Міжсезоння і підготовка до змагань. Вчимося жити по спіралі
А чи знаєте Ви, шановні наші читачі-новачки, що підходи в тренінгу і харчуванні культуриста в різні періоди своєї підготовки до змагань кардинально відрізняється?
Зміст
Відео: Функціональна тренування. PLAZMA GYM - Черкаси
Саме про особливості тренування, зростання, відпочинку і харчування ми поговоримо з Вами в цьому невеликому огляді, який можливо переверне Ваше уявлення про алгоритм підготовки сучасних бодібілдерів.
У міжсезоння, коли до змагань і всіляких турнірів ще багато часу, атлети стурбовані максимальним набором м`язової маси та обсягів. Вони гойдаються в основному в силовому режимі, як пауерліфтери, головним чином базовими вправами, практично геть виключаючи ізольовані руху зі свого тренувального плану. Також вони набагато менше часу приділяють аеробного тренінгу, багато сплять і відпочивають, практично не турбуючись про підшкірному жирі і воді, які накопичуються у великій кількості в їх організмах. Загалом, практикують так званий тренінг на масу, і відповідно харчування, відпочинок та інші аспекти підготовки орієнтовані на набір позитивного якісного ваги. Типова стратегія харчування на цей період регламентує атлету приймати у великій кількості Спортфуд: протеїни для маси, креатин і практично повністю виключає прийом таких препаратів, як гейнери та жиросжигатели.
Відео: Віталій Ложников. Підготовка до змагань з бодібілдингу 1 серія
Коли ж до змагань залишаються лічені місяці стратегія підготовки, живлення і поведінки - змінюються кардинальним чином. Силове тренування в пауерліфтинг стилі практично повністю припиняється і починається «робота на рельєф» і жорстка непримиренна боротьба з підшкірним жиром всіма доступними способами. У тренувальний план додається велика кількість аеробіки у всіх її варіаціях. Іншими словами акцент з силового тренінгу зміщується в бік аеробного. Кардіотренажери і робота з ізолюючими вправами, геть крім базових - ось девіз цього періоду. Основне завдання: підкреслити, відточити і відшліфувати кожен ізгібчік м`язового рельєфу. Природно в цій справі не обійтися без жорсткої найсуворішої дієти, акцент який тепер зміщується з протеїнів і креатинів в сторону прийому гейнери та жироспалювачів. Кількість прийнятої рідини гранично мінімізується. Вважається кожна калорія. Спосіб життя в цей момент теж зазнає змін: менше спимо, взагалі не лежимо, більше рухаємося, активність і ще раз активність. Саме такий комплексний підхід, причому ще більш гіпертрофований в останні дні перед змаганнями, і дає позитивний результат - атлет, вийшовши на поміст, повинен бути в ідеальній відточеною формі, так би мовити, на своєму піку ...
Ну а після змагань стартує черговий період міжсезоння, і все починається спочатку. Знову відновлюється боротьба за масу, базові вправи в силовому стилі, більше сну і відпочинку ... Загалом, як бачите, життя в бодібілдингу йде по спіралі, але кожен раз все більше і більше набираючи обертів ...
