Упори для віджимання - зроби свої тренування ще ефективніше
Сьогодні мова піде про досить відомому спортивному інвентарі, який називається «упори для віджимання». Особливо, ця стаття буде корисна для тих людей, які звик займатися в домашніх умовах, а також, проводити тренування з власною вагою. Саме для тренувань в домашніх умовах, цей інвентар стати в нагоді вам як ніколи.
Основна проблема домашнього тренінгу полягає в тому, що багато припускаються помилки, забуваючи про різноманітність і прогресії. Саме ці два ключові чинники грають дуже важливу роль в тренуваннях, як вдома, так і в спеціально обладнаному залі. Як ми знаємо, для того, щоб наші м`язи не звикали до навантажень потрібно постійно міняти програму тренувань в тренажерному залі, таке ж правило діє і для домашнього тренінгу, а також збільшувати навантаження (ваги).
Будинки людина дуже обмежений у своїх можливостях вносити будь-які зміни в свій щоденник тренувань, основною причиною цього є відсутність інвентарю. Тому дуже часто, людина виконує одні й ті ж вправи протягом довгого часу. Для того щоб допомогти виправити цю ситуацію, створюються всілякі універсальні тренажери, які можна використовувати де завгодно, наприклад: гімнастичний ролик. Деякі з них, можна носити завжди з собою, наприклад: кистьовий еспандер. Саме про один з таких тренажерів ми сьогодні і поговоримо.
Упори для віджимання допоможуть підвищити навантаження і накачати грудні м`язи будинку, а також урізноманітнити ваші тренування. Ці упори знадобляться для більш якісного опрацьовування грудних м`язів, а також більш глибоких м`язових груп, які звичайні віджимання опрацьовують дуже погано. Також, завдяки тому, що упори створюють більш глибоку амплітуду руху атлета, це сприяє підвищенню навантаження на грудні м`язові групи. Це доповнення сприяє прирости м`язової маси.
Більш того, використання упорів для віджимання, підвищує навантаження на плечі, трицепс, біцепс, прес і передпліччя. Звичайно ж, ці м`язові групи відіграють допоміжну роль, але все одно, це дуже позитивно позначається на загальній фізичній формі.
Триголовий м`яз (трицепс), можна тренувати і без упорів для віджимання використовуючи вузьку постановку рук, але для цього потрібно мати більш сильні передпліччя, для новачків такий хват травмоопасен. Радимо почитати ось цю статтю: «Як накачати сильні передпліччя?«
При тренуванні з упорами, ви знижуєте навантаження на суглоби кисті рук і більш ефективно прокачує грудні м`язи. Але упори для віджимання - це зовсім не обов`язковий інвентар і яка-небудь захист від травм. Навіть використовуючи спеціальні тренажери, ви не можете на 100% уберегти себе від травм. Щоб травмонебезпечних ситуація не виникало, потрібно завжди звертати увагу на якість товару і не економити, тим більше, що такий тренажер коштує не так вже й дорого.
ВИДИ упор для Віджимання
Найпоширеніші види упорів для віджимання поділяють на два типи:
1.Стаціонарние:
Це упори зроблені з високоміцного пластика або металу. Поверхня для рук покрита поролоном або іншим м`яким матеріалом для уникнення ковзають рук по поверхні. Опори на даному тренажері також покриті накладками, які допомагають уникати ковзання. Існує два типи стаціонарних упорів: горизонтальні і похилі. У першого типу, ручки упору паралельні підлозі, а що стосується похилих упорів, там ручки поставлені з невеликим ухилом.
2. Обертове упори для віджимань:
У такого виду упорів, ручки здатні плавно обертатися по колу, дозволяючи тим самим здійснювати повороти руки природним чином. Таким чином, це нововведення дозволяє спортсменові регулювати навантаження на суглоби і м`язові групи.
ЯК ВИКОНУВАТИ ТРЕНУВАННЯ з упором
Якщо ви задієте упори в своїх тренуваннях, суть самих віджимань залишається та ж. Складність і навантаження самого вправи буде розподілятися, в залежності від того, яке розташування рук ви оберете.
Якщо виконувати вправу, поставивши ноги на рівні корпусу або вище (поставивши ноги на стілець), буде залежати ефективність вправи. У такому положенні, добре опрацьовуються верхні пучки грудних м`язів.
Для новачків оптимальним тренувальним планом буде 3 підходи по 15 повторень. Ваша головна мета повинна бути в відточуванні техніки виконання вправи, а не в кількості виконаних повторень.
Також, непоганий спосіб урізноманітнити домашні тренування, можна, зробивши не хитра конструкцію зі стільців і упорів. Вийти своєрідна імітація брусів. Перед тим, як виконувати вправу на такій конструкції, потрібно переконатися в її стійкості.
ЯК ВИБРАТИ упор для Віджимання?
Основними критеріями для вибору якісного упору повинні бути безпосередньо якість і міцність тренажера. Коли ви вибираєте даний тренажер, потрібно уважно вивчити його. Переконатися в тому, що він не ковзає на поверхнях статі, не дешевий чи пластик (можна зрозуміти, якщо пластик смердить). Пам`ятайте, що не потрібно економити на такому інвентарі, так як є ризик отримання травм, при неякісний товар.
Перед покупкою слід уважно ознайомитися не тільки з якістю товару, а й з його характеристиками. Зазвичай, упори, зроблені з пластмаси, витримують навантаження до 100 кг, а що стосується упорів, зроблених з високоміцного металу, то вони витримують до 180 кг навантаження.
Також, обов`язково слід звертати увагу на діаметр самої ручки. Зазвичай вузькі ручки дуже незручні для великої чоловічої руки. Тому слід вибирати упори з великим діаметром ручки.
Ціни на такий інвентар дуже різноманітні. Природно, металеві, що обертаються упори обійдуться на порядок дорожче, ніж пластмасові.
Природно, радити вам нічого не будемо. Тут можна сказати лише одне, орієнтуйтеся на якість товару, а обертові вони чи ні, це вже по-вашому розсуду.
Раз вже мова пішла про цю вправу, раджу ознайомитися з програмою тренувань для віджимань.
Всім всього найкращого і будьте здорові!
