7 Рад по тренуваннях для тих, кому за 30
Зміст
Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!
бажання зайнятись спортом часто приходить після 30 років. Якраз в цей час вже є стабільна робота і налагоджений побут, і можна сміливо приділити час собі - зайнятися здоров`ям і фігурою. У бодібілдингу немає строгих вікових рамок, однак варто звернути пильну увагу на підхід до тренувань. Адже після 30 він відчутно відрізняється від стандартного. Про це - нова стаття на Fitmania.by
Що маємо?
Швидкість обміну речовин в організмі в порівнянні з 20-річним віком знижується майже на 10%. У деяких в цьому віці починають проявлятися і перші ознаки артрозу.
Відео: 10 заповідей для тих, кому за 50 ...
До групи ризику входять люди з генетичною схильністю, надмірною вагою і травмами суглобів.
Нерідко через сидячого способу життя може розвиватися остеохондроз, який супроводжується болями в шиї, спині і попереку.
Це факт
Після 30 років організму потрібно більше часу, ніж раніше, на відновлення після фізичних навантажень.
Саме тому варто чітко спланувати тренувальний процес і постійно контролювати своє самопочуття.
1) Значно знижується силова витривалість, тому будуємо тренування, що б вони НЕ тривали більше ніж півтори години. А в результаті збільшуємо загальна кількість тренувань в самому циклі.
2) Запам`ятайте: тепер потрібно зменшити інтенсивність кардиотренировок.
Частота вашого пульсу в ідеалі не повинна перевищувати 152 удари на хвилину, в іншому випадку тренування серцево-судинної системи буде неефективною.
3) Обмежте надмірні ударні навантаження - стрибки і ривки. Так ви мінімізуєте ризик пошкодження суглобів та хребта. Всі вправи з гантелями і штангами рекомендується виконувати лише під контролем досвідченого інструктора.
4) Краще кількість тренувань в тиждень зазвичай складе не більше чотирьох. І після кожної робимо день відпочинку, такий підхід більш ефективно стимулює ріст м`язів. І при цьому враховуйте, що якщо не хочете тренуватися два дні підряд, не прив`язуйте тренування до конкретних днях тижня, а складіть плаваючий графік на місяць.
5) Обов`язково розминайтеся перед початком будь-яких занять. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо з`явився дискомфорт (будь-які неприємні відчуття або хрускіт в області суглобів, різка короткочасна біль, судома, запаморочення, слабкість, нудота), то обов`язково призупините тренування.
6) До тренувань ставимося більш обережно, оскільки після 30 слабшають суглоби і зв`язки. Тому заняття не будете робити через силу, адже ви будуєте гарні м`язи, а так само зміцнюєте здоров`я.
Відео: 6 Рад тридцятирічний Від Тих, Кому За Сорок
7) Перед тим як приступити до початку занять обов`язково пройдіть повне обстеження у кардіолога і невропатолога, і тільки після цього починайте працювати з обтяженнями.
Раз в 3-4 місяці робіть міні-діагностику: кардіограму, рентген, УЗД або МРТ - на розсуд лікаря. Це дозволить встановити, в якому стані знаходяться ваші внутрішні органи.
Якщо все добре, продовжуйте тренуватися в колишньому режимі. Якщо ж виявлені якісь негативні зміни, то фітнес-план швидше за все доведеться скорегувати. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
