Заняття дихальною гімнастикою для схуднення
Зміст
Вітаю читачів блогу про спорт і здоров`я. Чи стикалися ви з тренуванням дихальна гімнастика для схуднення тривалість всього 15 хвилин в день? Багато з вас думаю не чули. Найчастіше схуднути - це дуже складно, не всі можуть витримати дієту, дробове харчування, а активна гімнастика і фітнес - центри доступні не для всіх. Однак проблема схуднення для багатьох актуальна. І майже кожен борець із зайвою вагою задавав собі питання: як ефективно схуднути? Один із способів втрати ваги полягає в правильному диханні, практикуючи яке людина худне.
В даний час існує декілька дієвих методик правильного дихання, засновані на традиціях Сходу.
Основні принципи
Незалежно від обраної методики, все дихальні гімнастики засновані на виправленні наступного постулату: при диханні, яке практично у всіх поверхневе, організм людини недоотримає до 25% кисню, і при цьому внутрішні органи терплять нестачу кисню, метаболізм і енерговиділення проходять повільніше, ніж потрібно.
При виконанні спеціальної дихальних (респіраторної) вправ кисень потрапляє в органи дихання і кров інтенсивніше, ніж зазвичай, що веде за собою прискорення метаболізму. Отже, прискорюється енерговиділення, на що і витрачаються жирові відкладення.
У даній гімнастики використовується діафрагмальне дихання. Людина дихає в основному грудьми. Діафрагмальне дихання активізує роботу мускулатури, задіє більший об`єм легенів, робить вдих повнішим. Постійна практика цієї гімнастики прищеплює правильне дихання в повсякденному житті, і проблема надмірної ваги втрачає актуальність. При постійних заняттях втрата у вазі становить 3-5 кілограм на місяць.
плюси застосування
Під час глибокого дихання поліпшується процеси насичення киснем крові, стимулюється робота травної та видільної систем, в слідстві - знижується нездоровий апетит, булімія, і прискорюється метаболізм. Систематичні заняття допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зміцнюють імунітет.
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової (без зайвих слів і відео)
Ці тренування практично не мають протипоказань за станом здоров`я і обмежень за віком, нею можуть займатися і літні люди, і лежачі хворі (при невеликій адаптації).
З обережністю потрібно виконувати гімнастику в разі, якщо людина в недавньому часі переніс операцію, має проблеми з опорно-руховим апаратом, особливо з хребтом. Людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, вправи потрібно проводити з мінімальною інтенсивністю, поступово збільшуючи навантаження.
Китайська гімнастика Цзянфей
Назва цієї гімнастики перекладається з китайської, як «практика спалює жир», вона є однією з давніх методик. Результатом її застосування є втрата у вазі від 3 до 10 кілограм за півтора - два місяці регулярних занять.
Відео: Дихальна гімнастика для схуднення - 15 хвилин в день
перелік вправ
1. Перше - «Хвиля». Виконується до їжі, знижує апетит. Проводиться в двох положеннях: сидячи на стільці і лежачи на підлозі. Положення сидячи: необхідно сісти прямо, відкинувшись на спинку стільця, ноги і коліна разом, повністю розслабившись. Положення лежачи: плечовий пояс і лопатки, таз і поперек повинні бути притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, спираючись стопами на підлогу.
Потрібно повільно і глибоко вдихнути повітря, піднімаючи грудну клітку і втягуючи живіт. На вдиху виконується затримка дихання на 5-10 секунд, потім повільний видих. Груди і живіт опускаються. Вправа виконується до шістдесяти разів.
Відео: Китайська гімнастика. Урок № 1 Заняття для дому Znay VSЁ
2. Друге - «Жаба». Прискорює метаболізм, заспокоює. Отже зручно розташуватися на стільці, спина пряма, ноги стоять на ширині плечей. Лікті опереть на стегна, Кисті рук зчепити в замок. Голову покласти на руки. Напруга повністю відсутня, повне розслаблення і спокій. Необхідно вдихнути, напружуючи м`язи і втягуючи в себе живіт, після видихаємо і розслаблення м`язів. Кількість повторів довільне.
Далі два рази поспіль потрібно виконати наступний ланцюжок дій: видих, повільний вдих, затримка дихання, знову різкий вдих і повільний повний видих (відчуйте як ніби легені - це повітряна куля, з якого потрібно випустити все повітря). Цю послідовність вправ слід проводити три рази на день по 10 хвилин.
3. Третє - «Лотос». Нормалізує метаболізм, і знімає стрес. Можна проводити в позі для «жаби» або в позі лотоса. Долоні потрібно скласти на стегнах, причому ліву руку - на праву, долонею догори. Кінчик мови впирається в альвеоли, горбки за верхніми зубами.
Вправа виконується 15 хвилин в день. Перші п`ять хвилин дихання легке, поверхневе, другу п`яти хвилинку необхідно зосередитися, дихаємо рівно, повне розслаблення всього тіла на видиху. Протягом останніх п`яти хвилин дихати потрібно глибоко, розслаблюючи, практично засинаючи.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися дихальними вправами і навчитися розслабляти і швидко відновлювати сили свого організму рекомендую ознайомитися з цікавим відео-курсом «Хатха-йога для початківців».
Цей комплекс вправ допоможе в боротьбі із зайвою вагою, позбавить органи від гіпоксії і прискорить обмін речовин. На цьому буду завершувати. Всім здорового і рівного дихання. Бувай!
