UkrProSport.ru

Фітнес будинку. Як все організувати в домашніх умовах

Фітнес в домашніх умовах вибирають ті, хто з різних причин не може відвідувати спортзали. Звичайно ж, вдома можна виконувати багато не складних вправ для розтяжки і зміцнення різних груп м`язів. Але чи існує взагалі різниця між вправами в спортзалі і вдома, і які «за» і «проти» існують при виконанні вправ вдома, розповімо вам в цій статті.

зміст

  • Чи можна займатися фітнесом вдома - «за» і «проти»
  • Вправи для фітнес в домашніх умовах
  • Поради для початківців займатися
  • Відео вправ з фітнесу

Відео: Фітнес відео для початківців

Чи можна займатися фітнесом вдома - «за» і «проти»

«За»:

  • Економія коштів.

Вся економія полягає не тільки у вартості самого абонемента. багато фітнес-центри мають свої спа-салони та фіто-бари і дуже складно втриматися і не заохотити себе за тренування який-небудь дуже приємною, але абсолютно не потрібною і б`є по гаманцю процедурою. Будинки звичайно ж такої спокуси не буде.

  • Свобода дій

Виконуючи тренування вдома, ви самі вирішуєте, наскільки тривалими будуть ваші заняття, а також вибираєте темп. Крім усього іншого можна вибирати різні програми тренувань, а також комбінувати їх на свій розсуд. Це дуже зручно, так ваші тренування не монотонні, а кожен раз можна привносити чогось новеньке.

  • Економія часу

Ті, хто має вдома тренажерний зал, не потрібно їхати в інший кінець міста, витрачаючи при тому свій дорогоцінний час. Удома можна займатися в будь-який зручний час - перед роботою, після роботи, ввечері і навіть в нічний час. На графік виконання тренувань не впливатимуть ні розклад роботи спортзалу, ні розклад роботи тренера.

«Проти»:

  • Разом веселіше

У компанії різних людей, які об`єднані однією метою, займатися набагато цікавіше.

  • ніякого контролю

Для більшої ефективності занять, то вже рада та контроль досвідченого тренера, та й просто іноді потрібно, щоб він змусив віджатися ще разок.

  • Економія не завжди добре

Так як ви не зв`язані по руках і ногах абонементом - пропускаєте тренування.

  • Сила волі

Ви самі контролюєте час занять і навантаження, тому при нестачі сили волі і лояльному ставленню до «собі-коханому», ваші тренування, найчастіше, рівні по ефективності занять в лікувально-фізкультурних групах для людей похилого віку.

Вправи для фітнесу в домашніх умовах

Вправа 1 «Бутон»

Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах, стопи повинні бути паралельні підлозі. Це вихідне положення. Обхопіть коліна руками, відірвіть плечі від статі. Підборіддя повинен дивитися в стелю. Зробіть глибокий вдих.
Видихаючи повітря, витягніть ноги і руки в протилежні сторони, дотримуючись при цьому кут в 45 градусів, як показано на зображенні. Зробіть глибокий вдих і на видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте як мінімум 3 підходи. Виконуючи цю вправу, не забувайте втягувати м`язи преса.

Вправа 2 Зміцнення м`язів рук




У цій вправі ви повинні представити, що ви «дошка». Тримайте тіло у висячому положенні, спираючись при цьому тільки на передпліччя і пальці ніг. Не смійте опускати стегна! Напружте м`язи преса і повільно перемістіть всю свою вагу на праву сторону - так, щоб можна було витягнути вперед ліву руку. Протримаєтеся в такому положенні близько 10 секунд. Повільно поверніть руку в початкове положення і повторіть вправу з правою рукою. Виконайте два комплексу по 15 підходів, відпочиваючи по 30-40 секунд між комплексами.

Вправа 3 Віджимання від стінки

Стати обличчям до стіни, на відстані приблизно 1 метра (виберете зручне вам відстань для віджимань, враховуючи власний ріст) і витягніть перед собою руки. Упираючись долонями в стіну, повільно згинаючи руки (ви повинні відчувати навантаження), притискайте груди до стіни, тримаючи коліна і спину прямо, намагайтеся не відривати п`яти від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Вправа 4 Присідання біля стінки

Для виконання вправи необхідно притиснутися спиною до стінки так, щоб ваші п`яти знаходилися на відстані приблизно близько 60 см від неї. Зробіть вдих. На видиху необхідно зробити паралельне неглибоке присідання, ковзаючи при цьому спиною по стінці. При виконанні вправи стежте, щоб вага тіла був рівномірно розподілений по всій площі ступень. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. Поверніться у вихідне положення, ковзаючи спиною по стіні вгору. Повторіть цю вправу, виконавши більш глибоке присідання так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Затримайтеся на 2-4 секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть ще 4-6 разів.

Поради для початківців займатися




  • Важливо проводити тренування в один і той же час. Заняття будуть ефективніше, якщо буде встановлено певний режим. Краще не займатися фітнесом на голодний шлунок, а й після щільного обіду цього робити також не варто.
  • Займатися тренуваннями рекомендується постійно в одній і тій же кімнаті спеціально обладнаній для обраних занять. Оптимальною буде кімната, в якій багато вільного простору. Це дозволить включати в виконувану програму складні вправи і рухи фітнесу. Для досягнення поставленої мети, рекомендується, щоб все обладнання для занять знаходилося в цій кімнаті.
  • Однак одного обладнання для досягнення успіху недостатньо. Вам може знадобитися додатковий аксесуар. Музика володіє мотивуючої здатністю, підвищує працездатність і рівень енергії, якщо ви складете список з ритмічних композицій. Прислухайтеся до порад професійних тренерів, щоб правильно поєднувати необхідні ритми до особистих переваг для плідних занять фітнесом. Композиції можуть бути як розслаблюючими, так і бадьорими, ритмічними. Ритмічна музика ідеально підходить для занять з навантаженням на серце.
  • Досить легко перекусити не пізніше ніж за годину до занять. Під час інтенсивного фізичного навантаження людина втрачає велику кількість рідини, тому не можна забувати про воду. Досить випивати до 30 мл води кожні 15 хвилин, і втома відступить.
  • Щоб заняття фітнесом було ефективним, перед тренуванням обов`язково слід розім`яти м`язи, трохи потанцювавши, пострибавши. Тоді м`язи будуть готові до подальших навантажень. Правильне дихання під час виконання вправ - це вже запорука успіху. Деякі види фітнесу побудовані на дихальних вправах, наприклад, бодіфлекс.

Відео вправ з фітнесу

фітнес будинку

Домашня тренування

Тренування в домашніх умовах

Відео: ЯК ЗРОБИТИ СВІЙ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ

У більш ранніх статтях були розглянуті теми:

Відео: Тренування в домашніх умовах.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фітнес будинку. Як все організувати в домашніх умовах