Це важливо зробити перед тим, як почати тренування
Якщо Ви збираєтеся зайнятися силовим або Кардіотренінг, стретчингом, шейпінгом або чим-небудь ще, якщо збираєтеся зайнятися жироспалюючим тренінгом або набором м`язової маси, обов`язково поставте наступними питаннями, щоб тренування принесли Вам якомога більше користі. Ось такий допитливий самоаналіз допоможе уникнути непередбачених проблем зі здоров`ям і допоможе правильно розставити акценти в тренуваннях.
Зміст
І навіть якщо Ви вже тренуєтеся, перевірте себе по цій анкеті, щоб уникнути неприємних сюрпризів.
В цілому, пройти загальний медичний огляд - це обов`язково в будь-якому випадку, якщо Ви не займалися фізкультурою більше 1 року. І навіть якщо постійно тренуєтеся, має сенс показуватися лікареві хоча б раз на рік.
Відео: Що потрібно знати перед тим як піти в ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ! Тренування з нуля!
Перед початком тренувань дайте собі відповідь на ці питання
Чи користуєтеся ви в даний час послугами лікаря, мануального терапевта або іншого фахівця?
Якщо так, то з якої причини? Не вимагає чи це завершення до того, як почати інтенсивні тренування?
Чи були у Вас або є зараз:
Сколіоз?
Проблеми з серцем?
Підвищений тиск?
Високий вміст холестерину в крові?
Респіраторні захворювання?
Діабет?
Нещодавно перенесена операція (за останні 3 місяці)?
Серйозні захворювання або травми (за останні 3 місяці)?
Госпіталізація (за останні 3 місяці)?
Будь-які незвичайні болю або відчуття дискомфорту в суглобах?
* Якщо що-небудь з цього можна говорити про, візит до лікаря і докладна консультація обов`язкові.
Чи відчували Ви який-небудь з перерахованих симптомів
Біль або дискомфорт в області грудей
незвична задишка
запаморочення
Утруднене дихання з болем або без
Опухлі гомілковостопні суглоби
Помітно виражена пульсація серця
кульгавість
* Якщо що-небудь з цього можна говорити про, візит до лікаря і докладна консультація обов`язкові.
Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?
Чи приймаєте які-небудь ліки, яке може оказатьотріцательное вплив на ваше здоров`я під час занять?
Жінкам варто обов`язково враховувати приймають вони (чи брали раніше) гормональні протизаплідні засоби. Ці препарати можу зробити негативний вплив на результати силового і жиросжигающего тренінгу.
Якщо не впевнені, запитайте свого лікаря.
Чи відчували Ви останнім часом коливання ваги тіла?
Якщо так, то з чим це було пов`язано? При необхідності звернутися до лікаря.
Проведіть самостійний огляд свого тіла
А. Чи немає у Вас сутулості?
Якщо є, потрібна порада лікаря і, швидше за все, курс ЛФК.
Б. Коли Ви стоїте прямо, чи немає такого, що одне плече вище іншого?
Якщо це так, швидше за все у Вас сколіоз. Необхідний порада лікаря і курс ЛФК.
В. Подивіться на себе в дзеркало, вставши до нього боком. Подивіться на область попереку.
Якщо Ви помічаєте, що у Вас занадто сильний прогин в цьому місці, значить недостатньо розтягнуті м`язи задньої поверхні стегон, сідниці і м`язи попереку. Потрібно звернути особливу увагу на стретчинг в цих зонах.
alt = "Викривлення хребта" width = "268" height = "342" / gt;
Якщо, навпаки, прогин в попереку занадто малий (плоска спина, коли практично відсутня вигин між спиною і сідницями), Вам потрібно неодмінно звернутися до лікаря.
Визначити правильний поперековий вигин допоможе цей тест на лордоз.
Г. Подивіться на себе в дзеркало, стоячи до нього обличчям. Зверніть увагу на свій таз (а саме, на клубові кістки, які можна намацати з боків таза). Вони знаходяться на одному рівні?
Відео: Костя Цзю: З чого почати заняття боксом
Якщо немає, слід звернутися до лікаря за консультацією про тренування.
Д. Зверніть увагу на форму своїх ніг. Чи немає занадто сильного розгинання ніг в колінах, коли суглоб розгинається занадто сильно? Ноги при цьому як би вигинаються назад. Якщо це є, не варто на самому початку занять давати значне навантаження на ноги у вигляді присідань зі штангою. У цьому ж випадку протипоказані навантаження ударного характеру (стрибки, біг і т.д.).
У Вас ноги прямі, або мають форму літери «Х» або «О»? Щоб зрозуміти це, поставте ноги разом і зверніть увагу на відстань між колінами, між стопами. Якщо при зімкнутих колінах у Вас не виходить поставити стопи разом, значить ноги мають форму «Х».
Якщо при зімкнутих стопах Вам не вдається звести разом коліна, значить, ноги мають форму «О».
При яскраво вираженій формі «Х» або «О» Вам протипоказані значні навантаження в присідання зі штангою і в вправах, в яких присутні ударні рухи ногами (об підлогу).
Е. Зверніть увагу на свої гомілковостопні суглоби.
Якщо у Вас є так звана гіперпронація (коли стопи як би завалені всередину), зверніться до лікаря за рекомендаціями.
Ж. Зверніть увагу на стопи. Чи немає у Вас плоскостопості?
Якщо є, слід обов`язково звернутися до лікаря.
Ці статті допоможуть виявити такі поширені прроблеми зі стопами, як плоскостопість і вальгус:
Поздовжнє плоскостопість і як з ним впоратися
Не нехтуйте цими порадами!
Корисні фітнес тести
Фітнес тест - шестімоментная проба
тести Купера
