Підйом ніг у висі
- Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
- Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
- Устаткування: Перекладина
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Візьміться за перекладину прямим середнім хватом і повісніте на ній. Ноги опущені вниз. Це вихідна позиція.
- На видиху, згинаючи ноги в колінах, підніміть стегна якомога вище, намагаючись торкнутися грудей.
- Повільно поверніться у вихідну позицію по тій же траєкторії.
Щоб сильніше навантажити нижню частину м`язів живота, в нижньому положенні ноги тримайте трохи зігнутими в колінах, а вчасно підняття стегон, намагайтеся піднімати і таз.
Дана вправа можна виконати з прямими ногами. Таким чином Ви надасте максимальне навантаження на нижню частину м`язів живота. Вправа виконується на спеціальному тренажері з опорою для спини.
Якщо Ви відчуваєте труднощі з утриманням власної ваги на перекладині, то скористайтеся спеціальними дотримуватися рукавами для ліктів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі