ukrprosport.ru

Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг?

Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг?Природно, якщо спортсмен легко справляється з навантаженням, представленої в таблиці попередньої статті, то кількість підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг може бути збільшено, і навпаки, дещо зменшене, якщо спортсмен не справляється з таким навантаженням, але кількість підйомів має бути таким, щоб забезпечувати приріст результатів. Отже, кількість підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг для кожного атлета на кожному окремому етапі його тренування повинно бути оптимальним.

Значне перевищення оптимальної кількості підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах може привести до перевтоми і зниження результатів. В цьому випадку, навіть при досягненні відмінної спортивної форми в процесі тренувань, атлет не зможе показати високий результат на змаганнях, так як його організм не встигне відновитися після великої роботи з високою інтенсивністю. Якщо ж атлет виконує недостатня кількість таких підйомів, він не досягає необхідної спортивної форми.

Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах? -дадім вичерпну відповідь на це питання. У підготовчому місяці загальна кількість підйомів в ривкових і поштовхових вправах розподіляється на 4 або 3 тижні (якщо одна з них запланована як відновна). У змагальному місяці підйоми субмаксімального і максимального ваг виконуються в основному в перші 3 тижні.




Якщо атлет в останньому тижні попереднього місяця брав участь в змаганнях, то кількість таких підйомів в місячної тренуванні дещо знижується, а в 1-й тиждень вони включаються в невеликій кількості або зовсім виключаються.

Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг?У 3-му тижні змагального місяця може бути виконано до 35% запланованого на місяць кількості підйомів субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах. Додаткове збільшення кількості таких підйомів в цьому тижні доцільно лише за рахунок ривкових вправ. У поштовхових вправах збільшення можна планувати не пізніше, ніж у 2-му тижні.




при плануванні підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах потрібно враховувати, що не всі атлети (особливо у важких вагових категоріях) можуть в процесі тренувань піднімати штангу вагою 97,5-100%, хоча на змаганнях вони піднімають вагу, що перевищує 100%. Таким спортсменам потрібно планувати підйоми штанги вагою 90-95%.

Час виконання останніх підйомів субмаксімального і максимального ваг залежить від вагової категорії і індивідуальних особливостей спортсмена. Так, атлети більш легких вагових категорій піднімають штангу даних ваг пізніше. Після поштовху всім атлетам потрібно більше часу для відновлення, ніж після ривка.

Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг?У ривкових вправах штанга вагою 90-92,5% піднімається за 5-9 днів, 95-97% - за 6-12 днів, 100% і більше - за 7-15 днів до початку змагань, про поштовхових вправах штанга вагою 90 92,5% піднімається за 5-13 днів, 95-97,5% - за 7-15 днів, 100% і більше - за 9-18 днів до початку змагань.

Підвищена інтенсивність фізичних і психічних навантажень при підйомах штанги великого, субмаксимального і максимального ваг у великій кількості створює небезпеку «перетренування». Щоб цього не сталося, в кожному тижневому циклі необхідні тренування, що включають підйоми штанги тільки середнього і малого ваг. Також додайте в свій раціон такий препарат спортивного харчування, як BCAA, і тоді ніяка перетренированность Вам буде не страшна, ну, при розумних навантаженнях природно. Не забувайте і про якість відпочинку і повноцінність відновлення. Висипайтеся не менше 8 годин на добу, додайте в свій графік сауну, масаж і інші розслаблюючі процедури ...

Відео: Вправи з гирями. Гирі для сили і маси!

Думаю, ми змогли Вам вичерпно розповісти, як розподіляти підйоми штанги максимального і субмаксимальної ваг в підготовці важкоатлета, - якщо залишилися якісь питання, - задавайте їх у коментарях.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як розподіляти підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг?