Як підтягти грудні м`язи. Ефективні вправи
Якщо ви вирішили поставити запитання як підтягти грудні м`язи, то потрапили на потрібний Вам сайт. Існує досить багато способів натренувати груди, але по скільки тут мова йде не про те, як набрати кілограми м`язової маси, а про те як просто підтягти грудні м`язи, то і методи будемо розглядати відповідні.
Про те, як набрати масу грудей і зробити ці м`язи сильніше, читайте в статті «Як накачати грудні м`язи»
Найпростішим способом для того, щоб груди виглядали гідно віджимання від підлоги. Крім того, що віджимання можуть зробити грудні м`язи більш міцними і підтягнутими, вони також є загальнозміцнюючим вправою і тренують відразу кілька груп м`язів, підтримуючи організм в тонусі і прекрасній формі. Про користь віджимань і про те як накачатися віджиманнями дивіться в кінці статті.
Різновидів віджимань існує досить велика кількість і кожен їх вид діє на певні м`язові волокна грудей в більшій мірі, а на якісь меншою. Тому, щоб підтягти грудні м`язи слід виконувати як мінімум три види віджимань-це віджимання вузьким хватом, віджимання з широкою постановкою рук і віджимання з закиданням ніг на лаву. Таким чином Ви зможете пропрацювати все пучки грудних м`язів-верхні нижні і середні.
Наступним способом як підтягти грудні м`язи будуть вправи з гантелями. Ми Вам запропонуємо кілька відео варіантів таких вправ. Всі вони відрізняються своєю простотою і ефективністю. Звичайно ж, виконуючи тільки їх, груди як у Арнольда у Вас не буде, але то що ви підтягніть грудні м`язи-це гарантовано. Ці вправи є ізолюючими і формують м`язи грудей, надаючи їм потрібної форми і виразності. Кожне з них, як і віджимання тренує різні пучки грудних м`язів, тому слід приділяти увагу кожному з них.
Обов`язково виконуйте їх з правильною технікою-так як показано на відео, без ривків і поштовхів. Якщо важко виконувати вправу, то краще взяти більш легку вагу і зробити більшу кількість повторень, до появи печіння в грудях. Печіння буде сигналом того, що обраний потрібну вагу і вправа виконується правильно. Після цього обов`язково слід чекати результатів. Після 2-3 місяців таких тренувань, грудні м`язи будуть в ідеальній формі.
