День 44. Розбір комплексу № 7. Свінг з гирею

Всім привіт! Відмінний малюнок вчора опублікували в групі вконтакте! Правда? Я не знаю, який мудрий чоловік придумав цей малюнок і особливо написи. Якщо хто знає, пишіть, я вкажу під малюнком.

Чому я йду з високооплачуваної роботи (по сибірських мірками)? Подивіться уважно, що знаходиться всередині кола, а що зовні, за межами «зони комфорту». Всередині знаходиться те, чого я боюся, що мене пригнічує і тягне мене вниз на саме дно. Те, що зовні - дає мені радість і усвідомлення життя. Як тільки це усвідомлюєш, то починаєш прагне до впевненості, незалежності, свободи, а звичний і знайомий світ починає «тріщати по швах».

Перехід не дається легко, але тільки це не лякає # 128578; Чим більшого досягаєш, тим більші випробування тобі даються. Якщо раніше дивився на будь-яку перешкоду, що виникло в твоєму житті, як на прикру проблему, то тепер ситуація змінюється докорінно. Тепер - це ЗАВДАННЯ. Завдання, яке треба вирішити.

Ще раз уважно подивіться на круг. Навіть для відновлення здоров`я треба вийти за межі «зони комфорту». Звичайно, а як ви хотіли? Хочеш бути здоровим, треба вибирати - провести вечір п`ятниці, як майже вся країна, в п`яному угарі, або встигнути потренуватися і провести час з близькими.

Якщо ви взагалі не знаєте з чого почати, так як мало, що викликає у вас інтерес, то прочитайте статтю «Як вибрати хобі». У ній перераховано стільки всього !!! Нехай хто-небудь повільно прочитає вам весь список, а ви з закритими очима спробуйте відчути, яке заняття чи хобі відгукнеться у вас в серці.

Хочете ефектного статури? Потрібно регулярно виходити з «зони комфорту», в якій знаходяться ваші м`язи. Тут є інша крайність. Іноді люди прикладають стільки зусиль, що просто диву даєшся. Ось звідки стільки завзяття, щоб сидіти на низькокалорійній дієті, намагаючись схуднути тільки за рахунок харчування, не використовуючи спорт? Так додай ти силовий тренінг, почни харчуватися в 2-3 рази більше і якісніше, ніж зараз, побачиш результат!

Зрозуміло, що потрібно підходити індивідуально до питання. В інтернеті є багато інформації, але мало у кого є вміння її аналізувати. Аналіз і потрібен для того, щоб відмести марення, якого зараз повно, а взяти тільки працюючі схеми.

У мене є товариш, керівник одного великого центру, який навчає володінню зброєю працівників силових структур, які їздять по «гарячих точках», співробітників різних служб безпеки і т.д. Він каже, що в його схемах не може бути показухи, йому не треба залучати клієнтів гарними прийомами, тому що на кону їхнє життя, яка при неправильній підготовці може обірватися дуже швидко.

Він сміється над тим, як герої в кіно тримають зброю. Ну ви все бачили, як у нас люблять виробляти в російських фільмах - то тримають пістолет горизонтально, то стріляють по македонски (з 2 рук), розмахуючи ними в різні боки, то витягають повністю руку, позбавляючи себе маневреності ... Також відбувається і в спорті. І особливо в самостійних тренуваннях.

Пам`ятаєте анекдот?

Якщо ви одночасно «гойдаєтеся» і робите «100-денний воркаут», і у вас є прогрес, значить:

• ви тренуєтеся не більше 2 разів на тиждень в залі
• і не більше 3 разів на тиждень робите воркаут
• і хтось досить грамотно розписав вам поєднання програм.
• і даю 100% -у гарантію, що в харчуванні ви «сидите» на збалансованим раціоні або навіть на гіпокалорійну.

Якщо ж у вас «захворів ... прохолов ... втомився ... апатія щось ... зовсім немає бажання тренуватися ...» © ...

Вообщем це ваш вибір! Або залиште тільки зал, або тільки воркаут. Чому ніхто з першокласників не намагається закінчити школу за 2-3 роки?

Сподіваюся, що буду почутий! Як уже писав, зараз я просто несу прапор, а в атаку ви йдете самі. Але я намагаюся ставити правильний напрямок, щоб ви часом не пішли в атаку на свої ж окопи!

До речі, я починав виходити зі своєї «зони комфорту», наступаючи відразу в кількох напрямах!

================================================== ==========================

Закінчимо з лірикою. Переходимо до практики! Сьогодні розберемо більш детально наші улюблені свінги # 128578;

Свінги з гирею.

Ми вже починали вивчати свінги. Сьогодні давайте розберемо їх техніку по пунктам. При наступній корекції техніки буду питати, чи читали цей пост? # 128578;

Отже, свінги збільшують потужність стегон. Дивно, а чому тоді болить спина, руки, а стегна зовсім відчуваються? Давайте розбиратися.

Вихідне положення:

1. Гиря стоїть попереду вас. Взявши гирю з такого становища, вам буде зручніше розігнати її для першого маху. Поставте гирю, наприклад, між ніг і перевірте самі # 128578;
2. Ступні щільно стоять на землі. Підйоми на шкарпетки категорично заборонені під час вправи
3. Нахилившись вперед з прямою спиною ... з прямою, але не надмірно разогнутой, беремо гирю двома руками. Таз піднятий, ноги пристойно зігнуті в колінах

Основний рух:

1. Уявіть, що ви робот на шарнірах. Шарніри - це ваші суглоби. Основний рух відбувається в тазостегновому суглобі, а не в колінних, як я це помітив при корекції техніки.
2. Незважаючи на те, що колінні суглоби при виконанні свінг будуть згинатися все одно, це не присідання!
3. Ваш прямий корпус буде нахилятися вперед і випростатися. Нахил потрібно регулювати Точні рекомендації до якого кута потрібно нахилятися навряд чи можна отримати. У всіх різна довжина корпусу, рук, ніг, експериментуйте. Дивіться відеоролики з правильною технікою. Я підкреслюю, що з правильної, так як на ютубі теж повно роликів з неправильною технікою. А як ви хотіли, свобода слова # 128578;
4. Беремо гирю і опускаємо її між ніг. Але перед тим, як вона злетить вгору, я прошу загострити вашу увагу на той факт, що не варто опускати гирю нижче рівня колін, інакше ви більше будете працювати спиною, ніж стегнами і сідницями. Більш того, спробуйте такий варіант, при якому гиря проходить близько паховій області. Вообщем від коліна до паху - ось область, в яку повинна опускатися гиря перед черговим замахом.
5. Отже, опустили гирю в область, зазначену вище, змістили свою вагу трохи вперед, зігнули ноги в колінах ... Ви ж розумієте, що це треба робити одночасно? # 128578;
6. Підйом гирі характеризується вибуховим рухом тазу, при якому відбувається сильне скорочення ваших сідниць - "схлопування сідниць", як ніби ви хочете затиснути ними 5-рублеву монету (для просунутих - 10-копійчану :)) - гиря злітає вгору, а ви подаєте вага тіла трохи назад (трохи !!!)

Спина, сідниці, руки, шия:

1. спина перебувати в нейтральній позиції, тобто в самому нижньому положенні, коли ви нахилилися вперед, ніякого зайвого прогину в поперековому відділу хребта бути не повинно. Точно також, коли ви трохи відхиляється назад у верхньому положенні, не повинно бути ніякого переразгибания.
2. сідниці тримаємо в напруженому стані ( «схлопивается») під час усього підйому гирі, до тих пір, поки вона не почне опускатися вниз і повертатися до тіла.
3. руки, як коромисла, просто тримають гирю, але не слід їх розслабляти. Якщо тяжкість гирі потягне за собою розслаблені руки, то слідом за ними потягнуться і розслаблені плечі, згинаючи грудний відділ хребта. Тобто гирю ми піднімаємо до рівня очей не за рахунок рук, а за рахунок потужного напруги сідниць і стегон!!!
4. шия - як і спина, повинна знаходитися в нейтральному положенні. Зрозуміло, що вниз ви її нахиляти навряд чи будете, але ось закинути голову і переразогнуть шию, у деяких бажання виникає! # 128578;

І наостанок відповідь на ще не поставлене запитання. Так, дійсно, існує два види свінг. Перший виконується за рахунок згинання в тазостегнових суглобах і нахилу корпусу, другий виконується більше за рахунок присідань і робиться з майже вертикальної спиною.

Я рекомендую спробувати вам спочатку перший варіант, який описаний вище, так як він більш точно допоможе вам усвідомити всю механіку і користь такого корисного вправи, як свінги з гирею!

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!