День 30. Розбір п`ятого комплексу. Відповіді на запитання
Всім привіт! Сьогодні по ідеї потрібно розібрати п`ятий воркаут-комплекс. Більшість вправ ми вже розібрали раніше (РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧОТИРИ).
Як казав мій знайомий філософ-гиревик: «Я можу вічно дивитися на 3 речі - як дівчина робить свінги ... а дві інші я щось забув!» # 128578; Тому сьогодні ще трохи реверансів в бік свінг. У Росії махи гирею стали популярні тільки останні пару років. Причому найсмішніше, що у нас їх все називають свінгами, а за кордоном часто говорять про махах гирею # 128578;
Російські тренера, як і їхні закордонні колеги, раніше двояко ставилися до цієї вправи - від повного неприйняття до поваги. Причому повагу стало з`являтися після публікації низки досліджень, а особливо досвіду американських атлетів-силовиків (пауерліфтерів і важкоатлетів), які почали використовувати махи важкою гирею (32, 64, 96 кг), як тимчасову заміну становій тязі. Неважливо з яких причин хто не міг робити станову тягу, але результати досліджень показують, що результати в становій тязі у багатьох спортсменів виросли.
Я хочу познайомити вас з відмінною статтею, де свінг приділено багато уваги. Автор Брет Контрерас (Bret Contreras) - посилання.
Відповіді на запитання.
На час «100-денного воркаута» для жінок потрібна одна гиря 8кг, для чоловіків - одна гиря 16 кг. Гирі більшого ваги початківцям можна використовувати тільки в присутності тренера. З ним можна і з 24кг відразу працювати. Тренер простим дотиком до працюючого м`яза подкажет вірну траєкторію руху. Тренер поруч - це покращений варіант дзеркала 3D зі зворотним зв`язком # 128578;
Самостійно використовуйте гирі саме такої ваги, як рекомендовано вище, дивіться відео, читайте про нюанси виконання і робіть по черзі акцент на кожному. Це хороший шлях навчання, просто він довше і не всім цікавий, кому-то потрібні просто працюють схеми у вигляді тих же розставлених акцентів. Я їх публікую, беріть і використовуйте. Відповідь на питання, а чи можна брати гирю вагою 6, 8, 5, 9,250, 12 - можна! Про всяк випадок - кольору можна теж будь-якого # 128578;
Під час «100-денного воркаута» гиря буде використовуватися ще не раз і не в одній вправі. Є сенс купувати, якщо після воркаута, ви плануєте займатися спортом і тримати себе в хорошій формі.
Можна, якщо поставити таке завдання. Важкі вправи, в певному режимі виконання, адекватне споживання білка і калорій.
Заміна - сідничні містки, тяга Кінга, випади, підйом з присідаючи з еспандером, скорпіон і т.д. Штампи, згадані у другому абзаці, повна нісенітниця. Але так як вони написані в позитивної формі, то доводити і спростовувати бажання не виникає.
Відповідь Надії: Уважно подивіться ролик. На секунді 45 показується НЕПРАВИЛЬНЕ виконання, зверху написано BAD. Правильне виконання до 25 секунди.
Я ось, через брак гирі, робив свінги з гантелей складальної. Зручно, але ось як її донести до місця, де роблю воркаут, не придумав. Комплекс зробив з випадами, потім швидко добіг до будинку і добив свінги - три підходи. Думаю ось, як би транспортувати гантелю до майданчика?) Може, гирю зручніше тягати в рюкзаку буде? Руслан, що думаєш? Хто що порадить? ))) Дмитро
Я на природу іноді виїжджаю з гирями, які везу в багажнику машини # 128578;
Відповідає Михайло Кіль: Тисячу раз говорилося про це. Відповім просто - будь-яким місцем, де ви можете вхопитися руками або долонями і підняти своє тіло над землею (навіть якщо і підібгавши ноги). Турнік замінюється тільки турніком. А з чого вам зробити турнік дивіться самі навколо. Зупинка, гілка дерева і т.п.
================================================== ====
У висновку я хочу висловити подяку учасникам, які вчора активно включилися в обговорення і допомагали відповідати на питання. Ваші відповіді дуже цінні. Спасибо большое за уважне читання моїх постів. Я все одно буду продовжувати писати, незважаючи на те, що деякі читають через рядок і в коментарях задають питання, навіть не читаючи інші коменти, пояснюючи це браком часу.
Я приведу коментар учасника Alex, який повністю підтримую.
З повагою, !
