Я завжди з собою беру - кистьовий еспандер!
Не знаю, як йдуть справи у Вас, а в нашій компанії при зустрічі чоловіки (та й не тільки вони, а й милі дами теж) з усієї дурі потискують один одному руки. Причому кожен намагається «нагнути» іншого - стиснути кисть так, щоб в ній аж щось хруснуло. Загалом, таке негласне протистояння в нашій тренерській середовищі. Кожному хочеться показати, хто тут найголовніший, найсильніший, ну і відповідно найавторитетніший. Якщо у Вас з Вашими друзями ситуація аналогічна, - значить ця статейка доведеться Вам, вже точно як не можна до речі. Отже, як не зганьбитися в колі своєї компанії, і показати свою мертву, сталеву хватку? Про це і піде наша розповідь ...
Зміст
- Відео: Кліп на пісню # 39; Я завжди з собою беру відеокамеру # 39;
- Відео: outlast - Я завжди з собою беру відеокамеру
Відео: Кліп на пісню # 39; Я завжди з собою беру відеокамеру # 39;
Щоб не потрапити в халепу, як Ви правильно зрозуміли, потрібно посилено тренуватися. І тренувати ми будемо головним чином:
- нашу кисть;
- м`язи пальців;
- і мускулатуру передпліччя.
Якщо з передпліччям ще якось зрозуміло: всі ми знаємо старі-добрі вправи:
- підйоми на біцепс зворотним хватом;
- згинання Зотмана;
- згинання та розгинання кистей зі штангою;
- супинация і пронація кистей з гантелями.
... те, чим взагалі можна тренувати перші дві вищезгадані області нашої руки? - підсобить нам в цій справі наш маленький друг: Кистевой еспандер - це компактний, кишеньковий міні-тренажер для ефективної опрацювання мускулатури долоні, який допоможе вивести Ваше рукостискання на новий якісний рівень.
Які бувають кистьові еспандери і їх основні різновиди:
- Кільце або звичайний гумовий кружок. Може бути як цілком з гуми, так і з кільцями металевого дроту всередині, що забезпечує належну жорсткість. Може бути як з гладкою і рівною поверхнею, так і з усілякими пухирцями і рифленнями для кращого зчеплення з долонею.
- Пружинний. Пластикові або прогумовані ручки розташовуються паралельно один одному, а між ними міститися пружини, що утрудняють стиснення. На вигляд цей екземпляр нагадує прилад вимірювання сили долоні - кистьовий динамометр.
- Регульований. Аналог попереднього зразка, але з розбірної конструкцією. Атлет сам вибирає: скільки пружин і якої жорсткості задіяти у своїй тренуванні. На відміну від інших моделей тут ми маємо можливість універсального, мобільного та оперативного підбору навантаження. Фактично одним і тим же снарядом можуть користуватися як штангіст-чемпіон, так і, наприклад, його син-школяр, - просто кожен вибирає собі навантаження за смаком.
- Кусачки або щипці. Дві сталеві, дерев`яні, пластикові або прогумовані ручки з`єднані закрученої в спіраль пружиною. Пристрій чимось нагадує плоскогубці або інструмент для розколювання горіхів. Особливістю цього варіанту є те, що його рукояті знаходяться не паралельно один одному. Тому, стискаючи його в класичному варіанті хвата, велике навантаження отримує низ кисті (безіменний палець і мізинець). Однак самі виробники рекомендують чергувати хват, маю пружину то вгорі, то внизу для рівномірного впливу на всю область долоні.
Відео: OUTLAST - Я завжди з собою беру відеокамеру
Як вибрати кистьовий еспандер і який з них краще? Фактично у кожній із запропонованих різновидів моделей є свої плюси і мінуси. Особисто я перепробував все з вищеописаних варіантів, і так і не можу з твердою впевненістю віддати свою перевагу якійсь конкретно взятої моделі.
гумки - прості у використанні, компактні і дешеві, але з них швидко виростаєш, і треба знову купувати новий.
пружинки - теж досить компактні, можна регулювати навантаження з ростом Ваших силових показників, але і вони мають свою межу. Саме цей варіант я б рекомендував для дітей і підлітків - при грамотному підборі його надовго вистачить. Але дорослому підготовленому атлетові пружинки навряд чи підійдуть навіть з повним комплектом наявної навантаження.
Кусачки - ось це вже снаряд серйозніше. У цьому спектрі товарів можна щось підібрати і тому, хто тисне більше сотні з грудей. Однак вони - вже не так компактні і мобільні, як гумові кружки, які містилися в будь-яку кишеню. Тут вже задумаєшся: брати його з собою чи ні. А гурток, пам`ятаю, як кинув одного разу а кишеню, так і він всю життя там і лежить завжди готовий до роботи, завжди під рукою ...
Що ще Вам варто знати про дані спортивних снарядах?
У кожній з перерахованих вище різновидів еспандерів є, як бюджетні моделі, так і екземпляри подороже- як зовсім дитячі - з малим опором, так і з досить потужною жорсткістю. Для мене був сюрприз, коли одного разу я знайшов в спортивному магазині практично копійчане гумове кільце, але ледве зміг стиснути його кілька разів. Здивувавшись такою вдалою знахідку, я відразу купив його, хоча надалі і з нього виростаєш ...
Зазвичай кістевікі купують для почергової роботи кожної руки - так в основному тренується більшість людей. Наприклад, їдеш в автобусі або метро, робити все одно нічого, - однією рукою тримаєшся за поручень, другий тиснеш гурток. Причому можна навіть це робити непомітно - в кишені куртки, наприклад. Дивишся і час не дарма втрачаєш ... Для тих же, хто вважає за краще паралельну роботу двома руками одночасно у продажу існують і парні моделі. Причому вони можуть бути навіть візуально різними - форма руків`я спеціально орієнтована під ліву і відповідно праву руки.
Також деякі сучасні дорогі моделі можуть оснащуватися і лічильники стиснень. Дуже зручний бонус - ну треба постійно вважати: скільки там ти зробив. Глянув на лічильник - одразу все зрозуміло. До того ж лічильник не дозволить Вам схалтурить, - неякісне стиснення або недосжатіе просто буде не зараховано.
Виконувані вправи з кистьовим еспандером.
Отже, як же натренувати себе сталеву хватку, щоб все приятелі при зустрічі розгорталися, або з жахом в очах перебігали на протилежний бік вулиці?
- Циклічні стиснення / разжіманія зазвичай від 10 до 100 разів в залежності від зразка снаряда і переслідуваних цілей до появи втоми і неможливості виконати чергове повторення. При цьому тут також як і в інших класичних вправах бодібілдингу та фітнесу, мале число повторень розвиває переважно силу, а велика - загартовує витривалість. Тому з розумом підходьте до вибору ступеня жорсткості Вашого снаряда. Завершивши підхід і відпочивши до 5 хвилин, починаємо новий сет, і так робимо від трьох до десяти серій на кожну руку.
- Друга вправа в принципі схоже з попереднім, проте в даному випадку ми ще задіємо так звані статичні і ізометричні принципи силового тренування. Виконавши черговий підхід, наприклад 15 стискань, ще раз стисніть снаряд і утримуйте його в такому стані деякий тривалий час, наприклад, півхвилини або хвилину. Протримавшись в скороченому стані належний час, тут же починаємо новий підхід, і так три-чотири рази.
Нюанси тренінгу кистей.
Також хочемо звернути Вашу увагу на необхідність легкої розминки перед кожним тренуванням, щоб не отримати травму. Перед початком заняття просто стисніть і розтисніть Вашу кисть в кулак десяток разів, добре потягніть Ваші пальці. важливість розминки особливо актуальна при роботі на формування сили, коли Ви будите робити все десяток повторень в підході ...
Зовсім в ідеалі, коли у Вас є кілька еспандерів: один - легше, інший - робочий. Тоді Ви можете починати з полегшеного варіанту, потім плавно переходити на більш важкий. Як Ви знаєте, наші м`язи найбільше не люблять постійність. Типова причина застою в тренінгу - це звикання. Два різних снаряда дозволять Вам чергувати ступінь навантаження і відповідно кількість повторень, тим самим ефективно борючись з ефектом звиканням.
І пам`ятайте фізичні вправи - це завжди рух вперед, тому, якщо відчуваєте, що робочий снаряд втратив колишню ефективність і Ви тиснете його без проблем багато разів, зовсім не втомлюючись, сміливо йдіть в магазин і купуйте новий з актуальною для Вас ступенем жорсткості. Також доповнюйте свою роботу з кістевіком вищевказаними вправами для передпліч, і тоді Ваш хват буде дійсно залізним. Чого ми Вам щиро і бажаємо!
