Фасції і сила м`язів

Відомо, що м`язи приблизно на 70% складаються з м`язових клітин, здатних до скорочення і на 30% з сполучної тканини - фасцій. Нагадаю, фасції - це оболонки, в яких можна побачити окремі м`язові клітини, пучки м`язових клітин і м`язи в цілому.

Зміст

Як фасції впливають на силу м`язів
важливі висновки
Відео: fst 7 Розтягування м`язової фасції

Рекомендуємо почитати

Відео: М`язи і фасції плеча і пояса верхньої кінцівки: будова, функції, кровопостачання, іннервація
Відео: М`язи і фасції шиї

На фото Ви можете побачити, як саме розташовані фасції в м`язах. До фасції відносяться епімізій, перимизий і ендомізій. Загалом, все, що закінчується на -мізій, відноситься до фасції.

Як бачите, м`язи багаторазово упаковані в сполучнотканинні оболонки фасцій. Вся м`яз поміщена в фасцію, окремі пучки м`язових клітин поміщені в фасції. Між окремими м`язовими клітинами (м`язовими волокнами) також розташовані фасциальні "прокладки".

Як фасції впливають на силу м`язів

Зусилля, що розвивається м`язом, складається не тільки зі скорочення м`язових волокон. Виявляється, фасції теж помітно впливають на силу м`язів, навіть незважаючи на те, що вони не здатні до скорочення. Справа в їх механічної пружності. При розтягуванні м`язи під час вправи фасції діють подібно розтягнутої пружини - вони прагнуть скоротити і стиснути розтягнуту м`яз. І чим сильніше розтягнута м`яз, тим сильніше натяг фасцій. Чим сильніше натяг фасцій, тим сильніше м`яз здатний скоротитися. Причому навіть не за рахунок свідомих зусиль. Діє "пружина з фасцій".

Наявність цієї "пружини" допомагає Вам піднімати вагу на тих ділянках траєкторії вправи, на яких працюють м`язи помітно розтягнуті.

При скороченні м`яза за рахунок м`язових клітин відбувається витрата енергії, а пружність фасцій - це явище чисто механічне. Воно не вимагає ніяких енергетичних витрат.

важливі висновки

1. Якщо Ви досягнете значної гнучкості, практикуючи вправи на розтяжку м`язів, Ви тим самим позбавляєте себе природною "пружини", яка допомагає піднімати вагу. Тому, якщо Ваша мета - значне збільшення сили в певних вправах, зайва розтяжка м`язів може навіть знизити силові результати. Наприклад, якщо Ви досягнете помітною розтяжки в м`язах грудей, це майже напевно знизить Ваш силовий результат у жимі лежачи. Аналогічно з присіданнями. Якщо занадто сильно розтягнути м`язи сідниць і квадріцепси, силовий результат у присіданні може знизитися.

Відео: FST 7 Розтягування м`язової фасції

2. З іншого боку, якщо Ви зацікавлені в значному збільшенні обсягу м`язів, тоді Ви повинні цілеспрямовано розтягувати їх.

Це, по-перше, допоможе просто збільшити м`язи візуально, розтягуючи обмежують їх оболонки (фасції).

По-друге, за рахунок ослаблення природної "пружини" з фасцій, Ви зможете домогтися більш глибокого опрацювання м`язових волокон. Адже тепер їм доведеться виконувати ту роботу, яку до розтяжки виконували фасції. Це помітно поліпшить форму м`язів і збільшить їх обсяг за рахунок розвитку додаткових м`язових волокон.

Як Ви тепер бачите, прагнення до значного збільшення сили м`язів може суперечити прагненню до значного збільшення їх обсягу. Саме тому навіть професійні культуристи не можуть зрівнятися в силі з професійними пауерлифтерами, а останні не можуть зрівнятися з культурістамі в формі і обсязі м`язів.