ukrprosport.ru

Продукти з великим вмістом білків

Білок - це один з найважливіших поживних речовин, як в звичайному житті, так і в житті спортсмена. Особливо важливо споживання достатньої кількості білка в бодібілдингу, так як це будівельний матеріал для нашої м`язової тканини. Білок в схудненні також грає не менш важливу роль. Тому, це органічна речовина відіграє дуже важливу роль в будь-якому випадку і його споживання є найважливішим фактором для ефективного росту м`язової маси і схуднення. У даній статті ми розглянемо основні продукти з великим вмістом білків.

ПРОДУКТИ, ЯКІ МІСТЯТЬ БІЛОК

1.Ітак, в яких продуктах міститься білок? На першому місці в нашому рейтингу продуктів, що містять білок буде м`ясо. Це один з основних продуктів в раціоні будь-якого бодибилдера. У м`ясі птиці міститься приблизно від 10 до 20 грам білка на 100 грам продукту. Таке м`ясо відмінно підійде для періоду сушки, тому як це низькокалорійний продукт. Також не забуваємо про яловичину, в якій міститься до 25 грам білка на 100 грам.

М`ясо це дуже добре, але не варто забувати, що на засвоєння даного продукту, наш організм витрачає дуже багато енергії, тому, не можна їсти м`ясо перед сном.

2. Друге місце я віддаю яйцям. Цей продукт дуже корисний, тому що в ньому міститься велика кількість високоякісного білка. Багато зараз згаданий те, що в яйцях також міститься велика кількість холестерину, але на цей довід у мене знайдеться відповідь. Кому цікаво, стаття знаходиться ось тут. Крім того, що білка в яйцях приблизно 12-17 грам на 100 грам, він ще і бистроусвояемий, що дуже необхідно після тренування. Якщо на засвоєння м`яса йде як мінімум пару годин, то яйця тут поза конкуренцією.

3. Звичайно ж, я не забуду згадати про сир. Це чудовий продукт, який можна і навіть потрібно споживати перед сном, так як він містить в собі «повільні» білки, які запобігають катаболізм вчасно сну і забезпечують енергією відновлювальні процеси організму. Приблизна кількість білків в сирі на 100 грам - 15 грам.

4. Сир містить в собі підвищену концентрацію білків, а саме 30 грам на 100 грам. Але, незважаючи на це, сир сам по собі дуже калорійний продукт, тому його не варто використовувати в період сушіння. Сир можна споживати перед тренуванням.

5. М`ясо риби вважається дієтичним продуктом і найбільш цінним продуктом харчування, так як швидко засвоюються нашим організмом і не відкладаються в зайвий жир. Також м`ясо риби дуже корисно, тому що воно містить велику кількість корисних мінералів. У м`ясі риби міститься від 14-23 грам білка, а також жири, які легко засвоюються.

6. Крім тваринних білків, не варто забувати про рослинний білок, який міститься в крупах. В середньому, вміст білка в крупі складає від 10 до 26 грам білка на 100 грам продукту. Взяти ту ж сочевицю. Такий білок дуже добре засвоюваний, він сприяє поліпшенню травної системи і тд. Такий продукт харчування як макарони або гречка дуже корисно і ефективно їсти перед тренуванням і після. Так ви забезпечите свій організм достатнім обсягом калорій для періоду тренування і відновлення.

Не можна забувати про овочі та фрукти, які грають величезну роль в травній системі, кращому засвоєнню тваринного білка, постачання нашого організму вітамінами і корисними мінералами.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

Звичайно ж, для спортсмена натуральна їжа з високим вмістом білка завжди повинна стояти на першому місці, але бувають такі моменти, коли немає можливості перекусити, буває і таке, коли людина просто забуває взяти з собою їжу і тд. У таких випадках можна застосовувати спортивне харчування, яке набагато зручніше використовувати в повсякденному житті, на роботі, навчанні і тд. Також спортивні добавки розрізняються за своїми функціями. Існують різні види протеїнів, які містять, так званий швидкий або повільний білок, наприклад: казеїновий і сироватковий протеїн. Є спеціальні добавки з підвищеною концентрацією вуглеводів. Вони дуже зручні при наборі м`язової маси. Ще довго можна перераховувати, які види спортивних добавок існують. Щоб не витрачати ваш час, раджу перейти в розділ спортивне харчування і ознайомитися з усіма деталями краще.

Пам`ятайте, що недолік в споживаної їжі, це одна з основних причин, чому не ростуть м`язи. Харчуйтеся добре, а головне правильно. Успіхів!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Продукти з великим вмістом білків