Стрибок через козла - популярне гімнастичну вправу
Гімнастичні стрибки комплексно впливають на тіло, підвищуючи тонус м`язів, гнучкість і розвиваючи почуття рівноваги. Для виконання опорних стрибків використовується снаряд, який багатьом знайомий зі шкільних уроків фізкультури. Козла або коня можна знайти в більшості спортивних залів, тому ніщо не заважає вам освоїти цей рух. Навчитися виконувати стрибок через козла або коня може практично кожен, незалежно від віку і ступеня спортивної підготовки.
Зміст
Вплив на організм
Як і інші вправи зі спортивної гімнастики, стрибки через опору (коня або козла) комплексно тренують всі м`язи тіла. Крім великих м`язових груп, вони зачіпають дрібні м`язи-стабілізатори і розвивають гнучкість суглобів. При правильному підході ця вправа може стати важливою частиною тренувального процесу.
Багато тренерів також розглядають стрибки через опору як кардіонагрузку, так як під час розбігу відбувається різке почастішання серцебиття. Це позитивно впливає на організм і тонізує серцево-судинну систему.
Фази виконання стрибка
У гімнастики існує декілька видів спортивних стрибків. Стрибки з використанням козла або коня прийнято відносити до опорних. У ролі опори виступає, власне, гімнастичний снаряд.
Снаряд можна встановити в довжину або в ширину. Залежно від цього буде варіюватися техніка стрибка, зокрема, дистанція розбігу. Також може бути обраний один з стилів виконання стрибка - прямий або бічний.
Стандартна техніка стрибка через коня має кілька етапів:
- Розбіг (спортсмен прискорюється перед встрибування на місток).
- Наскок на місток (обома ногами необхідно приземлитися на його пружну поверхню).
- Відштовхування ногами (пружний поштовх від містка надає тілу додаткове прискорення).
- Політ (фактично це початок стрибка до моменту торкання опори).
- Дотик руками поверхні коня або козла (відштовхування від снаряда).
- Політ після поштовху (завершальна фаза стрибка).
- Приземлення (в ідеалі потрібно приземлитися на дві злегка зігнуті ноги, після чого випрямитися).
На перший погляд ця послідовність може здатися дуже складною. Насправді все стадії проходять дуже швидко і плавно перетікають одна в іншу. Важливо розуміти, що все фази стрибка однаково важливі. Якщо під час будь-якої з них буде допущена неточність, це зіпсує всю вправу. Стрибки через гімнастичний снаряд (коня або козла) практично не розрізняються по техніці для чоловіків і для жінок.
Опорні стрибки вимагають попередньої підготовки у вигляді активної розминки і розігрівання м`язів і суглобів. Недотримання цього правила може стати причиною травм і сильного болю в м`язах.
попередня розминка
Метою проведення розминки є підготовка м`язів і зв`язок до навантаження. Перед початком заняття рекомендується походити по залу. Спочатку займіться звичайною ходьбою, періодично змінюючи темп, потім пройдіться на носках і п`ятах, пробіжіть кілька кіл. Далі, зробите серію присідань і випадів вперед і в сторони. Також для розминки підійдуть стрибки через скакалку.
Після того як ви розігрієте ноги, переходите до інших м`язам. Зробіть повороти голови і корпусу, нахили назад і вперед, а також обертання суглобів в різні боки. Часто час розминки співвідноситься з часом, витраченим на тренування, а іноді навіть перевершує його. Після завершення розминки ви повинні відчути, що ваше тіло стало більш гнучким, м`язи знайшли еластичність, а суглоби рухливість.
Для тих, хто добре знайомий з гімнастикою і займається стрибками давно, існує більш швидкий і інтенсивний варіант розминки. Він включає кілька серій стрибків, кожну з яких потрібно виконувати протягом 30-60 секунд. Для початку слід пострибати на місці, намагаючись торкнутися колінами грудей. Після цього потрібно робити переходи з упору лежачи в упор сидячи.
Техніка виконання вправи
Далі будуть детально розібрані всі стадії, які включає стрибок через козла або коня.
розбіг
Розбіг повинен проводитися з поступовим прискоренням. Різкі зміни швидкості можуть негативно позначитися на якості стрибка. У професійній гімнастики швидкість розбігу може досягати 8 м / с.
Займіть вихідне положення, з якого ви зазвичай починаєте біг. Не варто стартувати занадто різко. Ваші рухи повинні бути плавними і природними. Довжина дистанції залежить від ряду факторів, включаючи:
- тип снаряда;
- вид стрибка;
- рівень спортивної підготовки.
Для новачків відстань розбігу становить приблизно 10 м. Техніка бігу така ж, як при бігу на короткі дистанції.
Наскок на місток
Наскок необхідно робити при досягненні максимального розгону. Багато новачків роблять помилку, пригальмовуючи прямо перед встрибування на місток. Це автоматично погіршує техніку і псує кінцевий результат.
Зазвичай снаряд і місток стоять в 1 метрі один від одного. Це відстань може збільшуватися або зменшуватися в залежності від швидкості розбігу. При наскоку на місток тіло повинно бути трохи нахилений вперед. Обидві ноги потрібно винести за лінію тулуба, з`єднати разом. Потім необхідно відштовхнутися і торкнутися містка. У цей момент руки повинні знаходитися внизу.
відштовхування ногами
Важливе значення має приземлення на місток. Необхідно приземлитися на шкарпетки, при цьому ноги повинні бути практично рівними і напруженими. Стопи повинні встати на місток паралельно один одному.
Після приземлення починається нова фаза - поштовх ногами. Ноги потрібно випрямити в колінах, а тіло трохи нахилити вперед, округливши спину.
Політ і дотик снаряда руками
У фазі польоту спортсмен здійснює мах ногами назад і розгинає тулуб. Це готує суглоби таза до швидкого згинання при подальшому поштовху.
Поштовх включає в себе 3 стадії:
- Установка рук на опору (поверхню коня або козла).
- Прийом удару зі згинанням ліктьових суглобів і просіданням в плечах.
- Активний поштовх, під час якого плечі переміщаються вгору, руки випрямляються, а зап`ястя згинаються.
Важливо поєднати поштовх руками з ривком тулуба. Це призведе до підйому таза і зупинці ніг, що дозволить злетіти більш високо.
Політ після поштовху
Стадія польоту є однією з найважливіших для гімнаста, так як вона багато в чому впливає на остаточну оцінку виступу суддями. Положення тіла в польоті залежить виключно від того, який вид стрибка ви робите. Безпосередньо перед приземленням слід випрямити тіло і максимально напружити ноги.
Приземлення проводиться на шкарпетки, при цьому необхідно відразу ж встати на стопу. Якщо не зробити цього, то можна втратити рівновагу і впасти. Щоб пом`якшити удар, можна спробувати злегка зігнути ноги. Жорстке приземлення може привести до хворобливих відчуттів і травм.
Стрибки через гімнастичний снаряд - це класичне вправа зі спортивної гімнастики. Воно рівномірно розвиває все тіло, покращуючи пластичність і відчуття рівноваги. Якщо виконувати стрибки регулярно і грамотно поєднувати їх з силовим навантаженням, можна досягти хороших спортивних показників і гармонійно розвинути своє тіло.
