Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг?
Природно, якщо спортсмен легко справляється з навантаженням, представленої в таблиці попередньої статті, то кількість підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг може бути збільшено, і навпаки, дещо зменшене, якщо спортсмен не справляється з таким навантаженням, але кількість підйомів має бути таким, щоб забезпечувати приріст результатів. Отже, кількість підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг для кожного атлета на кожному окремому етапі його тренування повинно бути оптимальним.
Значне перевищення оптимальної кількості підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах може привести до перевтоми і зниження результатів. В цьому випадку, навіть при досягненні відмінної спортивної форми в процесі тренувань, атлет не зможе показати високий результат на змаганнях, так як його організм не встигне відновитися після великої роботи з високою інтенсивністю. Якщо ж атлет виконує недостатня кількість таких підйомів, він не досягає необхідної спортивної форми.
Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах? -дадім вичерпну відповідь на це питання. У підготовчому місяці загальна кількість підйомів в ривкових і поштовхових вправах розподіляється на 4 або 3 тижні (якщо одна з них запланована як відновна). У змагальному місяці підйоми субмаксімального і максимального ваг виконуються в основному в перші 3 тижні.
Якщо атлет в останньому тижні попереднього місяця брав участь в змаганнях, то кількість таких підйомів в місячної тренуванні дещо знижується, а в 1-й тиждень вони включаються в невеликій кількості або зовсім виключаються.
У 3-му тижні змагального місяця може бути виконано до 35% запланованого на місяць кількості підйомів субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах. Додаткове збільшення кількості таких підйомів в цьому тижні доцільно лише за рахунок ривкових вправ. У поштовхових вправах збільшення можна планувати не пізніше, ніж у 2-му тижні.
при плануванні підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах потрібно враховувати, що не всі атлети (особливо у важких вагових категоріях) можуть в процесі тренувань піднімати штангу вагою 97,5-100%, хоча на змаганнях вони піднімають вагу, що перевищує 100%. Таким спортсменам потрібно планувати підйоми штанги вагою 90-95%.
Час виконання останніх підйомів субмаксімального і максимального ваг залежить від вагової категорії і індивідуальних особливостей спортсмена. Так, атлети більш легких вагових категорій піднімають штангу даних ваг пізніше. Після поштовху всім атлетам потрібно більше часу для відновлення, ніж після ривка.
У ривкових вправах штанга вагою 90-92,5% піднімається за 5-9 днів, 95-97% - за 6-12 днів, 100% і більше - за 7-15 днів до початку змагань, про поштовхових вправах штанга вагою 90 92,5% піднімається за 5-13 днів, 95-97,5% - за 7-15 днів, 100% і більше - за 9-18 днів до початку змагань.
Підвищена інтенсивність фізичних і психічних навантажень при підйомах штанги великого, субмаксимального і максимального ваг у великій кількості створює небезпеку «перетренування». Щоб цього не сталося, в кожному тижневому циклі необхідні тренування, що включають підйоми штанги тільки середнього і малого ваг. Також додайте в свій раціон такий препарат спортивного харчування, як BCAA, і тоді ніяка перетренированность Вам буде не страшна, ну, при розумних навантаженнях природно. Не забувайте і про якість відпочинку і повноцінність відновлення. Висипайтеся не менше 8 годин на добу, додайте в свій графік сауну, масаж і інші розслаблюючі процедури ...
Відео: Вправи з гирями. Гирі для сили і маси!
Думаю, ми змогли Вам вичерпно розповісти, як розподіляти підйоми штанги максимального і субмаксимальної ваг в підготовці важкоатлета, - якщо залишилися якісь питання, - задавайте їх у коментарях.
