Методика виховання силових здібностей
Відео: Футзальна наука №7. Тренувальне заняття з U9. Розвиток координації та почуття м`яча.
Зміст
- Відео: Футзальна наука №7. Тренувальне заняття з u9. Розвиток координації та почуття м`яча.
- Відео: Розвиток функціональних здібностей і координації (Метод Вадима Старова)
- Відео: тренування на розвиток координаційних здібностей
Відео: Розвиток функціональних здібностей і координації (Метод Вадима Старова)
Силові вправи є найбільш жорсткими засобами підготовки спортсменів, при яких не слід захоплюватися великими обсягами і особливо виконуваними з середніми і максимальними обтяженнями щодо маси тіла займаються. Значення силових вправ в тому, що вони повинні: забезпечити необхідний рівень різнобічної фізичної підготовки- розвивати групи м`язів, сила яких в найбільшій мірі необхідна для освоєння основних видів спорту, включених в програму з фізичного виховання.
Як показали останні дослідження, підвищення силового потенціалу м`язів і, відповідно, здібностей і показників атлетів обумовлено поліпшенням механізму внутрішньом`язової і міжм`язової регуляції - збільшенням числа рухових одиниць, що втягуються в напругу.
Відео: тренування на розвиток координаційних здібностей
Найбільш раціональний шлях методики забезпечення різнобічної фізичної підготовленості в тому, що розвиток загальної сили займаються від низького до відносно високого рівня умовно можна розділити на три етапи:
Методика виховання силових здібностей спортсменів. Три ключові етапи:
- На першому етапі основними засобами підготовки для зміцнення опорно-рухового апарату і загальної силової підготовки будуть рухливі ігри, ігрові вправи, різноманітні загально-розвиваючі вправи, що виконуються з різних вихідних положень (стоячи, лежачи, сидячи) перебуваючи на місці і безпосередньо в русі, з опором ( власної маси і маси партнера), в поєднанні з кидковими вправами з масою 1-2 кг для дівчат і 4-5 кг для юнаків, стрибковими вправами, елементами акробатики та гімнастики.
- На другому етапі методики до засобів підготовки попереднього етапу додаються вправи з гантелями, гирями, «млинцями» від штанги, амортизаторами, ациклічні вправи з переміщенням власного тіла (підтягування). Збільшується маса снарядів в кидкових упражненіях- в стрибкових вправах збільшується висота подоланих перешкод і відстань між ними.
- На третьому етапі до вправ, рекомендованих для попередніх етапів, додаються вправи виконуються на тренажерних пристроях і ізометричні. Маса обтяжень становить 40-60% від власної ваги у вправах, спрямованих на великі групи м`язів, і 10-25% у вправах, спрямованих на окремі м`язи.
