Топ-5 кращих вправ для підтяжки сідниць

Одна з причин жіночих страждань - деяку недосконалість зовнішності. Скажімо, якийсь целюліт або не зовсім пружні сідниці. Та й чоловіки теж не проти бути досконалими, як внутрішньо, так і зовні. Існує кілька способів допомогти людям вирішити проблему привабливої зовнішності, і один з найефективніших - бодібілдинг. Нижче наводяться вправи для підтяжки сідниць, які здатні без будь-яких шкідливих таблеток і травмуючого скальпеля позбавити вас від переживань з цього приводу.

Фізичних вправ для корекції цієї вади рельєфу досить багато. Деякі з них спрямовані на підтяжку власне сідничних м`язів, інші на допоміжні м`язи стегон, також працюють на красивий рельєф в цій частині тіла. В одному циклі занять доцільно поєднувати різні рухи - спрямовані як на розвиток сідниць, так і на зміцнення прилеглих м`язів. Навантаження буде гармонійно розподілятися по всій проблемної області.

Група вправ

1. Ставши на коліна і впершись лікті в підлогу, підніміть вгору праву ногу, п`ята при цьому тягнеться до стелі. Піднімаючи ногу, треба стискати сідниці, одночасно стежити за диханням: при навантаженні - видих, при розслабленні - вдих. Піднімаючи ногу - видихайте, опускаючи - вдихайте. При не дуже швидкому ритмі робимо по десять підняттів кожною ногою.
   Ця вправа для відвислих сідниць, воно розвиває їх нижню частину.
2. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Тепер праву ногу потрібно відвести убік, потім піднімати вгору, дотримуючись прямий кут між стегном і тілом. Виконувати руху також по десять разів кожною ногою.
   Вправа тренує бічну сторону сідниць і стегна.
3. Станьте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Руки потрібно обперти об спинку стільця. Відведіть праву ногу назад і підніміть вгору на можливу висоту, потім опустіть на підлогу. Рух виконується також по десять разів кожною ногою. Виконавши його потрібну кількість разів, відведіть ногу назад і піднімайте її рвучкими рухами якомога вище.
   Таким чином ви розвинете верхню і нижню частини м`язи.
4. У цій вправі для підтяжки сідниць необхідно лягти на підлогу, виставивши ноги перед собою, зігнувши їх в колінах і впершись ступні в підлогу. Тепер розставте ноги трохи ширше плечей, а руки витягніть уздовж тіла. Таз піднімайте нагору, при цьому повинні працювати великі м`язи стегон, а не м`язи попереку. Вправа виконується десять разів.
5. Ляжте на живіт, розставте ноги на ширину плечей, руки підкладіть під підборіддя. Піднімайте ноги - як гомілки, так і стегна до висоти приблизно 20 см. Від підлоги. Важливо при цьому відчувати навантаження на великі бёдерние м`язи: це свідчить про правильно виконуваних рухах. Вправу повторити десять - п`ятнадцять разів.

Варіанти формує тренінгу

Відомий американський культурист і актор Джей Катлер пропонує свій варіант вправи для відвислих сідниць.

Потрібно взяти невисокий дитячий стілець. Висота його повинна бути така, щоб стегно ноги, поставленої на нього, було паралельним підлозі. Поставивши праву ногу, зігнуту під прямим кутом, на стілець, треба сперти на нього ступню всією площиною. Голова повинна бути піднята, плечі відведені назад. Вага повільно перенесіть на праву ногу, потім встаньте на неї, при цьому ліва нога розслабляється і не торкається до торця стільця. Повторити рух 15 разів, потім поміняти ногу і 15 раз проробити те ж саме на іншій нозі.

Про інших ефективних фізичних способах для цієї мети ми розповімо в наступних статтях. Як говорить відома приказка, «краса - страшна сила». Гарний рельєф тіла і, зокрема, сідниць - досить істотний складовий елемент його. Якщо ви, пані, хочете бути сильними, не забувайте про це секторі своєї могутності над так званою сильною половиною людства.

Людмила, 21 рік, час занять атлетизмом піврокуЗнаєте, це не фантазії. Особливої чарівництва немає, проте м`язи підтягуються, ви помітите результати навіть через три дні. Через тиждень вони підтягнуться помітно. У мене, принаймні, було так, може, через те, що все було дуже запущено? Як би там не було, краще виконувати вправи, ніж відвідувати салони краси і викладати великі суми незрозуміло за що, а потім ходити з синьою попою.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова Workout Будь у формі

Ірина, 19 років, займається 1 місяцьУ мене в наявності результат! Підтягла все це за тиждень. Виконувала все, виключаючи четверте - не подобається мені воно. Але все одно підтягла, почала носити відверту сукню.

Тетяна, 23 роки, займається рікТренінг допомагає. Тільки потрібно виконувати його з відривом попи від дивана: не по п`ять повторень з одним підходом, для відмазки, так би мовити, а по 15-30 повторень. І не їсти, як корівки. Через місяць - себе не впізнаєте.

Відео: Найкращі вправи для стегон і сідниць [Workout | Будь у формі]

Увага, тільки СЬОГОДНІ!