Пілатес. Поради для початківців.
Зміст
Сьогодні існують всі умови, щоб займатися своїм фізичним вдосконаленням. Однак більшу довіру викликають комплекси, які пройшли випробування часом і допомогли багатьом людям. Саме до таких систем відноситься пілатес. Про популярну системі вправ читайте тут.
Стрункість, енергія, гарний настрій, ідеальна фігура - все це дають заняття пілатесом.
Відео: Пілатес для початківців
Популярною система в нашій країні стала відносно недавно. Проте, цією методикою виповнилося вже 100 років. її творець Джозеф Пілатес, спортсмен, професійний інструктор і лікар, народився в 1880 році в Німеччині. Він був кволим і хворобливим від природи, але при цьому цілеспрямованим. Він вирішив самостійно вилікуватися і розробив гімнастику. Результати були фантастичними.
Пілатес не тільки повністю вилікувався, але і досяг такої чудової фізичної форми, що вже в підлітковому віці показував відмінні результати в гімнастиці, лижах, плаванні та позував художникам.
Відео: Пілатес для похуденія МОЩНО! БИСТРО! ЕФЕКТИВНО!
Сьогодні у системи Пілатеса - друге народження. Вона завойовує все більше і більше прихильників з числа звичайних людей і знаменитостей, вітчизняних і зарубіжних.
Основа пілатесу - це рух і дихання. Правда, рух і дихання повинні бути продуманими і усвідомленими.
У пілатес добре продумані вправи, які розробляють все, навіть самі глибокі м`язи, вони поєднуються з глибоким диханням, стимулюючим насичення м`язів киснем і кровопостачання мозку. Популярність пілатес придбав ще й тому, що займатися ним можна навіть вдома, адже він практично не має протипоказань за станом здоров`я і віком.
Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №2.
Але не все так просто: це досить глибока система, в ній є складні вправи і важкі для сприйняття початківця практики. Для того, щоб не заплутатися, давайте розберемося по порядку.
Розглянемо пілатес для початківців.
Що являють собою тренування?
Вони складаються з плавних рухів, що нагадують танцювальні па. Вони спрямовані на розтягнення, зміцнення м`язів і узгоджену роботу всіх частин тіла людини.
беруть участь як поверхневі м`язи, так і дрібні глибокі, які звичайними силовими вправами опрацьовуються.
А адже саме внутрішні м`язові шари - це опора для хребта і суглобів. Від їх стану залежить гармонійний розвиток тіла і те, наскільки стійким виявиться результат.
Тут не важливі кількість підходів і повторів, головну роль грає якість занять. Під час вправ не страждає хребет, тому систему рекомендують в якості відновлювальної терапії після травм.
Оптимально займатися 2-3 рази в тиждень максимум по 30 хвилин (Разом з розминкою). Найчастіше краще не варто, адже ці тренування не є заміною іншим видам фітнесу.
Відео: Пілатес від майстра
Розігріватися, як перед силовим тренуванням, теж не потрібно.
Розминка полягає в тому, щоб постояти протягом 3-4 хвилин з правильною поставою, послухати власне дихання, налаштуватися на хвилю свого тіла.
Для новачків досить зробити 4-5 вправ, на вибір. Всі рухи виконуйте плавно і повільно при низькій частоті серцевих скорочень.
З обладнання вам знадобиться мат або гімнастичний килимок.
Слідкуйте за тим, щоб ваше дихання було максимально глибоким. Наповнюйте легені повітрям до межі і так само до кінця їх звільняйте. Адже чим більше кисню надходить в м`язи, тим краще вони працюють.
Якість тренувань значно зросте, якщо ви будете подумки уявляти, що відбувається з вашим організмом.
Не можна рухатися за інерцією, важливо робити це за рахунок напруги певних м`язів. Думати під час заняття про щось стороннє неприпустимо. Всі вправи розроблені на науковій основі і складаються з трьох фаз: спочатку м`язи розтягуються, потім зміцнюються і, нарешті, знову розтягуються.
