ukrprosport.ru

Скільки потрібно білка для росту м`язів?

Відео: Скільки потрібно білка для росту м`язів?

Багато людей не вживають достатню кількість білка. Це дані непідкупною статистики. Те ж можна сказати про початківців бодибилдерах. З ймовірністю 98% їх організм також недоотримує достатню кількість протеїну. А це загрожує серйозними захворюваннями і травмами. Про білку і про те, скільки його необхідно організму - наша наступна стаття.

Це факт

Тіло людини, в основному, складається з білка і води. Всім відомо, наскільки важлива вода, але дуже часто з поля зору упускають необхідність протеїну.

Тим часом, тіло використовує білок для більшості внутрішніх хімічних реакцій. Діяльність нервової, гормональної систем, мозкові процеси, імунітет, травлення, відновлення тканин безпосередньо пов`язані зі споживанням білка.

Відео: СКІЛЬКИ ПОТРІБНО БЕЛКА для росту м`язів?

Симптоми нестачі білка зазвичай такі: напруга в м`язах, біль у сухожиллях, поганий сон.

Скільки білка необхідно організму?

рекомендується вживати 2,5 грама білка щодня. Після 65 потрібно вживати менше, т. К. Процеси відновлення в тілі відбуваються не так інтенсивно, як у молодих.

У 60 кілограмової жінки приблизно 40 кілограмів м`язів. Так що дієта, яка поставляє 40 грамів білка в день цілком підходить для даного випадку. При спробах знизити вагу, розрахунок потрібної кількості білка ведіть виходячи з ваги м`язів, без жиру. прагніть набрати вагу? Додайте 10% -20% білка до щоденної норми, розрахованої виходячи з ваги м`язів.

Які продукти багаті протеїном?

Найкращі джерела білка - це яйця, риба, птиця, пісне м`ясо і протеїнові добавки.

Відео: Скільки білка потрібно натуралу для прогресу

Однак врахуйте, що справжня їжа набагато корисніше будь-яких протеїнових добавок. Також слід знати, що горіхи, боби, зернові, сир, молочні та соєві продукти не містять повноцінних білків і повністю не засвоюються організмом.

Як і коли слід вживати білкову їжу?

Людський організм не засвоює більше 20 грамів протеїну за один прийом.

Отже, необхідно їсти білкову їжу кілька разів в день. В ідеалі - 5-8 разів невеликими порціями. Це сприяє стабілізації рівня інсуліну, що дуже важливо при зниженні ваги і нарощуванні м`язів без жиру.

Відео: МІФИ ПРО білків. Білок для росту м`язів, скільки потрібно білка в добу? РЕАЛЬНО

У вас немає вибору, окрім як є багато разів на день невеликими порціями. Вам вживати білок слід в залежності від схеми тренувань. На засвоєння білка зазвичай потрібно 60 хвилин, на білок з добавок - 30 хвилин.

Про добавках. Які слід купувати?

Чим ближче фактичний зміст білка в добавці до ваги порції, тим краще. Далі дивіться на компанії:

вибирайте протеїн тих марок, які створили і використовують власні дослідницькі лабораторії для отримання патентованих технологій.

Протеїн, що не володіє «зернистої» текстурою краще підходить для вживання і, швидше за все, доведеться вам до смаку.

Про калорійності

Вживайте стільки ж вуглеводів, скільки і протеїну.

Безпечна дієта повинна включати наступний принцип: споживання вуглеводів одно споживання протеїну. На завершення дієти додайте 10% натуральних жирів.

дієта без жирів призводить до проблем зі здоров`ям. Ці нехитрі правила допоможуть ймовірність отримання травми або захворювання від білкової недостатності.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скільки потрібно білка для росту м`язів?