День 26. Відповіді на питання
Всім привіт! Почитавши в останні дні історії учасників нашої групи в facebook, про те, як вони купували гирю, згадався текст з книги Воробйова і Сорокіна (так, ось таке поєднання прізвищ :)) «Анатомія сили». Книжка написана ще в 1987 році, але багато тем, що розбираються в ній, актуальні і зараз. До того ж вона легко читається, так як автор пише досить жваво! Процитую уривок з глави, яка називається ...
Зміст
Особисте майно.
Цікаво, що при першому читанні цієї книги мені було 17 років, і я, сидячи на шпагаті, читав, посміхаючись історію 33-річного слідчого, який подзапустіл себе у фізичному плані. Я читав будь-які книги, які міг дістати, дивився всі бойовики з єдиноборствами, які міг побачити. Багато книги і фільми я перечитував і переглядав по кілька разів. Можливо, це і давало мені мотивацію, але я взагалі не ставив перед собою подібним питанням. Мені було цікаво. Там, де є інтерес, немає ліні. Це підтвердить будь-який викладач на юридичному факультеті, де я вчився. Мені подобалася тільки фізкультура і один предмет на 5 курсі, при психологію злочинців # 128578;
Відео: Відповіді на питання паломників від 12.11.2016 (прот. Володимир Головін, м Болгар)
Але повернемося до книги. Наступного разу я згадав її, коли мені було за 30. Чомусь тіло не завжди погоджувався підкорятися моїм наказам, а мої сумбурні тренування з серії «то густо, то пусто», вже не приносили належного ефекту. Раніше мені вистачало кілька разів на тиждень покрутитися на турніку і брусах, попіднімали гантелі, зробити бій з тінню, помахати ногами і м`язи наливалися силою, як після посиленого тренування. Але тепер ... тепер, як в історії про слідчого Рябініна ... стала з`являтися як ніби синтетична прошарок між м`язами і шкірою.
Ви вже здогадуєтеся, який шлях я вибрав. Починав, до речі, з самого простого. Треба відзначити, що незважаючи на те, що таких активних тренувань, як в студентські роки у мене не було, я все ж хоч трохи, але тренувався. І знову мене стало затягувати в цю прекрасну сферу. До своєї роботи я став потроху холонути, а зараз взагалі просто добивають останні місяці. За цей рік народилося кілька проектів, які лежать на полиці і поглядають в мою сторону з німим запитанням: «Коли ж?» # 128578;
Тому приготуйтеся до нових завдань і тренувань, у мене море енергії і маса інформації, яку я хочу вам піднести!
А тепер хочу опублікувати кілька листів, автори яких дали згоду на публікацію. Перший лист від мого колеги!
Привіт-привіт, Анатолій! Та вже в пості «Як вибрати хобі»Я розійшовся. Довелося зупинитися, так як міг ще продовжувати # 128578;
Ну служба наша з одного боку не з легких, з іншого боку, пів-країни зараз працює в таких авральних режимах. Але те, що ти все-таки тренуєшся - це здорово! Щодо мишщ. Я вважаю, що в будь-якому випадку треба робити поправки на свій вік. Щоб не писали учасники спільноти ру-хелфлайф :), про те, що важливий тільки прихід і витрата калорій, але вікові обмеження мають місце. І це треба враховувати. Але !!! Я завжди пропоную подивитися на плюси того віку, в якому знаходиться людина, яка до мене звернувся. Якщо хлопчині 17 років, то досить швидко можна отримати гарний «шести-Кубикові» прес, а ось наростити м`язову масу вже складніше, буде потрібно більше часу. А ось тобі в твій «майже сороковник» можна набагато успішніше за цей же час зробити атлетичний торс. А ось талію і прес уже будемо потім підганяти під очікування # 128578;
Просто враховуй, що ти тренуєшся всього 25 днів. І не було зривів у тебе тому, що навантаження ти даєш собі адекватну і харчування більш-менш збалансовано. Ти, як я пам`ятаю, на схемі «Плавне схуднення» зараз. Якщо давно не тренувався або взагалі вперше почав, то твоя м`язова система буде в такій же ейфорії, як і ти сам. Результати будуть в обидві сторони і туди і сюди. Важливо, щоб «туди» було поменше, а «сюди» побільше # 128578; Тому на даному етапі тренувань я пропоную просто робити вправи, намагаючись застосовувати всі рекомендації, які даються на тренінгу. За 100 днів наростиш ОФП, а ось потім вже буде роздолля. Хочеш направо, захочеш наліво йди # 128578;
Щодо січня вчора якраз піднімалися питання в групі на facebook. Якщо коротко, то суть така. На початку наступного року я збираюся залишити службу, тому шукаю, ніж буду заробляти на життя. Від наявності вільного часу і буду відштовхуватися. Проекти складно вести поодинці. Поки є концепція просунутого курсу тривалістю 3 і 6 місяців. Це до твого останнього питання. Я вважаю, що за 6 місяців можна дуже круто змінити себе. Залежить, звичайно, від вихідного стану, а й і кажу, що в порівнянні з початком через 6 місяців можна досягти ефекту, про який постійно крутять ролики на ютубі # 128578;
Відео: Big Russian Boss Show | Відповіді на запитання
Але !!! Ці 6 місяців потрібно точно слідувати конкретним рекомендаціям по тренуваннях, харчування, способу життя і т.п. Проблема більшості людей в тому, що ми постійно обираємо манівці і не доводимо до кінця розпочате. Є прості працюють схеми, дотримуючись яких, ти досягнеш результату. Досягнеш, здуру викладеш ролик на ютубі, а тебе починають засипати питаннями: «Розпиши свій комплекс вправ? А які добавки їв? А що колов? »
Є і ще один момент - у мене було кілька людей, які попросили вислати програму вперед на 6 місяців. Ну провів я експеримент, вислав. Результат майже нульовий. З 3-х чоловік двоє повернулися до колишнього способу життя. Третій, правда, молодець, але ми постійно підтримуємо зв`язок. Тобто стратегія для нього зрозуміла, а тактичні деталі ми коригуємо в процесі.
Відео: Ми не отримали відповідей, тому треба продовжувати
Тому, якщо займаєшся сам або в клубі, в групі, хоч через інтернет, то за рік можеш змінити себе повністю, якщо з тренером, то за 6 місяців приблизно.
Неважливо, як стоїть стілець - спереду, збоку, ззаду. Суть не в цьому. Висота стільця або опори бажана така, щоб при повному випрямленні ніг діставати до поперечини верхи грудей.
У новачка і не вийти відразу включати м`язи спини. Щоб повноцінно включити їх в роботу необхідні сотні початкових підтягувань. Без цього нікуди.
Дівчина, яка протягом 4-6 тижнів виконує 5-6 кіл по 5 підтягувань в кожному, вже має відповідний досвід, який новачкові словами не описати. Тому висновок тільки один - продовжуємо робити!
Лінь насправді переборювати простіше, ніж багато хто думає. Потрібно почати робити і все. Рідко у кого в процесі тренування виникає така непереборна лінь, що кидаєш розпочату. А ось підняти себе з дивана або прийти з роботи і потренуватися перед вечерею, ось тут, необхідно себе трохи змусити!
Саме - це дуже давнє вправу. Ще шаолиньские монахи зміцнювали передпліччя і кисті, викручуючи мокрі речі. Це зараз всюди пральні машинки, а насправді в будь-яких умовах можна змусити себе тренуватися так, що м`язи «палати» будуть!
Відео: Лінзи та Макіяж | 1-DAY ACUVUE DEFINE. Відповіді на Питання | Crystalolguita
Наприклад, симбіоз силових вправ зі своєю вагою, з гирями і вправи автономної гімнастики можуть в домашніх умовах зробити те, що потім все називають «чудо»!
Марія Холопова:
Як мама -Мама відповім. Ні, Ольга, побутові навантаження не можна прирівняти до спеціальних силових тренувань. І цілі не ті, і настрій, і можуть бути вирішені завдання.
Зате розумно і поступово вводяться в повсякденне життя силові тренування здатні істотно полегшити побут матері. По-перше, стаєш сильнішим, по-друге, тіло більш слухняне і легше підлаштовується під задачу, плюс автоматично вже приймаєш правильну поставу, дитини (або сумки) піднімаєш не як зазвичай бідні тітки фігачат, а з прямою спиною, з подседа, грамотно розподіляючи навантаження і баланс. Спина подякує!
Півтора роки тому я насилу піднімала найдрібнішого, восьмикілограмовий, по сходах на другий поверх. Зараз здатна швидко ходити і стрибати і навіть пробігтися (недалеко) з дрібним - 11 кг на руках і більш старшою донькою 19 кг - на спині. І встати з глибокого присідання з обома молодшими дітьми, коли вони дуріють і навалюються разом - нєфіг робити, якщо вже я зі штангою 45 кг 6-8 разів встаю.
Крім того, необхідно дотримуватися в побуті правильне положення корпусу при виконанні різноманітних справ, пов`язаних з підняттям і носінням тягарів, а так же роботою внаклонку, якщо бути дбайливою до себе, проблем стає набагато менше, повірте людині з переломом хребта і кісток тазу в анамнезі.
Манюня, моя думка така: як зручно, так і робити.
Я подумала над ідеєю, що відкритий хват дає переваги в опрацюванні передпліччя - ну да, довгий згинач великого пальця виявляється в більш розтягнутої позиції, і включається в статичну (!) Утримання кисті в захопленні значніше. Якщо такі тонкощі принципові, то не треба собі ні в чому відмовляти.
З точки зору безпеки - закритий хват звичніше і «відчувається» як більш безпечний і надійний. Спробуйте для себе експеримент - візьміться широко в висі, перевірте, в якому варіанті як вісітся - за часом і за зручністю.
(Теоретично) я знаю, що велика проблема турнікменів, які змагаються на кількість підтягувань, саме в силі хвата - потужна спина і руки працюють і ще є запас сил, а от невеликі м`язи кисті та передпліччя вже стомлені і руки не тримають планку. Та ж штука у гирьовиків, тому так важливо розвивати хват.
Загалом, для наших цілей я не бачу принципової різниці, це саме нюанси. Цікаво пробувати обидва варіанти на смак і робити свої висновки, я думаю!
================================================== ==========================
На сьогодні все, до зустрічі!
З повагою, !
