ukrprosport.ru

Підйом ніг у висі

  • Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
  • Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
  • Устаткування: Перекладина
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Візьміться за перекладину прямим середнім хватом і повісніте на ній. Ноги опущені вниз. Це вихідна позиція.
  2. На видиху, згинаючи ноги в колінах, підніміть стегна якомога вище, намагаючись торкнутися грудей.
  3. Повільно поверніться у вихідну позицію по тій же траєкторії.

Щоб сильніше навантажити нижню частину м`язів живота, в нижньому положенні ноги тримайте трохи зігнутими в колінах, а вчасно підняття стегон, намагайтеся піднімати і таз.

Дана вправа можна виконати з прямими ногами. Таким чином Ви надасте максимальне навантаження на нижню частину м`язів живота. Вправа виконується на спеціальному тренажері з опорою для спини.

Якщо Ви відчуваєте труднощі з утриманням власної ваги на перекладині, то скористайтеся спеціальними дотримуватися рукавами для ліктів.

Підйом колін у висіПідйом прямих ніг у висі

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом ніг у висі