Підготовка важкоатлета до відповідальних змагань.
Відео: Збірна Росії по дзюдо готується до відповідальних змагань
Зміст
Продовжуємо знайомити Вас, шановні наші любителі «важкого заліза», з особливостями підготовчого процесу штангіста до майбутніх серйозних змагань. У попередній нашій статті ми вже розповіли Вам про особливості роботи в перших двох тренувальних циклах. Що ж, давайте продовжимо розпочате і перейдемо до розгляду наступних етапів тренування штангіста ...
Підготовка важкоатлета до відповідальних змагань в 3-м тренувальному циклі передбачає двомісячний підготовчий період. Тому в першому місяці (7-й місяць) потрібно трохи знизити навантаження, щоб дати атлетові можливість відновитися і підготуватися до подальшої роботи з великим обсягом і інтенсивністю в останні два місяці (8-й і 9-й) цього циклу - перед змаганнями. Доцільним буде таке планування 1600 і 2100 підйомів в підготовчих місцях і 1500 - в змагальному.
В останньому, 4-м циклі, коли у спортсмена вже з`являється певний фон втоми, в підготовчому місяці (10-й місяць) можна запланувати 1600 і в змагальному (11-й місяць) -1100 підйомів. Останній місяць - активний відпочинок.
Відео: Що в моєму рюкзаку? Підготовка до ЗМАГАНЬ! KATY GYMNASTIKA
Крім 5 великих змагань кваліфіковані атлети зазвичай беруть участь ще в 4-5 змаганнях, менш значних. Участь спортсмена в інших змаганнях ні в якому разі не повинно відображатися на тренувальному процесі, а тим більше на підготовці до найбільш відповідальним змагань - воно повинно бути засобом тренування і контролю готовності атлета.
З великими обсягом і інтенсивністю силового навантаження справляються більш молоді атлети, тому в змагальному періоді навантаження їм можна дещо збільшити. І навпаки, необхідно кілька знижувати обсяг і інтенсивність силовий тренувального навантаження (як в підготовчому, так і в змагальному місцях) спортсменам старшого віку і атлетам з великим тренувальним стажем.
Особливо пильно потрібно стежити за кількістю і об`ємом навантаження в змагальному періоді. Освоєння великих навантажень пов`язано з тривалою перебудовою організму. Високий показник може бути досягнутий лише після зниження обсягу і кількості навантаження і підвищення (або збереження) інтенсивності тренування. У зв`язку з цим в змагальному періоді робоче навантаження знижують з таким розрахунком, щоб до кінця місяця (тобто до початку змагань) важкоатлет, як то кажуть, «відійшов» від обсягів.
Зниження навантаження в змагальному місяця в порівнянні з попереднім може становити приблизно від 20 до 40% (в середньому 30%) і буде тим більше, чим важче вагова категорія атлета. Наприклад, атлети ваговій категорії 52 кг в середньому знижують навантаження на 27,5%, а категорії понад 110 кг - на 33,5%.
Відео: Як тренуватися ?! 2 етап. Підготовка до змагань Дмитра Крилова.
У початківців атлетів навантаження в змагальному місяці знижується на 17-18%, що цілком достатньо, оскільки інтенсивність навантаження у них незначна.
Ну, що ж, вивчивши особливості підготовки важкоатлетів до майбутніх турнірів, в ув`язненні розповімо Вам трохи цікавого: всім справжнім чоловікам, люблячим єдиноборства і контактні види спорту, рекомендуємо подивитися відео-каталог бойових мистецтв - чудова колекція самих знакових боїв і адреналінових поєдинків. Тут є чому повчитися і з кого брати приклад! Наш спортивний фітнес-портал рекомендує!
