Програма тренувань вина дизеля

Програма тренувань Віна Дизеля Американський актор, режисер і продюсер. У його акторських ролях переважають 100 кілограмові хлопці. Не дивлячись на те, що Провину Дизелю вже 40 років він тримає себе в хорошій формі і має безмежної енергією, не забуваючи про свої тренування.

Зміст

зміст
Загальні відомості
комплекс вправ

Комплекс вправ:

живлення
Відео: ВІН ДИЗЕЛЬ. БІОГРАФІЯ, ПІДГОТОВКА ДО ФІЛЬМІВ "ФОРСАЖ", "ТРИ ІКС" (rus, gob channel)
Відео вправ

"Качкового" фото Віна Дизеля

Відео: Він Дізель - від 27 до 48 років

Станова тяга
Французький жим лежачи
армійський жим

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Загальні відомості

Він Дизель (Vin Diesel) США
Народився: 18 июля 1967
Зріст: 183 см
вага: 102 кг

Загальні відомості

Він Дізель народився в Нью-Йорку 18 липня 1967. Вітчим Віна займався театральними постановками, а мати в цей час працювала психіатром. У віці 7 років відбувся перший дебют зірки, після якого він часто виступає в постановках.
Активне заняття спортом почалося ще в школі, завдяки чому він з легкістю отримав роботу в нічному клубі. Через деякий час він надходить в Хантер-коледж, де пробує себе в ролі сценариста. Відучившись три роки в коледжі, і не закінчивши його, Дизель вирушає до Голлівуду. Однак не добившись нічого повертається до рідного Нью-Йорк. Повернувшись в Нью-Йорк починає працювати над сценарієм, головною фігурою якого стає невдачливий актор. Це короткометражка виходить під назвою «Багатоликий», де актор виконує головну роль самостійно. Ця перша картина потрапляє на кінофестиваль в Каннах.
З надією актор повертається в Лос-Анджелес, де знаходить кошти на картину «Бурлаки», яка виявилося досить слабкою в комерційному плані.
Його успіх почався зі спільної роботи з самим Стівеном Спілбергом в картині «Порятунок рядового Райана». Потім були ролі в трилері «Бойлерная», «Чорна діра», «Форсаж». Комерційний суперхіт склала спільна робота з Робом Коеном. Картина «Три Позову» збирає в прокаті трохи менше 300 мільйонів доларів.
Вирішивши на час залишити експерименти, актор повертається до звичного для себе амплуа. Остання на сьогодні картина з його участю - «П`ятий форсаж», вийшла на екрани кінотеатрів в 2012 році, доводиться глядачам до душі.
Дизель продовжує зніматися і вже в самий найближчий час порадує нас новими картинами.

комплекс вправ

Щоб зберігати хорошу форму для головних ролей в бойовиках, а також збільшувати витривалість і силу тіла, Провину Дизелю припадати поєднувати силові тренування, кардіо-тренування і збалансований дієтичний план. Це його головна «фішка».
Відвідування тренажерного залу повинно бути не менше 3-х разів на тиждень. За одне тренування потрібно прокачувати протилежні групи м`язів, наприклад такі як: біцепс / трицепс, груди / спина, квадріцепс / біцепс стегна. Необхідно приділяти більшу увагу базовим вправам і скорочувати кількість повтореній.Інтервали повторів можуть бути 10-12. обов`язково вкажіть в свою програму 30-хвилинні кардіо-вправи, а в кінці силового тренування задіяти велосипед або бігова доріжку, щоб відновити дихання.

Комплекс вправ:

Понеділок. груди/спина.
Тяга штанги в нахилі, 3 підходи (10-12 повторів) -
Підтягування широким хватом, 4 підходу-
Жим штанги лежачи, 4 підходи (6-8 повторів) -
Станова тяга, 3 підходи (6-8 повторів) -
Жим гантелей вгору на похилій лаві, 3 підходи (6-8 повторів).
Середовище. трицепс/біцепс.
Французький жим лежачи, 3 підходи (10-12 повторів) -
Жим штанги вузьким хватом, 4 підходи (6-8 повторів) -
Розгинання рук на блоці, 3 підходи (10-12 повторів) -
Концентровані згинання рук, 3 підходи (10-12 повторів) -
Згинання рук зі штангою на біцепс, 4 підходи (6-8 повторів) -
Згинання рук на лаві Скотта, 3 підходи (10-12 повторів).
П`ятниця. квадрицепс /біцепс стегна.
Станова тяга, 3 підходи (10-12 повторів).
Присідання з гантелями, 4 підходи (6-8 повторів).
Підйом на ікри зі штангою на колінах, 3 підходи (10-12 повторів).
Підйом штанги до грудей перед собою, 3 підходи (10-12 повторів).
Армійський жим, 4 підходи (6-8 повторів).
Розведення гантелей в сторони в нахилі, 3 підходи (10-12 повторів).

живлення

відсоток жиру у Віна Дизеля - близько 20, а це означає, що його прес не ідеальний, але це йому просо необхідно. Детальніше про зміст жиру в організмі людини ми розглядали тут
Вживайте на 300-400 калорій більше, ніж ваша норма.
Овочі, фрукти і клітковина допомагають краще засвоєнню отриманих калорій, що відповідно призводить до зменшення їх відкладення в жир, тому даних продуктів потрібно вживати по можливості більше.
Підвищена кількість білка в раціоні - близько 3г на кг ваги.
Їжу розділяти на маленькі порції і вживати по 5-6 разів на день.

Раціон Вина Дизель досить калорійний, однак якщо перед фільмом потрібно прийти в форму актор сідати на високобілкову дієту. Мета даної дієти забезпечити "промальовування" м`язів. В результаті вага Вина знижується на 2-3 кг.
Меню атлетичної фігури від Віна Дизеля:
сніданок: 5 варених яєць, трохи рису, 2 помідори.
Полудень: бутерброд з тосту і шматка сиру, 2 варені яйця.
обід: 300 грам вареного (або смаженого на грилі без жиру) м`яса, салат з капусти і зелені.
вечеря: 300 г відвареного м`яса, салат із зелені.

Про це йшлося в наступних статтях: