День 24. Підтягування за допомогою стільця
Хочу акцентувати увагу тих, хто намагається навчитися підтягувати своє тіло на турніку, хоча б один раз. Як то кажуть «Перший раз - він важкий самий».
Поки ви не навчилися його робити, складно перебороти відчуття, що це взагалі коли-небудь вийде. Раніше я вже писав про два способи, з яких можна почати, якщо у вас не виходить підтягнутися жодного разу.
На жаль чи на щастя, але інших способів, як досягти цієї мети, ще не придумано.
Звичайно, ви можете робити тягу вертикального блоку сидячи, який імітує підтягування. Але я не раз зустрічав людей, які тягнули вага на такому блоці, навіть перевищує власний, але підтягнутися на турніку, так і не змогли.
Просто роблячи вертикальну тягу на блоці, ви змушуєте працювати в основному найширші м`язи спини і біцепси. Решта не включаються в роботу грунтовно.
Зовсім інша справа, якщо ви намагаєтеся підтягнутися на турніку, навіть з використанням стільця або будь-який інший опори. Подивіться, наскільки більше м`язів включилося в роботу - практично все тіло.
Допомагайте собі ногами настільки, щоб підтягнутися вгору. Поступово, у міру зростання ваших силових можливостей, м`язи ніг ви будете задіяти все менше, а м`язи рук і спини будуть працювати все більше. Одного разу сили виростуть настільки, що станеться першим підтягування у вільному висі!
момент 1
Опора повинна бути такої висоти, щоб у верхньому положенні, коли ви підтягнете своє тіло до турніка, поперечини повинна стосуватися верхня частина грудей.
момент 2
Опору можна розташовувати або спереду вас, або ззаду. У першому випадку коліна зігнуті, стопи повністю стоять на опорі. У другому випадку стопи можна поставити на пальці ніг або на самі підйоми стоп, як на фото.
Якщо опора розташована ззаду і у вас починає боліти поперек, то 99% це означає, що при підтягуванні вгору ви сильно прогинаєтеся в поперековому відділі хребта.
Цього допускати не можна. Тому або тримайте під контролем цю область тіла легким напруга все області кора, або ставте стілець перед собою, як на фото на початку поста, де замість стільця використовується фітбол.
Те ж саме стосується і тренажера Гравітон, який з`являється в багатьох залах. У 90-х роках його не було. І в підвальних гойдалках Радянського Союзу поряд з питанням: «Скільки ти тиснеш?» Завжди звучало питання: «Скільки ти підтягується?»
Тому, якщо хочете навчитися підтягуватися, то підтягуйтеся відразу на турніку.
Хочете навчитися імітувати підтягування, то вам на гравітон.
Так, м`язи спини опрацювати так можна, але навчитися підтягуватися - немає.
Можна пробувати підтягуватися з гумовою стрічкою. В принципі, хороший варіант, але складність швидше в тому, що не так легко підібрати потрібну стрічку.
Коли ви підтягується за допомогою стільця, то зусиллями ніг самі можете регулювати, наскільки сильно потрібно включати ноги. Поступово, з кожним новим підтягуванням, ноги включаються все менше і менше, і одного разу ви несподівано підтягнеться перший раз у вільному висі.
Якщо у вас є партнер, то сміливо його використовуйте, як помічника в підтягування. Партнер просто тримає ваші стопи руками і це його єдине завдання. Ви ж відштовхуєтеся від його рук, як від нерухомої опори.
Ось варіант підтягувань, при якому ви відразу маєте в своєму розпорядженні на турніку кілька видів стрічок з різним ступенем натягу. У міру устанванія з кожним підходом переходите на все більш сильну стрічку.
