ukrprosport.ru

Бічні скручування

  • Головні м`язи: Косі м`язи живота, Прямий м`яз живота (верхня частина)
  • Другорядні м`язи: Передній зубчастий м`яз
  • Устаткування: Немає
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Ляжте на правий бік. Ноги повинні лежати один на одному і трохи зігнуті в колінах. Заведіть ліву руку за голову, а праву покладіть на живіт і максимально відведіть лікоть назад. Це вихідна позиція.
  2. На видиху повільно підніміть корпус і напружте ліві косі м`язи живота.
  3. На вдиху, після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.
  4. Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу на іншому боці.

Дана вправа можна виконати на римському стільці. Для цього зафіксуйте ноги і зіпріться правим стегном про м`яке сидіння. У праву руку візьміть гантель і тримайте її опущеною вниз, а леву руку заведіть за голову. Починайте підйом торса. Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу на іншому боці.

бічні скручуванняБічні скручування на римському стільці

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Бічні скручування