. До підйому
- Етап 2. Гігієнічні процедури
- Відео: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
- Відео: Ранкова зарядка [workout | Будь у формі]
- Відео: СХУДНЕННЯ НА 30 КГ! МОЄ ЗДОРОВЕ РАНОК. ГОТУЄМО ОБІДИ НА РОБОТУ!
- Етап 3. Запуск організму
- Відео: Домашній фітнес: 4 вправи для тонусу м`язів. зарядка
- Етап 4. Оздоровче розвиток тіла
- Етап 5. Фізичний розвиток тіла
Помітив, що у багатьох людей, які займаються фізкультурою і щиро люблять не фанатичний ЗСЖ, дуже схожі послідовності дій, якими наповнюється їх ранок. Відмінності, звичайно, є, але стратегічно все дуже схоже.
Я теж дотримуюся одному з принципів, про які мені повідав свого часу знайомий мануальщик:
«Вранці краще виконувати дії, які поліпшують здоров`я, а в другій половині дня ті, що розвивають тіло».
Не варто ставитися до цього принципу буквально, важливо загальний напрямок # 128578;
Якщо ви теж задалися ідеєю організувати свій ранок, то легко зможете змоделювати мою послідовність на свої навколишні умови, на свій рівень тренованості і навіть на свій сезон року.
Отже, для зручності я розділив ранок на кілька етапів. Так-то для мене весь ранок - це одне єдине ціле, але розповідати поетапно зручніше # 128578;
Поїхали!
Етап 1. До підйому
Давно-давно, ще за радянських часів, я прочитав про те, що багато світових вчення, а пізніше і сучасні вчені вивчали стан людини, в якому він перебуває, коли щойно прокинувся і коли засинає, але ще не заснув.
Справа в тому, що якщо зловити цей унікальний мить, коли наше тіло і мозок знаходяться між сном і дійсністю, то можна викликати себе різні стани, так як ми дуже сприйнятливі до подібного роду навіюванням.
До речі, я вже писав про використання цього стану перед сном для поліпшення зору.
Тому щоранку я намагаюся захопити цю мить після пробудження і використовувати його собі на благо:
- для оздоровлення організму
- поліпшення якихось якостей
- настройки на щось серйозне
- і т.д.
Я використовую елементи аутогенного тренування, причому в даному випадку, з цілком зрозумілих причин, можна відразу переходити до етапу навіювання без попереднього розслаблення фізичного тіла.
На фото, звичайно, вечір, але можна вважати фото в тему, так як готуючись до тренінгу по аутогенним тренуванні, реально «вирубався» прямо в кріслі # 128578;
Їдемо далі.
Потім потягуюся, лежачи в ліжку. Ніколи відразу не зірвався. Це знову рада від мануальщика.
За ніч хребет, м`язи і зв`язки розслабляються, тому різкий стрибок з ліжка одного разу може стати фатальним.
До речі, хороші і соковиті потягування з позіханням, на які досить витратити хвилину, швидше допоможуть прокинутися тілу за рахунок активізації м`язової системи.
Далі спокійно і плавно сідаю на ліжку, встаю.
Якщо ви думаєте, що так встають тільки старички, що ж - з боку може так і здасться. Час покаже, хто був правий, а хто був ... лев # 128578;
Встаю і знову потягування. Ще більш амплітудні і ще більш соковиті, з напругою м`язів і розтягуваннями. Теж близько хвилини.
І ось після цього прямую у ванну.
Мені є з чим порівняти, так як експериментів було багато тисяч за всі ці роки # 128578;
Якщо я зроблю ці «банальні» руху, то в ванну входжу повністю прокинувся, якщо не зроблю, то чищу зуби з закритими очима, досипляючи # 128578;
Отже, підсумую:
- Використання миті після пробудження
- Потягування в ліжку
- Плавний (!!!) і спокійний підйом
- потягування стоячи
- Похід в ванну
Етап 2. Гігієнічні процедури
Незважаючи на те, що розписую я, звичайно, зараз дуже докладно, але не варто бачити в цьому жорсткий фанатизм, так як у мене це вже просто звичка. Зате така звичка робить мій ранок, яке потім задає енергію для всього дня # 128578;
Відео: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Фанатизм був раніше і давно.
Ось якби розповів, що робив тоді, багато років тому, то це була б жесть. Але зараз я вважатиму за краще розповісти про те, що дійсно може бути корисно.
Хоча з іншого боку саме експерименти, спроби вбудовування в своє життя чогось нового потрібні і необхідні. Навряд чи у кого-то вийде відразу - бац! - і почати все робити настільки ідеально, щоб отримувати задоволення і користь по максимуму.
Ок, дійшов до ванною.
Вмивання холодною (максимально холодної) водою кількох зон:
- очі і обличчя - ось ви можете посміятися, що за банальщина, а я не раз бачив, як деякі вранці умиваються з закритими очима - промокнути себе пальчиком і все, типу вмилися # 128578;
- вуха і задня частина шиї
- пахви
Такий вибір пояснюється просто - енергетичні меридіани. Щоб довго не говорити на цю тему, можна сказати так - в нашому тілі є енергетичні канали, меридіани.
І вони впливають на нас незалежно від того - чи вірите ви в них чи ні.
Тому вранці я роблю активним вікно дані місця умиванням крижаною водою.
Холодно?
Звичайно, особливо взимку. Але потім різкий приплив енергії.
Ось в Таї холодної води взагалі немає, якась напівтеплі з крана ллється. Добре хоч в море можна загартовуватися # 128578;
Потім чищу язик, зуби, промиваю носоглотку солоною водою.
Відео: Ранкова зарядка [Workout | Будь у формі]
До речі, про зуби.
По-перше чищу так, як навчив стоматолог одного разу, по-друге, шкода просто так втрачати 2-3 хвилини, тому і під час чистки зубів займаюся певними техніками
А ви що робите під час чищення зубів? # 128578;
Підсумуємо:
Відео: СХУДНЕННЯ НА 30 КГ! МОЄ ЗДОРОВЕ РАНОК. ГОТУЄМО ОБІДИ НА РОБОТУ!
- Умивання 5 зон
- чистка мови
- Чищення зубів (особливий життєвий настрій)
- промивання носоглотки
- туалет
Етап 3. Запуск організму
Назвемо умовно цей етап запуском для організму. Хоча його дійсно потрібно запустити.
Отже, вийшов з ванної і прямо на кухню. П`ю з насолодою просто воду, просто чисту воду. Мінімум 400 мл. Ось моя гуртка, як раз 400 мл.
Відео: Домашній фітнес: 4 вправи для тонусу м`язів. зарядка
Чому пишу «мінімум»? Тому що це норма, нижче якої ніколи не опускаюся. Але часто п`ю 1,5-2 гуртки. Тобто 600-800 мл.
Ось мені тут треба типу застереження написати, щоб з контексту слова висмикувати.
Це я п`ю.
Якщо ви жінка, якщо ви в 2 рази менше важите, то вам і потрібно в 2 рази менше. Хоча нижче 250-300 мл, вважаю, краще не опускатися.
Пожвавлюємо шлунково-кишковий тракт чистою водою, тіло жадібно вбирає воду, так як перед цим 8-9 годин воно було без води.
Нехай і на знижених оборотах життєдіяльності під час сну, але на ранок легке зневоднення є у кожної людини.
Не всі його відчувають, але воно є. Але це нормально, так задумано природою.
Ненормально вранці тягнутися до пляшки пива або відразу до їжі, що не попивши води.
Ок, повертаюся в кімнату.
Роблю Уддіяну Бандху. Можна робити звичайний «вакуум». Але навіть якщо ви далекі від йогівських вправ, то спробуйте освоїти Уддіяну Бандху, і потім Наулі, як більш просунуте вправу.
Це допоможе не тільки поліпшити кровообіг в шлунково-кишковому тракті, а й «розбудить» все внутрішні органи (печінку, селезінку, підшлункову і ін.). І, звичайно ж, кишечник.
У багатьох людей він працює погано, так як і мало клітковини в раціоні, овочів, фруктів, багато шкідливих звичок, малорухливий спосіб життя, ну і т.д. Самі знаєте.
А ось такі вправи - це один з перших кроків, причому досить ефективних, щоб поліпшити кровообіг у внутрішніх органах, та й в усьому шлунково-кишкового тракту.
Тільки не забувайте робити верхній і нижній «замки» - закривати горло і втягувати анус під час уддіяна Бандха.
Якщо хочете вивчити детальніше, то наберіть в гуглі «уддіяна бандха» і ще більш просунутий варіант «Наулі».
Не варто сподіватися, що наш шлунково-кишкового тракту буде завжди працювати ідеально, навіть при наявності клітковини в раціоні. Є сенс «полоскати наші кишки» і подібними вправами.
Завзятість в освоєнні і щоденність виконання цієї вправи допоможе не тільки в поліпшенні діяльності шлунково-кишкового тракту, а й у зменшенні талії, за рахунок зміцнення ПМЖ (Поперечної М`язи Живота).
Починати освоювати, звичайно, краще по чуть-чуть. У мене навіть іноді боліло злегка в слабких місцях шлунково-кишкового тракту, я знижував навантаження - кровообіг поліпшувався, болі проходили.
Коротше, гарне і корисна вправа. Є сенс використовувати його ... все життя!
Гомілки в синцях - це тайський бокс. Тут роботи по зміцненню кісток ще море))
Ремарка про йогу.
Я іноді роблю йогу, але не один, а з досвідченою йогини. В юності пробував сам по книжках займатися, але виходила фігня, як зараз розумію. Та ще в шавасане постійно засинав # 128578;
Так що, якщо хочете зайнятися йогою, то робіть з досвідченим тренером. Зараз таких багато.
І ще важливо - при заняттях йогою силові тренування ОБОВ`ЯЗКОВІ. Щоб врівноважити растягівательние елементи, які при неправильному підході послаблюють суглоби і зв`язки.
Далі - після активізації шлунково-кишкового тракту і кишечника, роблю вправу «Вібрація» (раз, два). Ця вправа з арсеналу вібраційної гімнастики, яка створена Арнольдом Грінштат для реабілітації травмованих спортсменів.
У 80-хх роках я дізнався про цю гімнастики з журналу «Фізкультура і Спорт». Зараз справа Арнольда Грінштат продовжує його донька.
До речі, в сучасному фітнесі я зустрів дану вправу у американських гімнастів, у яких є своя система і сайт.
Наступний елемент запуску організму - це самомасаж. 5-7 хвилин і я повністю розігрітий.
Коли НЕ лінуюся його робити # 128578;
До речі, такий момент - після піться води пройшло хвилин 10, і якщо ваш кишечник працює добре, то зараз є сенс зробити 10-20 спокійних і глибоких присідань, після чого вам доведеться ще раз відвідати туалет.
Можна зробити навіть невелику гімнастику для цієї області. Більш докладно я розповідав про неї в подкасті «Сибірський ЗСЖ», випуск 3.
Якщо не доведеться. то краще виховувати кишечник так, щоб довелося.
Підсумуємо:
- пиття води
- Уддияна Бандха, Наулі
- вібрація
- самомасаж
- відвідування туалету
Етап 4. Оздоровче розвиток тіла
Тепер прийшла черга оздоровчої гімнастики.
Я проробляю тіло, починаючи з шиї і поступово спускаючись нижче до стоп.
Більшість вправ роблю із закритими очима. Якщо тільки починаєте робити суглобову гімнастику, то є сенс поглядати в дзеркало за правильністю рухів.
Махання руками в парку - це добре, але частіше це просто трата енергії і часу.
Так як мені завжди шкода витрачати просто так і те, і інше, то і підхід до гімнастики я використовую такий же, як і у внутрішніх стилях ушу:
- концентрація на відчуттях
- опрацювання слабких місць
- стеження і нагнітання певних станів
- і т.д.
Знаєте, якось по ТБ домогосподаркам рекомендував хтось - коли миєте посуд, то змивайте свої страхи, перете білизну, стирайте хвороби.
Насправді в цій раді є глибина, просто виражений він телевізійним мовою, щоб було простіше.
Етап 5. Фізичний розвиток тіла
На попередньому етапі по ідеї можна закінчити. Але ми ж ж не прості якісь фізкультурники, ми ж з заскоками # 128578;
Далі у мене йде розтяжка на шпагат. Без них цілком можна обійтися звичайній людині, хоча при правильному підході така розтяжка має дуже круті плюси.
Це і профілактика запальних захворювань в області тазу, і поліпшення потенції, і посилення активності в любовних іграх, і просто класні відчуття # 128578; Правда, вони виникають, коли розтяжка вже досягає певного рівня.
Я перший пару років розтягувався, як все, тобто, як ідіот.
А потім дізнався від мануальщика вже як треба і більше дурниць не робив.
Навіть курс випускав в 2011 році на цю тему «VIP-програма, шпагат, як у Ван Дамма» # 128578;
До речі, курс в розділі по розтяжці в ЗСЖ-клубі «FBR». Якщо ви один з кількох сотень «ФБРівців», бігом в розділ і починайте впроваджувати розтяжку в життя # 128578;
Після розтяжки зазвичай я роблю 2-3 силових вправи - підтягування, віджимання, присідання в лайт-режимі.
І на завершення роблю якийсь один силовий трюк.
Якщо я на вулиці, то зазвичай роблю ходьбу на руках, якщо вдома, то мені простіше тренувати горизонтальний вис або напів-Планш або куточок і т.п.
Ось приблизно така зарядка виходить і йде на неї близько години. Якщо залишити тільки оздоровчі елементи, без силових вправ, то піде приблизно 30 хвилин.
Це час я ніколи в житті не вважав для себе втраченим, так як це мої інвестиції в моє здоров`я, силу, впевненість володіння тілом.
Халяви НЕ Б-ВА-ЕТ.
Чим раніше це розумієш, тим простіше і комфортніше стає життя.
Просто для того, щоб щось отримати або чогось досягти все одно потрібно вкластися чимось - зусиллями або грошима.
У випадку зі здоров`ям - перша працює найкраще, так як за гроші можна купити тільки полегшення симптомів хвороб, але не здоров`я # 128578;
Вдалих вам зарядок # 128578;
З повагою, !
