Режими роботи і сила тяги м`язів
М`язи можуть працювати в трьох режимах: преодолевающем, изометрическом, поступається.
Зміст
Відео: Вправи для сідничних м`язів в ексцентричному режимі
переборює режим - це робота м`язів при підйомі ваги. М`язи, скорочуючись, піднімають вагу. Довжина м`язів при цьому зменшується. Приклад: вижимання штанги лежачи від грудей до положення з випрямленими руками (жим лежачи).
ізометричний режим - це робота м`язів, при якій є напруга, але немає зміни довжини м`язи. Наприклад, при утриманні рук з гантелями в зігнутому положенні. Найбільш важливі закономірності роботи м`язів в такому режимі я описав в пості статичні вправи.
поступається режим - це робота м`язів при опусканні ваги. М`язи не дають вазі падати вниз, сповільнюючи його рух. При цьому режимі довжина м`язи поступово збільшується. Приклад: при жимі лежачи, опускання штанги з положення з випрямленими руками до положення, коли гриф стосується грудей.
Кожен з цих режимів по-різному впливає на м`язи. Це пов`язано з тим, що зусилля, що розвивається м`язами при різних режимах не однаково.
Подивіться на цей простий графік, який ілюструє сказане.
Як видно, найбільшу силу тяги м`яза розвивають при роботі в режимі, що уступає. (Відразу ж згадайте про принцип негативних повторень Вейдера).
Як це не дивно на перший погляд, але при ізометричної роботі (нерухоме утримання ваги), м`язи розвивають лише трохи меншу силу, ніж при роботі в режимі, що уступає.
Найменшу силу тяги м`яза виявляють при роботі в долає режимі, тобто при підйомі ваги. Причому, чим швидше швидкість підйому ваги, тим меншу силу розвивають м`язи.
Важливі висновки:
Відео: Байкал відпочинок 2016. # 6/2. М`язи плеча. Тяга на задню дельту. Заняття з гумовими петлями.
Не випадково одним з найефективніших засобів впливу на м`язові волокна і на викид анаболічних гормонів є принцип негативних повторень. Тепер ви знаєте чому.
Багато нехтують ізометричними вправами, вважаючи їх неповноцінними. У таких вправ є свої мінуси (наприклад, зниження гнучкості), Але, тим не менш, такі вправи впливають на м`язи набагато сильніше, ніж звичайні підйоми ваги.
Ви вже, мабуть, помітили, що для різних цілей у вправах використовують різний час для підйому і опускання снаряда. Це не випадково, як ви розумієте. У загальному випадку, щоб сильніше впливати на м`язові волокна, слід виконувати досить уповільнені підйоми ваги і ще більш повільні опускання. Це потрібно для збільшення time under tension (Часу під навантаженням).
Для розвитку вибухової сили, левова частка якої залежить від сили нервового імпульсу, використовують дуже швидкі підйоми ваги.
