Биман карина, 38 років, сша, м бостон
100 денний воркаут
Дорога до себе!
Сьогодні 82-й день воркаута, я на роботі і ще стільки потрібно зробити! Одне знаю точно - в обід буду тренуватися за програмою Руслана. Був день, коли я подумала, що немає, сьогодні не буду, втомилася, та часу в обріз, треба зробити і те, і інше, і поїсти, і відкачати молоко, і мамі зателефонувати, і посуд помити, час обіду не гумове .. .
Так і не стала займатися. І знаєте, так було погано! Ось думала, пропущу - відпочину. Ні! День був майже зіпсований почуттям неповноти, душа не лежала, таке відчуття, що не зробила чогось звичайного, але важливо - не причесалася, що не почистила зуби.
Про себе. Мені 38, живу в Бостоні з чоловіком і 11-ти місячною донькою. У дитинстві займалася художньою гімнастикою (в Ленінграді) і потім різними видами фітнесу, навіть пройшла «курс молодого бійця» з жиму штанги (це колега в Ермітажному спортзалі вирішив мене потренувати).
Потім переїзд в Америку і повна відсутність будь-яких тренувань на 3 роки, до переїзду в Бостон.
У Бостоні захопилася повітряною гімнастикою, займалася в декількох студіях для любителів, і за два роки прийшла в приголомшливу для себе форму. Раділа життю.
У лютому 2012 - складний кручений перелом зап`ястя, операція з установкою пластини, три місяці жорсткого відновлення і майже відразу після виписки - вагітність ...
Все, все разом змінилося. Після пологів, як тільки дозволив лікар прийшла в студію, взялася звичним рухом за канат, і ... не змогла залізти вище 1 метра ... Нічого не працювало, прес відключений повністю, права рука (яку ламала) хоч і розроблена на 80 відсотків , але хват - ніякої ... передпліччя тоненьке, жалюгідне. Пішла додому зі сльозами і рішенням повернутися не дивлячись ні на що.
Будинки стала займатися кожен - майже кожен - день, то тим, то цим, то на турнік повисіти, то на підлозі вправи, сьогодні одне, завтра інше ... Часу ні на що немає, дитинко не спить, як і належить немовлятам, грудне вигодовування давалося спочатку дуже важко, родичів поруч ніяких немає ...
Добре чоловік став вставати на вахту ночами, якийсь сон більш-менш налагодився. У студію приходила раз на два тижні - перевірити, як йде відновлення. Воно йшло, але дуже повільно.
В голові стало дозрівати рішення - треба щось робити з домашніми тренуваннями - якось організовуватися, інакше ніяк. Я зрозуміла, що мені потрібен тренер, потрібна структура занять. Але як, де, і головне, коли займатися?
Про воркаут Руслана я дізналася півтора роки тому, коли тільки зламала зап`ястя і сиділа вдома після операції. Активно займалася пошуком в Інтернеті цікавої і корисної інформації по силових тренувань.
Траплялися згадки про стоденні воркаута - але я думала, ну, це для дуже упертих! Лякала цифра сто - як-то думалося, немає не потягну. Минув час і ось я - учасниця цього самого стоденного воркаута, і навіть прийшов час писати звіт.
Одним з найголовніших успіхів і чудових особливостей воркаута я вважаю спілкування і з Русланом і з величезною позитивною групою займаються. Багато моїх питання знімалися читанням коментарів і відповідей - спілкуються все, і учасники (ветерани воркаута і новачки), і експерти, і, звичайно, Руслан!
Щоранку з нетерпінням відкривала пошту - чекала розсилки, і групу в фейсбуці - що нового, які статті, хто що запитує, хто чим ділитися. Жоден мій пост або коментар не залишився без уваги.
Немає відчуття того, що ось чотири стіни, і я тут самотньо перед дзеркалом махаю руками і ногами. Чи не сумно, навіть якщо щось не виходить!
Дуже сподобався формат розсилки комплексів - структура завжди одна і та ж і в той же час є сюрпрізи- з одного боку, я знала що приблизно очікувати (підтягування, різні форми присідань і віджимань, і реабілітаційне вправу в кінці).
Крім самих тренувальних комплексів дуже важливий і цінний компонент воркаута - отримання супровідних статей від Руслана і від співпрацюють експертів.
Теми статей охоплюють всі можливі аспекти тренувань, мотивацію і харчування. Багато разів я перечитувала особливо сподобалися статті, і заглядала на сторінку сайту або групи, щоб прочитати коментарі учасників. Безумовно буду сумувати без цього в січні!
Особливо хочу подякувати за вправи на ноги - через свого хобі в цирку я б ніколи не знайшла час для присідань! Можу перерахувати улюблені нові для мене вправи - тяга Кінга, хайпул, хендехох (яким тепер завершую кожен воркаут - роблю в отворі дверей), скручування на четвереньках.
Відкрила для себе підтягування зворотним вузьким хватом - в ньому дійсно виявилося легше відчути роботу найширшого м`яза.
Тепер про моє тренувальному прогресі, крім загальних слів про задоволення і звички до занять і до спілкування.
На самому початку воркаута, як Руслан і радив, я виписала свої цілі на 31 грудня. Моїми цілями були тільки фізичні якості, не зовнішній вигляд. Замахнулася звичайно!
Я їх повністю не досягла, і думаю до кінця 100 днювання чи не досягну. Це урок - мабуть десь недотягнула, десь не дотренувався, а скоріше, неправильно і нераціонально проставила мети.
І все ж досягнення є, найголовніше - це почуття неповноти від пропущеної тренування, і ставлення до 30-хвилинному заняття, як до важливої і природної частини дня.
Ще один важливий момент - у першій третині воркаута я дуже боялася зірватися, думала що якщо пропущу одне заняття, все, буде не повернутися. Підсумок - з 82 днів повністю пропущено тільки 8.
Кожен раз, скажімо після 3х днів хвороби я змогла повернутися до занять, дотримуючись порад Руслана про те, як поступово відновитися. Спасибі, Руслан!
Ось посилання на 10й і 76й дні воркаута - я записала на відео кілька кіл.
Видно що збільшилася складність вправ і я виглядаю більш впевнено і підтягнуто.
Коли залишилося двадцять днів до закінчення стоденки, я зняла результати на відео і на фотокамеру сама, після роботи і втомлена. Звичайно, з ранку і у вихідні все було б веселіше, але хочу дивитися фактам в обличчя - що досягнуто, то досягнуто, чого немає, того немає.
Ось факти: починала з 6 повних віджимань, зараз 11. Півтора підтягування прямим хватом - зараз три. Чотири вузьким від себе. Це головні досягнення - в два рази! Ще виконала 6 підйомів ніг до торкання поперечини (зі згинанням колін). Ось відео:
У моїх цілях на 31 грудня віджимань не було, а ось підтягувань я хотіла аж 10 ... Підйоми ніг - 5 (це показує як на той момент був ослаблений кор - 5 здавалося захмарною цифрою, як і 10 підтягувань). Були цілі на поліпшення гнучкості - шпагати і місток з ніг. Як показала фотофіксація - гнучкість практично не змінилася.
Хоча можу відзначити, що знову ж таки, як і з силовими вправами я тепер підходжу до тренування гнучкості більш осмислено і можу якось планувати заняття, знаю, що за чим йде і як мені краще пропрацювати конкретні цілі - місток, рибка, шпагати.
Зовні я не дуже змінилася, хоча чоловік каже, що я полегчала в нижній частині і наростила м`яса. Дивлюся на фото і думаю, що він скоріше прав, але яскравих змін немає. Правда, стала отримувати більше компліментів від оточуючих і особливо спортсменів))
Що ж завадило мені досягти більш помітного прогресу? У змінах зовнішнього вигляду - а точніше майже в відсутності - швидше за все харчування. Ніяких цілей щодо поліпшення харчування я не ставила, крім гасла: «за апетитом і по можливості без надмірних солодощів».
Я ще мама, яка годує і це помітно забирає сили. Удвох з чоловіком боремося за здорове домашнє харчування вдома, у відсутності часу і великого холодильника. В результаті - сніданок (як правило гарячий бутерброд з яйцем, м`ясом і сиром), обід (суп), і вечеря - друга страва плюс салат.
Часу на приготування смачних перекусів не вистачало. Звичайно, занепад сил після годування або відкачування, стреси на роботі і недолік сну (дітки погано спала практично 60-70 відсотків воркаута) - нічого нового.
Можливо це занадто вузька тема, але мені було б цікаво почитати історії та поради про суміщення грудного вигодовування і тренувань. Тайм менеджмент в умовах виховання зовсім маленьких дітей, роботи і відсутності родичів. Хто як справляється? Думаю, у відсутності часу можу звинувачувати і застій в розтяжці.
Точніше, в середині циклу стався регрес - воркаут робився в обід, а ввечері чоловік хотів сам тренуватися, і дитинко з рук не сходила. На розтяжку було в кращому разі 15 хвилин - це з розігрівом і підводять вправами. Взагалі, говорячи про розтяжці, хотілося б дізнатися побільше про конкретні вправах, які добре б поєднувалися з силовими комплексами.
На закінчення хочу написати ще раз - дякую, Руслан, за таку продуману, структуровану програму, за те, що ти вів нас усіх по 100-денний дорозі!
Я зробила це - пропуски, звичайно, були, через хворобу і в дні інших занять, зараз, наприклад, у дитини перший в житті грип, і ми не спимо цілодобово, а ще й працюємо. При всій своїй недосконалості завершувати тренувальний шлях не збираюся - вже в голові нова мета!
Хочу свої 10 підтягувань до 4 липня!
Відкоригувати техніку підйому ніг у висі - прямими ногами!
І головне - не зупинятися!
